içindekiler:
- Tıbbi Video: Oyuncak Sebze Meyve Evcilik Oyunu | Oyuncak Yemek Yapma | EvcilikTV
- Çocuklara iyi bir örnek verin
- Meyve ve sebzelerin faydaları
- Herhangi bir sayı hiç yoktan iyidir
- Çocuğunuzu daha fazla meyve ve sebze yemeye teşvik edin
- Çocuğunuzu yiyecek planlamaya ve hazırlamaya davet edin
- Meyve ve sebzelerin tadını çıkarın
- Yemek sunumu
- Meyve ve sebzeleri mümkün olduğunca sık yiyeceklere alın
- Snack tavsiyesi
- Pes etme
- Sağlıklı seçim
- Başka bir sorun
- Hatırlamak önemlidir
Tıbbi Video: Oyuncak Sebze Meyve Evcilik Oyunu | Oyuncak Yemek Yapma | EvcilikTV
Çeşitli renk ve şekillerde meyve ve sebzeler, çocuğunuzun beslenmesinin önemli ve eğlenceli bir parçasıdır. Her ikisi de çocukların sağlığı, büyümesi ve gelişimi için önemli olan besinleri içerir. Her gün çocuğunuzla birlikte meyve ve sebzelerin tadına varıp yemek yiyecekseniz, genellikle alışkanlıklarınızı taklit ederler.
Çocuklara iyi bir örnek verin
Çoğu bebek ilk katı yiyeceklerinden biri olarak meyve ve sebze yer. İlk yıldan sonra, çocuğunuzun yiyecek konusunda daha titiz olduğunu görebilirsiniz çünkü yiyecek seçiminde ve tadını çıkarmada daha bağımsız olabilirler. Bu telaşlı tutum genellikle meyve ve sebzeler sunduğunuzda ortaya çıkar. Ebeveynler, çocukları zaman zaman yiyecek ve sebzeden yoksunsa endişelenebilirler, ancak bu büyük bir sorun değildir. Çocukları daha fazla meyve ve sebze yemeye zorlamaya gerek yoktur. Ebeveynler için en iyi yol, aileniz için günlük menünün bir parçası olarak meyve ve sebzelere girmektir. Bu zaman alabilir, ancak çocuklar meyve ve sebzelerin tadını çıkarmayı öğreniyor. Öyleyse denemeye devam et.
Meyve ve sebzelerin faydaları
Çeşitli sebze ve meyveleri yemenizin birçok faydası vardır. Sebzeler ve meyveler C vitamini ve folik asit gibi önemli vitaminleri sağlar. Meyve ve sebzelerde ayrıca, belirli kanser ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olmak için önemli olduğu düşünülen başka bitkisel maddeler de vardır.
Herhangi bir sayı hiç yoktan iyidir
Herkes her gün iki meyve ve beş sebze yemeye teşvik edilir, ancak birçok çocuk ve yetişkin bunu günlük rutinde uygulamaz. Bazen çocuklar bunun yerine yüksek yağlı 'lezzetli' atıştırmalıkları ve yüksek şekerli atıştırmalıkları tercih ederler. Çocuğunuza sık sık meyve ve sebze bıraksa bile çocuğunuza sebze veya meyve vermek için çabucak pes etmeyin. Çocuğunuza her gün çeşitli meyve ve sebzeler sunmaya devam edin, sadece sevdikleri türden değil. Çocuklar küçük porsiyon boyutlarına sahiptir ve yaşlarına, iştahlarına ve faaliyetlerine bağlıdır. Miktarın hiç olmamasından daha iyi olduğunu unutmayın ve daima daha fazla meyve ve sebze vermenin bir yolunu bulmaya çalışın.
Çocuğunuzu daha fazla meyve ve sebze yemeye teşvik edin
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını izlerseniz, çocuğunuz sonunda yeme şeklinizi takip edebilir. Meyve ve sebzeleri çeşitli yemeklerde sunmaya devam edin, çünkü çocukların aşina oldukları şeyleri yemeleri daha muhtemeldir. Asla çocuğunuzun belirli meyve veya sebzeleri sevmediğini varsaymayın. Teklif ettiğinde ama çocuğunuz reddederse, belki başka bir gün denemeye karar verirler. Düzenli çocukların zevkleri yaşla birlikte değişir. Çocuğunuza meyve ve sebzeleri başarıyla vermenin beş adımı:
- Çocuğunuzu yiyecek planlamaya ve hazırlamaya davet edin.
- Ona örnek ve sık sık onun önünde meyve ve sebze yiyin.
- İştah açıcı ve ilginç bir sunumla meyve ve sebzeleri servis edin.
- Menüye mümkün olduğunca sık meyve ve sebze ekleyin.
- Pes etme
Çocuğunuzu yiyecek planlamaya ve hazırlamaya davet edin
Nasıl? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın:
- Çocuğunuzu, istedikleri meyve ve sebzeleri seçmek için bir süpermarkette veya markette alışveriş yapmaya davet edin.
- Birlikte alışveriş yaparken çeşitli meyve ve sebzeleri görmelerine, koklamalarına ve tadına bakmalarına izin verin.
- Çocuğunuzdan yemeği tarif etmesini ve size yemeği açıklamasını isteyin.
- Çocuğunuzun meyve ve sebzeleri yıkamasına ve hazırlamasına yardım edin. Yeni renkleri ve şekilleri keşfetmek için bu fırsatı kullanın.
- Becerilerini kendileri için basit salatalar yapmalarını sağlayarak geliştirin.
- Onu üzümleri veya diğer meyveleri saymaya ve bir kaseye koymaya davet edin.
- Bahçeye ya da tencereye biraz sebze ya da otlar dikin. Çocuğunuza su verin ve bitkilere bakın.
Meyve ve sebzelerin tadını çıkarın
Nasıl?
- Mümkünse çocuğunuzla birlikte yemek yemeyi her zaman unutmayın. Çocuğunuz sizi çeşitli meyve ve sebzeler yerken ve tadını çıkarırken görürse, denemek için daha cesur olma eğilimindedirler.
- Bazen bir çocuk pişmiş sebzeler yerine çiğ sebzeleri seçebilir.
- Bir çocuk stresli bir durumla yerse yeni yemeği reddedebilir, bu yüzden birlikte yemek yerken eğlenceli şeylere odaklanmaya çalışın ve kavgalardan kaçının.
Yemek sunumu
Ne kadar iyi? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın:
- Masada yemek için her zaman bir kase taze meyve hazırlayın. Hızlıca atıştırmak için bezelye, domates, havuç ve mantar gibi bazı sebzeleri buzdolabında saklayın.
- Küçük tabağınızda mümkün olduğunca çekici sebze ve meyve servis yapın. Farklı renkteki meyve ve sebzeleri servis edin, parçalardan karikatür şekilleri alın veya meyve ve sebzeleri özel bir tabağa koyun.
- Yemek yemeyi sevmeyen çocuklar için haftada bir kez yeni meyve ve sebzeler vermeyi deneyin.
Meyve ve sebzeleri mümkün olduğunca sık yiyeceklere alın
Nasıl?
- Sebzelere ve meyvelere çeşitli şekillerde servis yapın ve çoğu yiyecek ve atıştırmaya ekleyin.
- Yeni bir tarif aramak yerine, makarna sosu, çorba veya tavada kızartma gibi ailenizin favori tariflerine eklenebilecek sebze çeşitliliğini veya sayısını arttırmaya çalışın.
Snack tavsiyesi
Atıştırmalıklarda sebze ve meyve ekleyin. Atıştırmalıklar için aşağıdaki fikirleri deneyin:
- Haşlanmış mısır güveç
- patates
- Balkabağı çorbası veya sebze çorbası
- Ev yapımı taze patlamış mısır
- Sebzeleri kısa sos veya yoğurtla kesin
- Meyve veya sebze dolgulu kekler
- Dondurulmuş meyve veya sebzeler
- Meyve kebapları
- Haşlanmış meyve
- Buz karışık meyve
- Konserve meyve
- Meyve salatası veya bir tabak taze meyve dilimleri
Pes etme
Küçük çocuğunuz çeşitli meyve ve sebzelere alışıncaya kadar denemeye devam edin. İşte nasıl:
- Çocuklar meyve ve sebzelerin tadını çıkarmayı öğrenme veya bazen tekrar deneme fırsatına sahip olmalıdır. Göreviniz meyve ve sebze sağlamak. Unutmayın, çocuğunuzun meyve veya sebzeleri denemeye hazır olmadan 10 ya da daha fazla kez görmesi gerekebilir.
- Çocuğunuzun tabağına daima küçük sebzeler ekleyin. Denemeleri için davet edin, ancak meyve mi yoksa sebze mi yiyeceklerine karar vermelerine izin verin.
- Çocukların genellikle çok aç olduğu ana yemekten önce çiğ ve gevrek sebze sunuyoruz.
- Yemeğiniz için alternatif yiyecekler hazırlamaktan kaçının. Çocuğunuz belirli yiyecekleri bırakmayı seçebilir, ancak başka bir şey sağlanmadığı takdirde sunulan diğer yiyecekleri seçecektir.
Sağlıklı seçim
Tüm sebze ve meyveler sağlıklı bir seçimdir. Meyve ve sebzelerin çeşitli renkleri, şekilleri ve dokuları vardır. Meyve ve sebzeler taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş olarak servis edilebilir. Meyve ve sebzeler çiğ, pişmiş, buharda pişirilmiş, haşlanmış, mikrodalga fırınlanmış, sote edilmiş veya kavrulmuş olarak servis edilebilir. Varyasyon çok önemlidir. Özellikle turuncu, yeşil ve kırmızı olmak üzere farklı renkteki meyve ve sebzeleri seçmeye çalışın. Bazı örnekler kavun, guava meyvesi, brokoli, ıspanak, yeşil sebzeler, domates, havuç ve balkabağıdır. Bazen sebze ve meyvelerin fiyatı yükselebilir. Maliyetleri azaltmak için mevsim meyveleri ve sebzeleri seçin ve dondurulmuş veya konserve meyve ve sebzeler kullanın.
Başka bir sorun
Meyve ve sebzelerle ilgili diğer konular:
- Paketlenmiş meyve suyu tavsiye edilmez. Doğrudan meyve ve bir bardak su içmek daha iyidir. Meyve suyu bazı vitaminlerin iyi bir kaynağı olabilir, ancak dezavantajı yüksek, düşük lifli doğal şekerler içermeleridir. Çocuğunuzun diyetine meyve suyu verirseniz, bu suyu günde bir küçük bardak ile sınırlandırın.
- Patates cipsi, kızartıldığı için patates yemenin en iyi yolu değildir. Bu besinler yağ ve tuz bakımından yüksektir ve sadece özel günler için daha iyi sağlanır.
- Meyve çubukları ve meyve tatlıları çok yüksek şeker içerir. Bu besinler genellikle meyve içermekle birlikte, bu besinler lif bakımından düşüktür ve çocukların dişlerine yapışabilir, bu yüzden kaçınılması gerekir. Çocuklar bunun yerine sunulursa taze meyvelerin veya dondurulmuş meyvelerin tadını çıkarabilir.
- Tüm meyve ve sebzeleri yıka. Araştırmalar, taze sebze ve meyvelerdeki böcek ilacı sayısının çok düşük olduğunu ve çok küçük çocuklar ve emziren annelerde bile endişelenmek için bir neden olmadığını göstermektedir. Ancak, sebzelerin ve meyvelerin mikrobiyal kontaminasyon riskini azaltmak için yemekten önce mutlaka yıkanması gerekir.
- Meyve ve sebzelerin mevsimini izleyin. Mevsim dışı sebze ve meyveler daha pahalı ise, donmuş veya konserve meyve ve sebzeler kullanarak tasarruf edebilirsiniz. Bu tür meyve ve sebzeler aynı vitaminlere ve taze ürünlerle aynı besin içeriğine sahiptir.
- Çocukları denetleyin. Boğulma riskini azaltmak için, küçük çocuklar ve çocuklar her zaman çiğ meyve dilimleri, sebzeler ve tüm sert yiyecekler dahil tüm yiyecekleri yerken oturmalı ve izlenmelidir.
Hatırlamak önemlidir
- Çocuklara her gün çeşitli meyve ve sebzeler sunun.
- Çeşitli meyveler ve sebzeler küçük porsiyonlarda daha iyi tüketilir, ancak sıklıkla, büyük miktarlarda tüketilmek yerine, ancak zaman zaman tüketilir.
- Çocukların porsiyon büyüklüğü daha küçük olabilir ve yaş, iştah ve aktivite seviyesine bağlı olacaktır.
