içindekiler:
- Tıbbi Video: Karaciğeri Temizleyen Yiyecekler
- Omega-3 nedir?
- Omega 3'ün akciğer sağlığını korumanın faydaları
- Akciğer sağlığı için iyi olan yüksek omega-3 gıdaların listesi
Tıbbi Video: Karaciğeri Temizleyen Yiyecekler
Omega 3'ün Faydaları kalp sağlığını korumak ve beyin artık şüphede değil. Ancak somon gibi birçok yağlı balıkta bulunan sağlıklı yağ asitleri, akciğer sağlığını korumak için de faydalıdır. İşte tam açıklamanın yanı sıra günlük diyetinize ekleyebileceğiniz çeşitli diğer yüksek omega-3 gıda kaynakları.
Omega-3 nedir?
Omega-3 bir çoğul doymamış yağ asididir (çoklu doymamışhücre oluşumu ve iltihabı kontrol etmek için vücut tarafından ihtiyaç duyulan). Omega 3'ün faydaları, aşağıdakileri de içeren kendi türlerine göre ayrılmıştır:
- Eikosapentaenoik asit (EPA) - Fonksiyonu, vücutta bağışıklığın korunmasında ve inflamasyonun kontrolünde rol oynayan eikosanoid kimyasal bileşikler üretmektir. EPA'nın hafifletilmesine yardımcı olduğu da bilinmektedir depresyon belirtileri.
- Docosahxaenoic asit (DHA) - beynin ağırlığının% 8'ini oluşturan ana bileşenlerden biridir, bu nedenle bu tip yağ asidi beynin büyümesi ve gelişmesi için çok gereklidir. DHA sadece gelişim sırasında çocuklar tarafından değil, aynı zamanda yaşlılarda olduğu gibi beyin hasarını önlemek için de gereklidir. bunaklık, DHA ayrıca retinanın sağlığının korunmasına yardım etmede rol oynar.
- Alfa linolenik asit (ALA) - üç omega-3 yağ asidi arasındaki en basit şekli nedeniyle, ALA DHA veya EPA'ya yeniden oluşturulabilir, ancak çoğu ALA bir enerji üreticisi olarak kullanılır.
Vücudunda omega-3 yoksa, iltihaplanma, kalp problemleri ve iyileşmeye daha duyarlı olursun Alzheimer riski, Günlük omega-3 ihtiyaçlarını karşılamayan gebe kadınlar da fetüsün bunu deneyimlemesine neden olma riski altındadır. gelişimsel bozukluklar.
Omega 3'ün akciğer sağlığını korumanın faydaları
Rahat bir durumda, sağlıklı akciğerler her gün 30 bine kadar nefes almanıza yardımcı olabilir. Ancak, zayıf bir yaşam tarzı, özellikle sigara içme alışkanlıkları ve diğer çeşitli koşullar, akciğer rahatsızlıklarına neden olabilir.
Akciğer ve solunum ile ilgili hastalıklar gibi akciğer kanseri, zatürree, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) kronik bronşit gibi ve anfizem, astım akciğerlerin hava soluma yeteneğini sınırlandırana kadar. Sonuç olarak, vücuttaki organlar yeterli miktarda oksijenli taze kan akışı sağlayamaz, böylece en iyi şekilde çalışmaz.
Bazı kronik akciğer hastalıklarının, bazı dokuların ve akciğer parçalarının iltihaplanmasının neden olduğu veya tetiklediği bilinmektedir. Örneğin, pnömoniye neden olan bakteriyel enfeksiyon plevranın iltihaplanmasına neden olan, akciğerlere "ev" olan göğüs boşluğu duvarlarını kaplayan zarlar. Astım ayrıca bronşların iltihaplanması nedeniyle ortaya çıkabilir ve bu da astım semptomlarını tetikleyen hava yolunun daralmasına neden olur.
İşte akciğer koşullarını iyileştirmeye yardımcı olmak için çeşitli sağlıklı yiyeceklerden elde ettiğiniz omega 3'ün faydaları. Yukarıda açıklandığı gibi, Omega 3 anti-enflamatuar bir madde olarak işlev görür ve hem yetişkinlerde hem de çocuklarda bağışıklık sisteminin iyileşmesine yardımcı olur.
Çeşitli çalışmalar, omega-3'teki yüksek gıda tüketiminin, akciğerlerdeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini ve böylece pnömoni iyileşme sürecini hızlandırdığını bildirmiştir. Mickleborough ve ark. omega 3'ün yiyeceklerden sağladığı faydalar astım Özellikle iltihap sonrası iltihaplanma nedeniyle bronş sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir. spor ve yorucu fiziksel aktivite.
Akciğer sağlığı için iyi olan yüksek omega-3 gıdaların listesi
Birçok dünya sağlık kuruluşu, sağlıklı yetişkinler için günlük en az 250-500 mg omega-3 alımını önermektedir. Vücudun omega-3'ün kendisini üretemediğini unutmayın, bu yüzden onu yiyeceklerden almalısınız.
İşte yüksek omega-3 gıdaların bir listesi:
- pisi balığı
- ringa
- uskumru
- istiridye
- somon
- sardalya
- alabalık
- Ton balığı (taze)
- Teri
- Omega-3 ile zenginleştirilmiş süt, yumurta, tereyağı, margarin, tahıllar ve meyve suları
- Süt ve soya fasulyesi
- yoğurt
- Fıstık ezmesi
- Yulaf (yulaf ezmesi)
- Fıstık ezmesi
- ceviz
- Chia tohumu
- lahana
- ıspanak
- brokoli
- karnabahar
- Bitkisel yağ (kanola, keten tohumu, soya fasulyesi, ceviz)
- Protein tozu
- Balık yağı takviyeleri
