içindekiler:
- Tıbbi Video: Prof. Dr. Canan Karatay: D Vitamini sağlığımız için çok gerekli!
- Pancar suyunda bulunan besinler nelerdir?
- Spor performansı için rutin içme pancar suyunun faydaları
- 1. Dayanıklılığı arttırın
- 2. Kas gücünü arttırır
- 3. Egzersiz yaparken performansı arttırın
Tıbbi Video: Prof. Dr. Canan Karatay: D Vitamini sağlığımız için çok gerekli!
Son zamanlarda, pancarın yararları daha yaygın olarak bilinmektedir - özellikle tansiyonu düşürmek için. Bununla birlikte, sporu seven veya sporcu olarak çalışanlar için pancar, spor performansınıza inanılmaz faydalar sunuyor. Bu nedenle birçok Olimpiyat sporcusu yarışmadan önce rutin olarak pancar suyu içmektedir.
Pancar suyunda bulunan besinler nelerdir?
Pancarlarda, folat, potasyum, C vitamini, lif, nitrat, magnezyum, protein ve antioksidanlar gibi çeşitli önemli besinleri alırsınız. Bu çeşitli besinler günlük beslenme gereksinimlerinizi tamamlamaya yardımcı olmak için iyidir.
Bir bardak pancar suyu, yaklaşık 100 kalori ve 25 gram karbonhidrat içerir. Pancar gerçekten şekeri yüksek bir meyve türüdür. Bu nedenle, yüksek kan şekeri veya diyabet hastasıysanız, pancar suyunu rutin olarak içmeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Spor performansı için rutin içme pancar suyunun faydaları
Pancar suyu, örneğin günde bir bardak içmek için düzenli olarak egzersiz yapmayı sevmenin zamanı geldi. Her gün bir bardak pancar suyu içerek, aşağıdaki avantajlardan yararlanabilirsiniz.
1. Dayanıklılığı arttırın
İngiltere'deki Exeter Üniversitesi ve Peninsula Tıp Okulu'ndan bir uzman ekibi tarafından yapılan bir araştırma, pancar suyunun dayanıklılığı ve fiziksel dayanıklılığı artırabileceğini ortaya koydu. Çalışmaya katılanlardan yorucu egzersiz yapmadan önce altı gün boyunca rutin olarak pancar suyu içmeleri istenmiştir. Bundan sonra, katılımcılar rutin olarak pancar suyunu içmeden önce yaklaşık yüzde 16 daha uzun süre egzersiz yaptı.
Bunun nedeni pancarların vücutta nitrik okside dönüştürülebilen nitrat bakımından zengin olmasıdır. Bu bileşik, fiziksel olarak aktif durumdayken oksijen kullanımını en üst düzeye çıkarmak için faydalıdır. Bu nedenle vücut kolayca oksijeni kaybetmez ve daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz.
2. Kas gücünü arttırır
Dayanıklılığın artmasına ek olarak, pancar suyu kas kuvveti oluşturmak için de iyidir. Amerika Birleşik Devletleri’deki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden uzmanlar tarafından yapılan bir araştırma bunu başarıyla kanıtladı. Pancar suyunun içilmesinden iki saat sonra, çalışma katılımcıları görünüşe göre kas gücünde yüzde 13'e varan artış gösterdi.
Yine, neden yüksek nitrat içeriğidir. Nitratlar damarlarda ve arterlerde kan akışını yumuşatabilir. Kan dolu oksijenle dolu bile olsa kaslarınızın işlevini ve gücünü artırabilirsiniz.
3. Egzersiz yaparken performansı arttırın
Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde açıklandığı gibi, koşudan önce pancar suyu içmek sporcuların koşu hızını yüzde 1,5 oranında artırabilir. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisindeki diğer çalışmalar da, bisiklet sürmeden önce bir bardak pancar suyu içen sporcuların görünüşte yüzde 3'e varan bir hız artışı yaşadıklarını belirtti. Sadece hız meselesi değil, aynı zamanda bisiklet sporcuları da eskisinden daha güçlü bir pedal pedalı gösterdi.
Bu yararı, bit bakımından zengin nitrat, protein, vitamin ve mineral içeriği sayesinde elde edebilirsiniz. Ancak, sadece bir bardak su içmek sporda ustalaşmanız için yeterli değildir. Pancar suyunun yardımıyla her zamanki gibi pratik yapmalısınız.
