içindekiler:
- DASH diyeti nedir?
- Günlük DASH diyet tarifleri
- 1. Kahvaltıda muz ve avokado ile çikolatalı smoothies
- 2. Öğle yemeğinde tavuk salatası
- 3. Akşam yemeği için ızgara brokoli
Hipertansiyon (yüksek tansiyon) ve kalp hastalıkları aslında sağlıklı beslenerek kontrol edilebilir. Hergün sağlıklı bir diyet uygulamak sizi daha düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yemeye ve sonunda alışkanlıklar haline getirebilir.
Peki, herhangi bir zamanda mevcut olabilecek kalp hastalığı ve hipertansiyon riskinin önlenmesini en üst düzeye çıkarmak için. DASH diyetinden sağlıklı bir diyet izlemeye çalışmak iyi bir fikirdir. DASH diyeti nedir? Evde kolay denenebilecek DASH diyet tarifleri var mı?
DASH diyeti nedir?
DASH diyeti, Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımlarını ifade eder. Bu, kan basıncını ve yüksek kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğuna inanılan sağlıklı bir diyet.
Bu DASH diyeti diğer sağlıklı diyetlerle aynıdır. Bu diyetin bazı avantajları vardır. Kan basıncını düşürmenin yanı sıra, bu diyet aynı zamanda kalp hastalığı, felç ve kanser riskini de azaltır. Bu diyet, belirli diyet kısıtlamaları olmadan sağlıklı bir kilo almanıza ve korumanıza yardımcı olabilir.
DASH diyetini uyguladığınızda, az yağlı sütlü yiyecekler, yağsız et, kümes hayvanları, balık, fındık ve tohumlarla birlikte daha fazla meyve ve sebze yiyeceksiniz.
DASH diyeti, doymuş yağda düşük, çok sayıda protein içeren ve vitaminler, mineraller ve lifler bakımından zengin olan yağlara ve kolesterol üzerine odaklanmaktadır. DASH diyetinden sağlıklı bir yaşam tarzı denemek istiyorsanız, bu basit DASH diyet tariflerinden bazılarını deneyelim.
Günlük DASH diyet tarifleri
1. Kahvaltıda muz ve avokado ile çikolatalı smoothies
Gerekli malzemeler:
- 2 su bardağı vanilya aromalı soya sütü (veyadüz)
- 1/2 dilim avokado eti
- 1 orta boy muz, soyulmuş
- ¼ fincan şekersiz çikolata tozu
- 2 çay kaşığı şeker (değiştirilebilir)Stevia)
Nasıl yapılır:
Yukarıdaki tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Pürüzsüz kadar karıştırın ve sağlıklı ve hızlı bir kahvaltı en kısa sürede servis yapın.
2. Öğle yemeğinde tavuk salatası
Bu DASH diyet tarifi sebzelerde bulunan besinleri ve lifleri içerir. Tavuktan besin içeriği protein eklemeyi unutmayın. İşte DASH diyet tarifi için sağlıklı bir tavuk salatası yapmak nasıl.
Gerekli malzemeler:
- 1 çay kaşığı karabiber ve tuz
- 3 çay kaşığı balık sosu
- Deri ve kemiksiz 4 ons tavuk göğsü
- 1 kase marul, domates, bezelye, lahana, elma dilimleri, salatalık ve havuç ile karıştırılır
Nasıl yapılır:
- İlk önce tavuk göğsünü biber ve tuzla ovalayın.
- 80 ° C de 15-20 dakika pişirin.
- Birlikte temizlenmiş ve karıştırılmış sebzelerle bir salata karışımı hazırlayın.
- Ayrıca lezzet eklemek için balık sosu karıştırmayı da unutmayın.
- Bundan sonra, ızgara tavuk göğsünün üst kısmını üstüne yerleştirin. Kolay ve sağlıklı salataların tadını çıkarmaya hazırsınız.
3. Akşam yemeği için ızgara brokoli
Gerekli malzemeler:
- 500 gr brokoli büyük sapı, 5 cm
- 4 yemek kaşığı zeytinyağı, bölünmüş
- 1/2 çay kaşığı tuz, karabiber ve çili tozu karışımı
- 1/4 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
- 4 diş sarımsak, soyulmuş ve doğranmış
Nasıl yapılır:
- İlk olarak, fırını 230 santigrat dereceye ısıtın.
- Büyük bir kase hazırlayın, sonra soyulmuş ve yıkanmış brokoliyi sağlayın.
- 3 kaşık zeytinyağlı brokoliyi karıştırın, üzerine tuz, karabiber, karabiber ve acı baharat serpin.
- Brokoliyi 15 dakika pişirin.
- Bundan sonra, kıyın sarımsak ile kaldırın ve serpin brokoli.
- Brokoli karışımını 10 dakika daha pişirin.
- Brokoli akşam yemeği için hazır.
Fırınsız fırında brokoli yapmak için alternatif yollar:
- Yapışmaz teflonu orta ateşte ısıtın.
- Zeytinyağı ve otlar ile dağıtılmış brokoliyi ekleyin.
- Hafifçe pişene kadar Teflon'da karıştırın, ardından kıyılmış sarımsakları serpin.
- Tüm malzemeleri eşit bir şekilde dağılana kadar Teflon'da karıştırın ve bittiğinde ısıyı kapatın.
- Brokoli hizmete hazır.
