içindekiler:
- Tıbbi Video: Bağışıklık Sistemini Güçlendirip Hastalıklara Karşı Koruyan 10 Yiyecek
- 1. Yaban mersini
- 2. Kahve
- 3. Fıstık ve fıstık ezmesi
- 4. Balık
- 5. Avokado
- 6. Tahıllar
- 7. Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- 8. Elma
- 9. Soğanlar
- 10. Çikolata
- Egzersiz unutma
Tıbbi Video: Bağışıklık Sistemini Güçlendirip Hastalıklara Karşı Koruyan 10 Yiyecek
Beyin, vücudun nefes alması, kan basıncını izlemesi gibi hayati fonksiyonları nedeniyle, vücudun en önemli parçasıdır; Fakat ne yazık ki, beyniniz insan vücudunun doğal işlemleriyle, yani yaşlanma süreciyle mücadele edemiyor. Üstelik, yaşınız ilerledikçe, beynin yeteneği de o kadar düşük olur.
Yaş nedeniyle bir kişi tarafından sıkça karşılaşılan bir hastalık Alzheimerang, azalmış bellek, düşünme ve konuşma yeteneğinin azalması ve beyindeki ilerleyen veya yavaş olan bozukluklar nedeniyle hastalarda davranış değişiklikleriyle karakterize edilen bir anormallik durumudur.
İyi haber Ulusal Sağlık Enstitüleri Gıda, diyet veya yaşam tarzının Alzheimer hastalığını önleyebileceğine dair kanıt bulduk.
Bu nedenle, yaşa bağlı hafıza kaybını önlemek için beyni keskinleştirebilecek yiyecekler:
1. Yaban mersini
Yaban mersini, serbest radikallerle savaşmada ve beyin hasarını önlemede görev yapabilen antioksidanlar içerir. Bu meyve aynı zamanda yavaşlayan motor fonksiyonunu, dengesini ve koordinasyonunu durdurmanın yanı sıra beyin hafızasını geliştirmede de işlev görebilir. Aslında, son zamanlarda yapılan bir araştırma yaban mersini, çilek ve acai meyvesinin yaş nedeniyle kognitif fonksiyondaki düşüşü önlemenize ve yavaşlamanıza yardımcı olabileceğini buldu.
2. Kahve
Farkında olmadan, kahvenin beyin hafızasını iyileştirdiği kanıtlandı. Aslında, uzun süreli kahve tüketimi Alzheimer riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Ancak dikkat edilmesi gereken, kahve tüketimi, aşırı içmediğiniz ve şeker kullanmadığınız sürece beyniniz için iyi olacaktır.
3. Fıstık ve fıstık ezmesi
Her ikisi de yağ bakımından yüksek olmasına rağmen, yer fıstığı ve yerfıstığı yağı, sağlıklı yağ içeren besin kaynaklarına dahil edilir, özellikle de hafıza kaybını önleyebilecek bir E vitamini içeriği vardır. Bu yiyeceklerin her ikisi de kalbinizin ve beyninizin sağlıklı kalmasına ve en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Şekersiz fıstık ezmesi seçmeyi unutma, ha.
4. Balık
Somon, uskumru, ton balığı ve diğer balıklar, hafızayı keskinleştirebilen omega-3 yağ asitleri ve ayrıca nöronların normal çalışması için çok önemli olan docoheksaenoik asit (DHA) bakımından zengin olduğu ortaya çıktı.
5. Avokado
Sağlıklı yağ içeren bir meyve avokado. Ek olarak, avokadolar kanın beyne sorunsuz şekilde akmasına, yüksek tansiyonun düşmesine ve kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Bir araştırma, avokado da dahil olmak üzere, E vitamini yönünden zengin yiyeceklerin Alzheimer riskini azaltabileceğini göstermiştir.
6. Tahıllar
Ayçiçeği tohumları da dahil olmak üzere tahıllar, beyin performansını artırabilen E vitamini içerir. Ek olarak, keten tohumu ve kabak çekirdeği kabakları çinko içerir, bu da açıkça düşünmenize ve beyin hafızasını geliştirmenize yardımcı olur.
7. Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak ve brokoli, beyin hafızasını geliştirmek için iyi bir E vitamini ve folik asit kaynağıdır. Ancak folik asit tüketimi için iyi olsa da, kandaki homosistein olarak bilinen amino asit seviyelerini azaltmanız gerekir, çünkü yüksek homosistein düzeyleri beyindeki sinir hücrelerinin ölümünü tetikleyebilir, ancak folik asit homosistein seviyelerinin parçalanmasına yardımcı olur. Ek olarak, yüksek homosistein düzeyleri de artmış kalp hastalığı riskine bağlanmıştır.
8. Elma
Çoğunlukla, elmaları yerken, önce cildi soyun, sonra eti yersiniz. Aslında elma derisi, Alzheimer riskini azaltmada rol oynayabilecek quercetin ve antioksidanlar bakımından zengindir. Dahası, sıklıkla tükettiğiniz kırmızı elmalar ayrıca beyin hafızasını artırabilen bir başka antioksidan türü olan antosiyanin içerir.
9. Soğanlar
Ayrıca antiyosiyanin ve kersetin içeren diğer yiyecekler kırmızı soğan iken, sarımsak ve bomba yalnızca kersetin içermektedir.
10. Çikolata
Tüketmek için lezzetli olmasının yanı sıra, çikolata, içindeki antioksidan içeriğinden dolayı beyninizin hafızasını da geliştirebiliyor.
Egzersiz unutma
Ancak, hatırlamanız gereken şey, sağlıklı bir diyet tüketmiş olsanız ve beyin hafızasını geliştirebilseniz bile; Hala egzersiz yapman gerekiyor. Bir çalışmaya dayanarak egzersiz yapmak Alzheimer'ı önlemenize yardımcı olabilir ve beyin fonksiyonlarınızı keskinleştirmenize yardımcı olabilir.
