içindekiler:
- Tıbbi Video: Egzersiz Yapmak Kalbimizde Neleri Değiştirir?
- Kalbiniz için egzersizin faydaları
- Yapabileceğiniz spor türleri
- 1. Kardiyovasküler veya aerobik egzersiz
- 2. Gücü eğitimi
- Kalp için egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken başka bir şey
- Isıtma ve soğutmanın önemi
- Kalp için egzersiz için ipuçları
- Egzersizden sonra aşağıdaki belirtileri hissediyorsanız derhal doktorunuza başvurun!
Tıbbi Video: Egzersiz Yapmak Kalbimizde Neleri Değiştirir?
Kalp probleminiz olsa bile, egzersiz hala yapılmalıdır. Her ne kadar söylese de, kalp rahatsızlığı olan insanlar için tüm sporların yapılabileceği anlamına gelmez. Kalp için ne tür egzersizlere izin verilir ve yapılması iyidir?
Kalbiniz için egzersizin faydaları
İşte kalp sağlığı için egzersiz faydaları:
- Kalbini güçlendir
- Riski azaltabilir kalp yetmezliği
- Düşük tansiyon
- Seni güçlendirmek
- İdeal kilonuza ulaşmanıza (ve dayanmanıza) yardımcı olur
- Stres yönetimine yardımcı olur
- artırmak ruh hali ve kendine güven
- Uyku kalitesini artırmak
Kardiyolog veya kardiyolog Kalp rahatsızlığı olan insanlar için hangi egzersizin güvenli olduğu hakkında konuşmuş olabilirsiniz. Olmazsa, düzenli egzersizinize başlamadan önce bunlardan birkaçını sormak çok önemlidir. Doktora şu soruları sorun:
- Her gün kaç egzersiz yapabilirim?
- Her hafta ne sıklıkla egzersiz yapabilirim?
- Ne tür egzersizler deneyebilirim ve hangi sporlardan kaçınmalıyım?
- Düzenli egzersiz yaparken belirli zamanlarda ilaç almak zorunda mıyım?
- Egzersiz yaparken nabzımı kontrol etmeli miyim?
- Egzersiz yaparken hangi sağlık belirtilerinin farkında olmalıyım?
Yapabileceğiniz spor türleri
Genel olarak spor planınız aşağıdaki gibi 2 tip olacaktır:
1. Kardiyovasküler veya aerobik egzersiz
Kalp için bu tür egzersiz, kalbiniz için en faydalı olanıdır. Yürüme, koşma, ip atlama, bisiklete binme, kürek çekme ve aerobik gibi örnekler kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirebilir.
Düzenli olarak aerobik egzersiz yaparsanız, kan basıncını kontrol etmenize ve nefes kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir, böylece spor yaptığınızda kalbinizin o kadar çok çalışması gerekmez.
2. Gücü eğitimi
Egzersiz, kaslarınızı şekillendirebilir. Halter veya ağırlık kullanabilirsiniz. spor salonu, Genellikle her ağırlık çalışması için birkaç set yaparsınız. Fakat kaslarınızı ve vücudunuzu egzersiz programları arasında 1-2 gün dinlendirmeyi unutmayın.
Kalp için egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken başka bir şey
Isıtma ve soğutmanın önemi
Her egzersiz yaptığınızda ısınmaya başlamalısınız. Isıtma, vücudun hareketlerini daha önce sert olandan ısınma hareketinden dolayı oldukça esnek olmasına yavaşça ayarlamasına yardımcı olabilir.
Isınmanın en iyi yolu, egzersiz yapmayı planladığınız hareketlerin aynısını yapmaktır ancak daha yavaş hareketlerde. Göğüs ağrısı, nefes alma sorunları veya baş dönmesi yaşarsanız, hemen egzersizi durdurmalı ve doktorunuza bu semptomları anlatmalısınız.
Kalp sağlığı için egzersizi tamamladıktan sonra, soğutma veya kas gevşemesi yapmayı unutmayın. Bu hareket, hareketi yavaşlatarak yavaşça yapılır. Egzersizden hemen sonra durmaktan ve oturmaktan kaçının! Oturmak, hareketsiz durmak veya egzersizden sonra uzanmak baş dönmesine veya baş ağrısına neden olabilir kalp çarpıntısı.
Kalp için egzersiz için ipuçları
Amerikan Kalp Derneği, bir hafta içinde mümkün olduğunca egzersiz yapmanızı önerir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sonuçlar o kadar iyi olur ve ayrıca sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Egzersize başlamak için yeniyseniz, sporun zamanını ve ağırlığını artırarak kademeli olarak başlayın. Her dakika egzersiz yaparken hala rahatça konuşup konuşmadığınızı kontrol edin. Yapamazsanız, bu, çok yoğun egzersiz yaptığınız anlamına gelir. Biraz azaltmak iyidir.
İşte kalp sağlığı için spor ipuçları:
- Egzersizi ve yeterli dinlenmeyi dengelemeye dikkat edin
- Spor yapmaktan kaçının şınav ve oturmak, Spor kasları birbirleriyle eziyet edebilir.
- Hava çok soğuk, sıcak veya nemli olduğunda dışarıda egzersiz yapmayın. Nemli hava sizi hızlı bir şekilde yormanıza neden olabilir. Aşırı sıcaklıklar kan dolaşımını, nefes darlığını ve göğüs ağrısını etkileyebilir. Bir alışveriş merkezinde yürümek gibi iç mekan etkinliklerini denemek daha iyidir.
- Yeteri kadar su için iyi su verin. Her gün ne kadar sıvı tüketebileceğinize dair doktorunuzun talimatlarını izleyin.
- Çok sıcak veya soğuk su veya sauna ile banyo yapmaktan kaçının. Aşırı sıcaklıklar kalbin daha fazla çalışmasını sağlayabilir.
- Doktorunuza danışmadığınız sürece engebeli dağlık alanlarda egzersiz yapmayın. Dik yokuşlarda yürümek gerekiyorsa, fazla çalışmamak için yukarı tırmanırken yavaşça yapın.
Egzersiziniz birkaç günden daha uzun bir süre ertelenirse (hastalık, tatil veya kötü hava koşulları gibi), tekrar başlayın.
Egzersizden sonra aşağıdaki belirtileri hissediyorsanız derhal doktorunuza başvurun!
Aşağıdaki gibi semptomları hissederseniz, egzersizi durdurun ve hemen bir doktora başvurun:
- göğüs ağrısı
- gevşek
- baş dönmesi ve baş dönmesi
- vücutta ani kilo alımı veya şişmesi, göğüs, boyun, kollar, çene veya omuzlarda basınç veya ağrı
- dikkat gerektiren diğer semptomlar
Eğer semptomlar, egzersizi bıraktıktan veya daha da kötüleştikten sonra da devam ederse, doktorunuza başvurun veya derhal en yakın hastane acil servisine gidin.
Egzersiz yapmak kaslarınızı ilk başta yaralayabilir. Bu normaldir ve vücudunuz hareketlerine alışınca ağrı yavaş yavaş kaybolur. Ancak ani bir ağrı veya diğer semptomlar hissederseniz, derhal egzersizinizi bırakın.
