içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Vermenizi Engelleyen 7 Sabah Alışkanlığı
- Metabolizma nedir?
- Uyku eksikliği nedeniyle meydana gelen metabolik değişiklikler nelerdir?
- 1. Diyabetin tetiklenmesi, bozulmuş glukoz metabolizması
- 2. Aşırı iştah açın
- 3. Vücudun fiziksel aktiviteye girme yeteneğini azaltmak
- 4. Obezite ve uyku bozukluklarının tetiklenmesi
Tıbbi Video: Kilo Vermenizi Engelleyen 7 Sabah Alışkanlığı
Uyku, vücudun tamamen dinlenip enerjiyi geri kazanmasının tek yoludur. Beynin düşünme kabiliyetindeki azalma, bir insan uykusuzken ana etkidir, ancak diğer taraftan vücudun çeşitli metabolik bozuklukları da ortaya çıkar. Yavaş olmasına rağmen, ciddi bir sağlık etkisi olabilir ve ortadan kaldırılması daha zor olabilir.
Metabolizma nedir?
Metabolizma, vücudun çeşitli fonksiyonlarını yerine getirmek için enerjiyi kullanma sürecidir. Herkesin metabolik hızı farklıdır, kullanılan fiziksel enerjiden, düşünce ve konsantrasyonda beyin çalışmasından veya tiroid bezinin aktivitesinden etkilenebilir. Hareket halindeyken kullanılan metabolik oran ne kadar yüksek olursa, vücudun uyku yoluyla dinlenmesi o kadar uzun sürer. Genellikle normal yetişkinlerde yeterli uyku, her gece yaklaşık 7 ila 8 saat arasındadır.
Uykunuz yokken, vücudunuz metabolizma hızınızı ayarlayacaktır, ancak bu değişimin hem hormon salgılanması hem de vücudun kalori yakması açısından metabolik aktiviteye etkisi olacaktır. Yavaş yavaş ortaya çıkmasına rağmen, sürekli uyku eksikliği nedeniyle metabolik değişiklikler vücudun fizyolojik fonksiyonlarını ve kişinin sağlığının kalitesini azaltacaktır.
Uyku eksikliği nedeniyle meydana gelen metabolik değişiklikler nelerdir?
Bir kişi uyku eksikliği olduğunda bazı metabolik değişiklikler:
1. Diyabetin tetiklenmesi, bozulmuş glukoz metabolizması
Uyku eksikliği, kandaki glikoz toleransı seviyesini veya kandaki glikoz varlığını azaltabilir ve kandaki stres hormonu kortizol konsantrasyonunu artırabilir. Bununla birlikte, uyku eksikliği de beyindeki ve diğer vücut dokularındaki glukoz toleransını etkileyebilir. Uzun bir süre içinde, altı saatten daha az bir süre uyumak, glikoz toleransında% 40'a kadar bir azalmayı tetikleyebilir ve bu, diabetes mellitus gelişimine neden olabilir.
2. Aşırı iştah açın
Bu, yeterince uyku alamayan bireylerde obezite için tetikleyicilerden biridir. Uyku yoksunluğunun açlık hormonunu (ghrelin) arttırdığı ve doygunluk hormonunu (leptin) normal uyku durumunun yarısına düşürdüğü ve yeterince uyuyamadığı bilinmektedir.
Bu hormonlardaki değişiklikler, yetişkinler 8 saatten daha az uyuduğunda ortaya çıkabilir. Uykusuzluk, aynı zamanda bir kişinin stresle başa çıkma kabiliyetini azaltır ve tatlı, tuzlu ve karbonhidrat bakımından yüksek yiyecekleri yeme isteğini arttırır. Buna ek olarak, uyanma ve daha az uyumak için zamanın artması, kişiye daha fazla yemek yeme fırsatı da verir.
3. Vücudun fiziksel aktiviteye girme yeteneğini azaltmak
Enerji ve metabolik hız azaldığı için uyku süresinden yoksunken fiziksel aktivitenin azalması doğaldır. Fiziksel aktivitenin azalması, leptin ve grelin'in hormonlarının dengesinden de ayrılamaz.
Fiziksel aktivitenin yoğunluğunun azaltılması da kalori ihtiyaçlarını belirler, böylece daha az aktif hamleler kalori alımını ve harcama ihtiyaçlarını dengeleyebilir. Ek olarak, uyku sıkıntısı çeken bir kimsede fiziksel aktivitedeki azalmaya, sıklıkla iştah nedeniyle kalori alımındaki kısıtlamalar eşlik etmez, bu nedenle obeziteyi tetiklemek kolaydır.
4. Obezite ve uyku bozukluklarının tetiklenmesi
Obezite, düşük kalite ve uyku süresi için tetikleyicilerden biridir. Ayrıca, obez insanlar daha fazla tecrübe riski altındadır. uyku apnesi uyku sırasında nefes ritmini durduran bir uyku bozukluğudur. Sonuç olarak, bir kişi gün boyunca yorgunluk ve kendini zayıf hissetme yaşar.
Aşırı iştah gibi metabolik bozukluklar ve uykusuzluğa yol açabilecek fiziksel aktivite eksikliğinin eşlik etmesi obeziteye neden olabilir, bu durumda obezite durumunu kötüleştirecek ve metabolik rahatsızlıklara yeniden neden olacak uyku bozuklukları tetiklenebilir. Bu nedenle, obezitenin üstesinden gelmek uyku kalitesinde düzelme olmadan çok olur.
