içindekiler:
- Tıbbi Video: Erkek Vücudu Hakkındaki 14 Çılgın Gerçek
- Kalori nedir?
- Erkek ve dişi kalori gereksinimleri neden farklıdır?
- Peki, erkekler için günlük kalori ihtiyacı nedir?
- Peki, kadınlar için günlük kalori nedir?
- Herkesin kalori ihtiyacı farklı
- Günlük kalori ihtiyacına dikkat etmek neden önemlidir?
Tıbbi Video: Erkek Vücudu Hakkındaki 14 Çılgın Gerçek
Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Endonezya Sağlık Bakanlığı'ndan Beslenme Yeterlilik Oranı (AKG) önerisine dayanarak, yetişkin kadınların kalori ihtiyaçları (16-30 yaş) genellikle günde 2.125 ila 2.250 kalori arasında değişmektedir. Aynı yaş aralığında yetişkin erkeklerin daha fazla, buna rağmen günlük 2625-2725 kalori almasına ihtiyaç vardır. Diyet yapılırken asgari kalori ihtiyacı erkekler ve kadınlar arasında da değişebilir. Neden böyle?
Kalori nedir?
Daha fazla konuşmadan önce, ilk önce kalorilerin ne olduğunu bilmek iyidir. Kaloriler, günlük olarak tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerdeki enerji miktarını ifade eden bir ölçü birimidir.
Her gün tükettiğiniz yiyecek ve içecek günlük kalori ihtiyacınızı karşılayabiliyorsa, sağlıklı olarak sınıflandırılırsınız. Bunun aksine, tükettiğiniz yiyecek ve içecek günlük kalori gereksinimlerinizin altında veya üstünde ise, hastalığa yakalanma riski artabilir.
Erkek ve dişi kalori gereksinimleri neden farklıdır?
Günlük erkek ve kadın kalori ihtiyacı farklı çünkü erkeklerin büyüklüğü ve ağırlığı kadınlarla aynı olsa da, erkeklerin hareket etmesi için genellikle daha fazla enerjiye ihtiyaçları olacaktır. Bu neden oldu?
İlk olarak, erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahiptir. Büyük kas kütlesi otomatik olarak en iyi şekilde çalışması için daha fazla enerji gerektirir.
İkincisi, çoğu erkek genellikle kadınlardan daha yüksek bir duruşa sahiptir. Aslında bu yüksek duruş, erkekler için kalori ihtiyacını da etkiliyor. Bu yüzden kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaçları var.
Sadece bu değil, erkekler genellikle spor ve diğer fiziksel aktiviteler sırasında daha fazla çalışmalarını sağlayan daha fazla akciğer kapasitesine sahiptir. Bu, erkeklerin güçlerini korumak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duymalarını sağlar.
Peki, erkekler için günlük kalori ihtiyacı nedir?
Yukarıda açıklandığı gibi, yetişkin erkekler için günlük ortalama kalori gereksinimi günlük yaklaşık 2725 kaloridir. Ancak, her yaş grubunun ihtiyaç duyduğu günlük erkek kalori sayısı aşağıdaki gibidir:
- 10 - 12 yaş arası: 2100 Kcal
- 13-15 yaş arası: 2475 Kcal
- Yaş 16-18 yaş: 2675 Kcal
- 19 - 29 yaş: 2725 Kcal
- 30 - 49 yaş: 2625 Kkal
- Yaş 50 - 64 yaş: 2325 Kkal
- 65 - 80 yaş arası: 1900 Kcal
- Yaş 80 ve üzeri: 1525 Kcal
Peki, kadınlar için günlük kalori nedir?
Yetişkin kadınların günlük ortalama kalori gereksinimi günde 2.125 ila 2.250 kaloridir. Ancak, her yaş grubunun ihtiyaç duyduğu kadınların günlük kalori sayısı aşağıdaki gibidir:
- 10-12 Yaş: 2000 Kkal
- 13-15 yaş arası: 2125 Kcal
- Yaş 16-18 yaş: 2125 Kcal
- 19 - 29 yaş: 2250 Kkal
- 30 - 49 yaş: 2150 Kkal
- 50 - 64 yaş: 1900 Kcal
- 65 - 80 yaş arası: 1550 Kkal
- Yaş 80 ve üzeri: 1425 Kcal
Herkesin kalori ihtiyacı farklı
Yukarıdaki sayı genel kalori ihtiyaçları için referanstır. Temel olarak, her bir kişinin günlük kalori ihtiyacı yaş, kilo, boy ve fiziksel aktiviteye göre değişir. Bu yüzden, iki ikizin bile fiziksel durumlarına ve günlük aktivitelerine bağlı olarak farklı kalori ihtiyaçları olacaktır.
Aynı şekilde diyet yaparken kalori ihtiyacı var. Genel olarak, diyet yapmak isteyen herkes, günde 1200-1400 kalorinin minimum kalori ihtiyacını karşılamalıdır. Bu erkekler ve kadınlar için geçerlidir.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanızı kolaylaştırmak için Hello Sehat kalori hesap makinesi gerekiyor. Günlük kalori ihtiyaçlarınızı bu sayfada kontrol edebilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacına dikkat etmek neden önemlidir?
Günlük kalori miktarınızın ne olduğunu bilmek, sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir, çünkü her gün kullandığınız enerji dengesini etkileyebilir.
Yeterli kalori ihtiyacındaki prensip temelde basittir, ki bu dengelidir. Bunun nedeni, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketirseniz, vücudunuz fazla enerjiyi yağ olarak depolayacaktır. Bu kesinlikle gelecekteki kilo alımına katkıda bulunur ve bu da çeşitli hastalıklar, özellikle dejeneratif hastalıklar gelişme riskinizi arttırır.
Ancak ihtiyaçlarınızdan daha az kalori tüketirseniz, vücuttaki organların işlevini azaltırken kilo almanıza neden olan kas kütlesini kaybedersiniz, çünkü doğru alımı alamazlar.
