içindekiler:
- Tıbbi Video: Sigarayı Bırakmanın En Kolay Yolu
- Hangi sigarayı tetiklediğinizi öğrenin
- Makul bir hedef yapın
- Sigarayı neden bırakmanız gerektiğini not edin
- Aktif olarak egzersiz yapmaya başlayın
- Tüm arkadaşlarına ve ailene söyle
Tıbbi Video: Sigarayı Bırakmanın En Kolay Yolu
Şimdi sigarayı bırakmaya karar verirseniz, doğru yolda olabilirsiniz çünkü sigarayı bırakmak sağlık durumunuzu iyileştirebilir. Ancak, sigarayı bırakmanın özellikle daha önce sigara içen kişiler için bir zorluk olduğu inkar edilemez. Zor olsa da, sigarayı bırakmak imkansız bir şey değildir, başlamanın birkaç yolu vardır.
Hangi sigarayı tetiklediğinizi öğrenin
Ne tür bir durum sigara içme isteğinizi yükseltir? Hangi alışkanlıkların sizi sigara içmeye zorladığını bilerek, sigara içme arzunuzu daha kolay kontrol edebilirsiniz. Örneğin, stresten kurtulmak için sigara içiyorsanız, not alın ve stresten sigara içmek zorunda kalmadan nasıl baş edeceğinizi tahmin edin. Yoksa yedikten sonra sigara içmeye alışkın mısınız?
ABD’deki NHS web sitesinden alıntılanan bir araştırmaya göre, et gibi bazı yiyecekler sigaraları daha zevkli hale getirebilir ve dolaylı olarak sigara içmek için sizi tetikleyebilir. Etin baskısı altında olan yiyeceklerinizi daha fazla sebze ve meyveye bırakarak sigara içme isteğinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca, yedikten sonra alışkanlıklarınızı da değiştirebilirsiniz. Hemen sigara içmeye alışkınsanız, bulaşıkları yıkayabilir ve yemekten hemen sonra masayı temizleyebilirsiniz, böylece sigara içme isteğinden ayrılırsınız.
Makul bir hedef yapın
Sigarayı bırakma planı kişiliğinize bağlı olarak kişisel olan bir plandır. Sigarayı hemen bırakırsanız, sizin için daha kolay olur mu? Yoksa bir günde emdiğiniz sigara sayısını yavaşça azaltmayı mı tercih edersiniz? Doğru planı bulduysanız, plana bağlı kalmalısınız. Örneğin, gelecek hafta normalde emdiğiniz sigaraların yarısını azaltacaksınız, o zaman gerçekten yapmalısınız.
Sigarayı neden bırakmanız gerektiğini not edin
Herkesin sigarayı bırakmak istemelerinin bir nedeni vardır. Daha sağlıklı yaşamak ve gelecekte çeşitli hastalıklardan kaçınmak ister misiniz? Ailenizi sigara dumanından koruyun? Ya da çocuklarınız için iyi bir örnek olmak ister misiniz? Sebepleriniz hakkında not alabilir ve bunları daha sonra okuyabileceğiniz bir yere koyabilirsiniz. Herhangi bir zamanda tekrar sigara içme dürtüsüne dayanamıyorsanız, tekrar sigarayı bırakma nedenlerinizi hatırlayabilir ve okuyabilirsiniz.
Aktif olarak egzersiz yapmaya başlayın
Sigara içenler genellikle fiziksel olarak daha az etkindir. Hareket ve egzersiz eksikliğine ek olarak, sigara içenler sigara içmeyenlere göre genellikle daha fazla kalori alımına sahiptir. Bu özelliklerin tümü gelecekteki hastalık riskini artırabilir. Egzersize başlamak, günlük programınıza dahil etmeniz gereken etkinliklerden biri olabilir. Vücudunuzu sağlıklı tutabilmenin yanı sıra, egzersiz sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel olarak aktif olduğunuzda, beyniniz, sigara içme arzunuzu kontrol etmek için çalışan önemli maddeler üretecektir.
Tüm arkadaşlarına ve ailene söyle
Sigarayı bırakma çabalarınızda ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyebilirsiniz. Eğer aile üyeleriniz ve arkadaşlarınız sigarayı bırakmaya çalıştığınızı biliyorlarsa, bir gün sigara içme isteği yeniden ortaya çıkarsa size hatırlatabilirler.
Ek olarak, takılmak için arkadaş seçmek de sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Neden bu Sigara içmeye başlayan az sayıda insan, çünkü çoğunluğunun da sigara içtiği bir ortamda. Sigarayı bırakma girişiminizde çevre önemli bir destekleyici faktör olabilir. Sigara içen arkadaşlarla takılırsanız, sigaraya geri dönme ihtimaliniz yüksektir. Bu nedenle, üyeleri sigarayı bırakmaya çalışan topluluklara katılmaya çalışın. Veya spor severler topluluğuna da katılabilirsiniz, bu yüzden arkadaş eklemenin yanı sıra, özenle egzersiz yapmanız da teşvik edilir.
Sigarayı bırakmak kolay bir şey değildir, ancak imkansız olduğu anlamına gelmez. Niyeti alır ve çevrenizdeki çevrenin desteğiyle büyük bir çabaya eşlik eder.
Ayrıca OKUYUN:
- Elektrikli Sigara Alien Vaping, Sigarayı Bırakmada Etkili Olur mu?
- Akupunktur ile Sigarayı Bırakın
- Klişelerin sigara içmeye tekrar başlaması için çeşitli nedenleri durdurun
- Sigarayı bırakmaya yardımcı olabilecek doğal bileşenler
