içindekiler:
- Tıbbi Video: Kalp krizi riskini azaltmak için
- 1. Taşı
- 2. Kalbe uygun yağları seçin
- 3. plakayı ile doldurun tam tahıllımeyve ve sebzeler
- 4. İdeal vücut ağırlığını koru
- 5. Sigara içmeyi bırakın
- 6. Durumunuzu kontrol edin
Tıbbi Video: Kalp krizi riskini azaltmak için
Diyabetli olduğunuzda kalp krizlerini ve felçleri önlemek için adımlar atabilirsiniz. Yaşam tarzı değişiklikleri büyük bir fark yaratabilir. 75 yaşın altındaki kişilerde kalp hastalığı ve felçten ölümlerin dörtte biri önlenebilir. Şeker hastalığınız varsa kalp sağlığınız için proaktif olmanız gerekir. Çünkü felç ve kalp krizi riski, diyabeti olmayan birininkinin iki katıdır. Riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak altı yol:
1. Taşı
Egzersiz, kalbinizi güçlendirir, tansiyonunuzu düşürür, kalori yakar ve kan şekeri seviyelerini ve kolesterol seviyelerini yükseltir. Aynı zamanda, bu güçlü bir korumadır. Aktif olmak için bir spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz - tabii istemediğiniz sürece. Haftada en az 5 gün 30 dakika hızlı yürümek, kalp hastalığı ve felç olasılığını azaltır. 30 dakika çok uzun görünüyorsa, yavaş yavaş yavaş yavaş başlayın. Anahtar hızlı koşmak ve ne kadar süreyle ve ne sıklıkta hareket edeceğinizi artırmak.
İpucu: Bir pedometre satın almayı düşünün (adım sayacı). Bir günde kaç adım attığınızı bulmak için kullanabilirsiniz. Bu araç daha aktif olmanız için sizi motive edebilir.
2. Kalbe uygun yağları seçin
Yediğiniz yiyeceklerdeki yağ türü kan dolaşımınızdaki kolesterolü etkiler. İşlenmiş atıştırmalıkları, tatlı yiyecekleri, kızarmış yiyecekleri, süt ve peynirleri, tereyağı gibi katı yağları ve yağlı kırmızı etleri azaltın. Kalbinize uygun olmayan doymuş yağlar içerirler. Bunun yerine, doymamış yağları esas olarak bitkisel yağlar, kuruyemişler ve tohumlar gibi bitkilerden seçin. "İyi yağlar" olarak kabul edilirler, çünkü kalbiniz için iyi olan kolesterol seviyenizi yükseltebilirler. Omega-3 yağları da sağlıklı bir kalp için iyidir. Kalp damarlarınızın tıkanmasını önler.
Bu yüzden haftada en az iki kez kızartılmamış balık yemeye çalışın. Omega-3 sağlıklı yağlarınızı arttırmak için somon, albacore orkinos, sardalya, tatlı su balığı ve uskumru gibi sağlıklı yağlı balıkları seçin. Soya ürünleri, ceviz, keten tohumu ve kanola yağı diğer iyi omega-3 kaynaklarıdır.
İpucu: En iyi kalp yararları için, kötü yağları alın ve hamburger veya kaburgalar (sağlıksız doymuş yağlar içeren) yerine aynı anda iyi yağlar ekleyin. Izgara somon veya alabalık tüketmek daha iyidir. Yemek pişirirken tereyağı kullanmak yerine bitkisel yağ, zeytinyağı veya kanola yağı kullanın. Sandviçinize peynir eklemek yerine, avokado eklemeye çalışmak daha iyidir.
3. plakayı ile doldurun tam tahıllımeyve ve sebzeler
Kepekli tahıllar veya tam buğday, meyve ve sebzeler en fazla lif içeren ve kalorisi düşük olan sebzelerdir. Sağlıklı bir kiloda kalmak istiyorsanız, bu üç ideal yiyeceğe de yol açar. Bir 2009 araştırması, insanların aşağıdaki durumlarda kalp krizi riskini% 81, felç riskini% 50 azaltabileceğini açıkladı:
- Ağırlıklarını korumak
- Haftada 3,5 saat veya daha fazla egzersiz yapın
- Sigara içmek yasak
- tüketmek tam tahıllımeyve ve sebzeler
2011 yılında yapılan geniş bir çalışma, anti-oksidanlar bakımından zengin meyve ve sebzeler tüketen İsveçli kadınların inme riskini% 17 azaltabildiğini gösterdi. Portakal ve portakal, kırmızı, sarı ve yeşil sebzeler ve meyveler iyi bir antioksidan kaynağıdır.
İpucu: yemek tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun.
4. İdeal vücut ağırlığını koru
Fazla kilolardan kurtulmak kolay bir şey değildir. Bununla birlikte, bir çalışma ideal vücut ağırlığının kalp krizi ve felç riskini azaltacağını gösteriyor. Güçlü bir yol, sağlıklı bir yaşam tarzı çalıştırmak kalorileri azaltmak ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır.
İpucu: Kilo vermek gerçekten zaman alıyorsa, umutsuzluğa kapılma. Kilo vermemiş olsanız bile, en azından sağlıklı yiyecekler yiyerek ve yiyerek kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmak için doğru olanı yaptınız.
5. Sigara içmeyi bırakın
Sigara içmek sadece akciğerler için değil kalp için çok tehlikelidir. Sigara içmek kalp krizi riskini 2-4 kat arttırır ve felç geçirme riskini iki katına çıkarır. Sigarayı bırakmak kolay bir şey değildir, ancak birçok kişinin sigarayı bırakmayı başardığını bilmeniz gerekir. Şu anda mevcut sigara içenlerden daha fazla sigara içen kişi var.
Bireysel olarak, gruplar halinde veya telefonla danışma veya problem çözmeye odaklanan terapi, sigarayı bırakmak isteyenlerin sigara içmesine yardımcı olabilir. Nikotin yamaları, inhalerler (astım ilacı gibi) doktorunuzun reçete ettiği ilaç da yararlı olabilir. Uyuşturucularla birleştirilmiş danışma genellikle bunlardan birinden daha etkilidir.
İpucu: Özel danışmanlık yoluyla sigarayı bırakmak için yardım isteyin veya sigarayı bırakmak için yardım istemek için bir doktora görünün.
6. Durumunuzu kontrol edin
Diyabetinizi kontrol etmek kalp krizi ve felç riskini azaltabilir. Kan basıncını koruyabiliyorsanız, kolesterol ve A1c seviyeleri (son 2-3 aydaki ortalama glikoz seviyeniz) normal kalırsa, iyi olacaksınız.
Ancak, bunu yapmak için, gerçek durumunuzu bilmeniz gerekir. Yap kontrol etmek kan testleri ve diğer fiziksel testleri içeren rutin.
