içindekiler:
Tıbbi Video: Alzheimer hastası ne zaman hastaneye yatırılmalıdır?
Hadi, itiraf edelim, beş dakika önce tanıştıysanız bile, insanların adlarını hatırlamayı seven ya da şu anda ne yaptığınızı unutmaktan hoşlanan birkaç kişi yok, ha?
Yaşlandıkça, hafızanızın düşeceği inkar edilemez. Yeni bilgileri işlemek ve öğrenmek için daha fazla zaman ayırmanız gerekir, eski bilgileri hatırlamak da giderek zorlaşıyor. Ama sakin ol. Bu yaşlanma sürecinin etkilerini yavaşlatmak (hatta tersine çevirmek) için belleği güçlendirmenin birçok yolu vardır. Hadi dinle!
Kısa süreli hafızayı güçlendirmek için 6 günlük strateji
Yaşa bağlı bellek netliğindeki düşüşün çoğu, aktif olarak bellek becerilerini geliştirmek için yeni yollar öğrenirken artabilir. İşte hafızanızı güçlendirmek için adım adım adımlar:
1. İyi gözlemleyin
Hatırlamak istediğinize aktif bir ilgi gösterin ve düşünmeye devam edin. Bütün duyularını kullan. Örneğin, bir süpermarkette muz almayı hatırlamak istiyorsunuz. Meyvenin nasıl koktuğunu, meyvenin tutulduğu sırada şekil ve dokularını, yolunuzun haritasının ana kapıdan meyve yerine girmesine kadar hayal edin. Benzer şekilde, yeni insanlarla tanıştığınızda - parfümün nasıl koktuğunu, nasıl göründüğünü, alışkanlıkların veya fiziksel durumun benzersiz özelliklerini vb. Hatırlayın.
Her yeni bilgiyi ayrıntılara daha yakından bakarak, öperek, dokunarak ve daha dikkatli dinleyerek öğrenin. Öte yandan, neyin hatırlanması gerektiğini seçmek zorunda olan beyninizdir. Hatırlamak istediklerinizi filtrelemek için seçenekler vermeyin. İncelediğiniz tüm bilgilerin girip beyninize gömülmesine izin verin. Başka bir deyişle, neyi veya kimi hatırlamak istediğinize dikkat edin.
2. bir ilişki vermek
Neyi bilmek istediğinizi / neyi hatırlamak istediğinizi bağlayın. Örneğin, Agus adında biriyle yeni tanışmışsanız, geçmişte tanıdığınız ve Agus adında birini de düşünün. Ayrıca, bu yeni Agus’in bir Jogja insanı olduğunu (Jogja’yı kentin anılarıyla ilişkilendirir) ya da kitap okumayı (roman okuduğunuz kitaplarla ilişkilendirmeyi) sever.
Agus hakkında öğrendiğiniz tüm yeni bilgileri diğer eğitimli anılarla ilişkilendirin çünkü bu yeni bilgileri birbirine bağlar ve daha anlamlı hale getirir.
3. Hayal gücü oyna
Resmi, hatırlamak istediklerinizin aklınızda görün. Agus'in buluşma örneğini kullanarak, Borobudur tapınağının avlusunda bir Harry Potter romanı okurken Agus'i hayal ederek uyanın.
Bazen hayali ya da fantastik hayaller kullanmak, en güçlü hatıraları oluşturmak, ancak çoğu insan için, bu teknik biraz pratik gerektirir çünkü yetişkinler gibi çok mantıklı ve ciddi olma eğilimindeyiz.
4. Bir düşünün
Aktif düşünün ve hatırlamak istediğiniz her ayrıntıyı tanımlayın. Soruları dinleyerek veya sorarak elde edeceğiniz daha fazla ayrıntı, bu anlam katacaktır ve muhtemelen hatırlanacaktır.
5. Merkez konsantrasyonu
Bu arada, yarın ne yapmak istediğinizi düşünmeyin ya da dün olanlar hakkında endişelenmeyin. Şu anda konsantre olma yeteneğiniz, yeni bilgileri öğrenme ve hatırlama yeteneğinizi büyük ölçüde artırabilir. Unutmayın, kısa süreli hafıza kırılgandır. Bir şeyler içmek için mutfağa giderken zihninizi rahatsız ederse, neden orada olduğunuzu unutacaksınız.
6. Yüksek sesle söyleyin
Yüksek sesle söyle. Öğrenmek istediğiniz bilgi, ad veya numara varsa, birkaç kez yüksek sesle tekrarlayın veya kendinizle konuşun. Örneğin, Agus'in adını hatırlamak istediğinizde, onunla sohbet ederken ismini hassaslaştırmak sorun değil. Veya, soğuk algınlığı ilacı almayı hatırlamak istediğinizde, sürekli olarak "daha sonra soğuk algınlığı ilacı al" ı tekrar edin. Bunun gibi basit eylemler onları hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
7. Yaz
Başka bir yol ise, yüksek sesle söylemek istemiyorsanız, bir dergi veya kağıda yazmaktır. Bir şey yazma eylemi konsantrasyon gerektirir ve daha sonra hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Kalemle yazmak, aynı bilgileri elektronik cihazınıza yazmaktan daha iyi hatırlamanıza yardımcı olur.
Kısa süreli belleği güçlendirmeye yardımcı olacak sağlıklı bir yaşam tarzı
1. Antioksidanlar açısından zengin meyve yiyin
Beyniniz eski olsa bile hafızanızı genç tutmak için, bilim adamları yaban mersini, elma, muz, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sarımsak, havuç ve koyu çikolata gibi yüksek antioksidan içeren yiyecekler yemeyi tavsiye eder. Antioksidanlar, kan dolaşımında yüzen serbest radikallere kolayca bağlanan ve nötralize olan moleküllerdir. Vücudunuzda yaşlandıkça biriken serbest radikaller beyin hücrelerini öldürebilir - ancak önce onları öldürmezseniz.
İkincisi, beyin, en önemlisi, omega-3 yağ asitleri de dahil olmak üzere, sağlıklı yağlar tarafından yapılır. Beynin kendini onarması ve sinirlerini düzgün bir şekilde harekete geçirmesi için, yeterli miktarda omega-3 alımına sahip olmanız gerekir. Omega-3 birçok yağlı balık türünde (somon, sardalya, ton balığı) ve fasulyede bulunur.
2. Yeterince uyuyun
Uykuya daldığınızda, beyniniz o gün anıları tekrarlamak ve uzun süre saklanmak üzere anılarınızı güçlendirmek için aktif olarak çalışmaya devam eder. Sonuç olarak, gece uykusunun atlanması, hafızanızdaki "dosyanın" karışmasına veya kaybolmasına neden olur ve geri yüklenmesi çok zor olacaktır. Benzersiz bir şekilde, bir duygu haliyle yatmak hafızayı yanlış şekilde güçlendirebilir, böylece sabah uyandığınızda tahriş olmuş ve küskün hissedersiniz. Uh oh!
3. Yürümek
Spor sadece kasları sıkmakla kalmaz aynı zamanda beyninizin hafızasını da güçlendirir. Araştırmalar, beyindeki hipokampus olarak adlandırılan hafıza merkezlerinin yaşla birlikte küçüldüğünü gösteriyor, ancak 2011'deki bir çalışma, rutin olarak yürüyen yaşlı yetişkinlerin gerçekte hipokampusun ilave hacmini kazandığını ortaya koydu.
Bilim adamları, beyin için yürümenin faydalarının ortaya çıkabileceğine inanıyorlar çünkü egzersiz, iyi stresin ortaya çıkmasını tetikliyor, bu da beyinde büyüme hormonlarının üretimini teşvik ediyor. Büyüme hormonu ayrıca beyne daha fazla kan akışıyla tetiklenerek daha fazla besin ve oksijen sunar.
