içindekiler:
- Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
- Şafakta yedikleriniz, gün boyunca susuzluk seviyesini etkiler
- Oruç tutarken susuzluk üstesinden nasıl?
- Oruç tutarken susuzluk nasıl önlenir
- 1. Şafakta bol su içirin
- 2. Bolca meyve yiyin
- 3. Yoğurt hazırlayın
Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
Bazı insanlar oruç tutarken açlığa kıyasla susuzluğa direnmek daha zordur. Susuzluk, oruçta bir numaralı kabadayı olabilir, çünkü vücudu zayıf ve baş ağrısı yapabilir. Aslında, oruç tutarken susuzluğun önlenmesi ve üstesinden gelmenin kolay bir yolu var mı?
Şafakta yedikleriniz, gün boyunca susuzluk seviyesini etkiler
Sıcak havalarda oruç tutmak, ağzınızı ve boğazı kuru hissetmenizi sağlar. Gün boyunca daha fazla, kesinlikle susuz hissedeceksiniz. Bu doğal olarak hissedilir çünkü oruç tutarken bir şey içmek veya yemek yasaktır, bu nedenle sıvılarınız olmaz veya sık sık dehidrasyon denir.
Susuzluğa neden olan, bazen dayanılmaz çeşitli faktörler vardır. Vücut sıvılarını ve yüksek nemli sıcak hava koşullarını boşaltan aktivitelere ek olarak, sahur yerken tükettiğiniz faktörler oruç tutarken susuzluğu da etkiler.
Bu problem aslında hızlı ya da şafakları keserken doğru yiyecekleri ve içecekleri yiyerek aşılabilir. Eğer orucunuzu kırırsanız, doğru olmayan yiyecekleri ve içecekleri yeme eğiliminde olmanız muhtemeldir, bu yüzden kolayca susamış ve aç hissedersiniz.
Yine oruç ayındaki diyetinize dikkat etmek vücudunuzun durumu için çok önemlidir. Ramazan orucu sırasında susuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek yiyecek ve içecekleri tüketmeyi alışkanlık haline getirmek iyi bir fikirdir.
Oruç tutarken susuzluk üstesinden nasıl?
Vücut ısınızı normal tutmak, özellikle çok fazla dış mekan aktiviteniz varsa, susuz hissetmenize yardımcı olabilir. Vücut çok ısınırsa, vücut sıcaklığını azaltmanın en etkili yollarından biri banyo yapmak veya soğuk suya batırmaktır.
Su sıcaklığının soğuk değil soğuk olduğundan emin olun. Bu su sıcaklığı vücut sıcaklığının altında olmalıdır. Çok soğuksa, banyo yapmayı veya ıslatmayı bitirdiğinizde, vücudunuz kendinizi ısıtmak için ısı bırakarak yanıt verir.
Trafik sıkışıklığı nedeniyle bir motosiklet kullanarak ve çok uzun süre yolda çalışmaya devam edenler için. Ofise geldiğinde yorgunluk ve susuzluk hissedeceksiniz. Ofise geldiyse, buz küplerini ince bir havluya koyup boynunuza ve bileğinize, günün her saatinde tutabileceğiniz iki nabız noktası olan iki dakika boyunca koymayı deneyebilirsiniz.
Bu, vücudu serinletebilir çünkü nabız, kan damarlarının cilt yüzeyine yakın olduğu bir alandır, böylece vücuda soğuk aktarabilirsiniz. Bu soğuk havluyu başın ve boynun etrafına da 5-10 dakika soğuk suya koyabilirsiniz. Bu alanda, cildin yüzeyine yakın olan ve vücudu hızlı bir şekilde soğutmanıza yardımcı olabilecek birçok kan damarı vardır.
Oruç tutarken susuzluk nasıl önlenir
Oruç kesmenin kesintisiz olması ve takbir yanıltıncaya kadar pürüzsüz kalması için oruç sırasında susuzluğun üstesinden gelmek için birkaç ipucu deneyebilirsiniz. İpuçları neler? İşte inceleme.
1. Şafakta bol su içirin
İçme suyunu hızlı kırılma zamanından ayın sonuna kadar çarpmaya çalışın. Bu oruç tutarken sizi iyi nemlendirir. Uyuya kalacağınız zaman, gece yarısında uyandığınızda içebileceğiniz bir şişe kabına içme suyu koyabilirsiniz.
Her saat başı bir veya iki bardak su içmeyi deneyin. Bu alışkanlık oruç saatlerinde susuz kalmamanıza yardımcı olacaktır.
2. Bolca meyve yiyin
Oruç tutarken susuzluğu önlemenin kolay bir yolu çok fazla meyve tüketmektir. Sadece su içerek sıvı alımını sağlayabilirsiniz, ancak meyvelerde de alabilirsiniz.
Karpuz, çilek, üzüm ve kavun yaklaşık% 90-92 oranında su içerir. Şeftali, ahududu, ananas, kayısı ve yaban mersini yaklaşık% 85-89 oranında su içerir. Bu meyveler taze, donmuş veya meyve suyu ile tüketilebilir ve şafakta tüketilebilir. Meyve salatası yapmak için birkaç meyveyi de karıştırabilirsiniz.
3. Yoğurt hazırlayın
Yoğurtun yaklaşık% 85 oranında su içerdiğini biliyor muydunuz? Sadece vücuda sıvı alımını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda birçok besleyici, kalsiyum ve protein içeren yoğurt içeriği de oruç tutanlar için çok iyidir. Şafakta daha fazla sıvı almak için yoğurtlara meyve ekleyebilirsiniz.
