içindekiler:
- Tıbbi Video: Rahat Bir Uyku Çekmek İçin Yiyecek Ve İçecekler
- Uykudan mahrum kaldığınızda bazı iyi yemek seçenekleri tüketiliyor
- 1. Yüksek yağ içerikli balık
- 2. Kuruyemiş
- 3. Tam tahıllı yiyecekler
- 4. Yumurtalar
- 5. Mangolar
- 6. Yabanmersini meyvesi
- Uykunuz yokken kafein tüketiminizi sınırlayın
- Yiyecek tüketimine yeterli içme suyu ile katılın
Tıbbi Video: Rahat Bir Uyku Çekmek İçin Yiyecek Ve İçecekler
Uykusuzluk, beden için faydalı olmayan bir durumdur, çünkü beyin dinlenmeye vaktinden yoksundur. Sonuç olarak, uyku eksikliği olduğunda yorgun hissetme eğilimindeyiz. Gündüz aktivitesinde bir azalmaya ek olarak, uyuşukluk genellikle ghrelin hormonundaki artıştan dolayı aşırı açlığa neden olur. Ancak, uykulu olunca beynimizi tekrar "taze" yapmazken çok fazla yemek yeme arzusunu yerine getirmek, ancak bazen uyuşukluğu daha da kötüleştirebilir.
Uykudan mahrum kaldığınızda bazı iyi yemek seçenekleri tüketiliyor
Yiyecek, tüketim miktarına ve sıklığına bağlı olarak enerjiyi artırabilir veya azaltabilir. Genelde uykulu olduğunuzda daha fazla yemek yersiniz ancak enerji gereksinimlerinizi karşılayamazsınız. İşte uykusuz olduğunuzda enerji ihtiyaçlarını en iyi şekilde karşılamak için gereken bazı yiyecek örnekleri:
1. Yüksek yağ içerikli balık
Genel olarak, çeşitli deniz balıkları somon, ton balığı ve sardalye gibi yüksek yağ içeriğine sahiptir. Çeşitli balık türlerinden elde edilen doymamış yağlar ve proteinler sizi daha uzun süre ve daha güçlü hissetmenizi sağlar, böylece açlığı daha iyi en aza indirir ve atıştırmanızı önler. Doymamış yağlar ayrıca beynin çalışma verimliliğine de yardımcı olur, böylece kendinizi yorgun hissetmenize rağmen ruh halinizi sabit tutabilirsiniz.
2. Kuruyemiş
Fındıktaki doymamış yağ içeriği, aşırı açlığın korunması için iyidir ve aşırı stres hormonlarında bir artış sağlayabilir. Kaju gibi yüksek yağlı yerfıstığı tüketme seçimi, kan şekeri seviyelerinde bir artışı tetikleyebilecek şeker ve tatlandırıcılar içeren yiyecekler tüketmekten daha iyidir.
3. Tam tahıllı yiyecekler
Tam buğday veya tam buğday yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeğinde olduğu gibi, yorgun hissettiğimizde daha fazla yemek yememize yardımcı olur. Bu tür yiyecekler yalnızca çok miktarda lif içermez, aynı zamanda daha fazla enerji üretebilen, vücutta daha uzun süre dayanabilen ve vücuttaki aşırı glikoz seviyelerinin artmasını önleyen karmaşık karbonhidratlar da içerir.
4. Yumurtalar
Uyuşukluğun etkilerinden biri kas hücreleri üzerindeki baskıdır, ancak yumurta beyazında bulunan EPA ve DHA gibi yağ asitlerinin alımıyla bu azaltılabilir. Bu yağ asidi bileşikleri, kan basıncında bir artışı önleyerek kan damarı sağlığını da koruyabilir.
5. Mangolar
Uyuşukluğun bir etkisi, tatlı yiyecekleri yemek yeme isteğidir. Manga tüketimi, bu durumun üstesinden gelebilir, çünkü mango, vücudun enerji seviyelerini düzenlemek için gıdaya ilave şekerden daha iyi bir miktar doğal şeker içerir.
6. Yabanmersini meyvesi
Yaban mersini bileşenlerinden biri, vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidan bileşiklerdir. Yaban mersini yiyerek, vücudun dinlenmeye vakti olmadığı zaman bağışıklığın azalması nedeniyle hastalık enfeksiyonlarının oluşumunu minimize edebiliriz. Yaban mersini meyvesi, kan şekeri seviyelerini dengelemek için de etkilidir, böylece kolayca aç kalmayız.
Uykunuz yokken kafein tüketiminizi sınırlayın
Hala uykunuz varsa, muhtemelen kahve tüketirsiniz. Ancak, çok yüksek olan kafeinin uykusuzluğa neden olacağını biliyor muydunuz? Sonuç olarak, gece uyuma süresi azalır ve şansınız ertesi gün tekrar uyuşukluk yaşarsınız. Kahvenin yerini almasının bir alternatifi yeşil çay tüketimidir, çünkü yavaş yavaş salınan bir kafein içeriği vardır. Yeşil çay da rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, böylece stres hormonu seviyesini azaltır ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olur.
Bu aynı zamanda enerji içeceklerinden elde edilen kafein için de geçerlidir. Yüksek kafeine ek olarak, enerji içecekleri de yüksek şeker içeriğine sahiptir. Bu anlık tazelik etkisi, gerçekten yorgunluk yaşarsanız uzun sürmez. Bu nedenle, kısa molalar enerji içeceklerini tüketmekten daha etkilidir.
Yiyecek tüketimine yeterli içme suyu ile katılın
Dehidrasyonun durumu, uykulu olduğunuzda yorgunluk hissini daha da kötüleştirebilir. Yeterli içme suyunu sağlayarak, vücudun enerji rezervlerini korumasına ve konsantre olma yeteneğini arttırmasına yardımcı olabilir. Yorulsanız bile aktif olarak hareket edebilmek için suya da ihtiyaç vardır.
Ayrıca OKUYUN:
- Uykusuzluk Yapan 15 Şaşırtıcı Sebep
- Tüm Gece Kaldıktan Sonra Bir Güne Sahip Olmanın 6 Yolu
- Yemek yedikten sonra bizi uykulu yapan 4 neden
