içindekiler:
- Tıbbi Video: Az az sık sık yemek neden tehlikeli? İnsülin üzerine Canan Karatay konuşuyor...
- Akşam yemeği dahil, öğünleri sık sık atlarsanız, sağlığa yararı yoktur.
- Akşam yemeği uyku sırasında yakıt alımını sağlar
- Akşam yemeği için doğru zaman ne zaman?
- Akşam yemeğinin sağlıklı kalmanın ve yağ yapmamanın kuralları nelerdir?
Tıbbi Video: Az az sık sık yemek neden tehlikeli? İnsülin üzerine Canan Karatay konuşuyor...
Birçok insan, özellikle diyet programında olanlar için akşam yemeğinden kaçınılması gereken bir rutin olup olmadığını varsaymaktadır. Aslında, kahvaltı ve öğle yemeği gibi, akşam yemeğinin de kaçırılmaması gerekir. Peki, sık sık akşam yemeği yemiyorsanız tehlikeleri nelerdir? Bu makaledeki cevapları bilin.
Akşam yemeği dahil, öğünleri sık sık atlarsanız, sağlığa yararı yoktur.
Kahvaltının yanı sıra, birçok kişi akşam yemeğini atlamayı seçti. Bu yemek zamanının nedeni, vücut ağırlığının artmasına büyük katkı sağlamasıdır. Böylece kilo vermek isteyenler gece yemek yememeyi tercih ediyorlar.
Sadece bu değil, birçok varsayım da bir insan uyuduğunda, vücudun sindirim sisteminin duracağını belirtir. Böylece geceleri tüketilen yiyecekler düzgün bir şekilde sindirilmez ve bu da kilo almanıza neden olur.
Bununla birlikte, Hindistan'daki bir Beslenme Uzmanı ve Klinik Diyetisyen danışmanı olan Pooja Makhija, birisi yemek sık sık atlarsa elde edilebilecek herhangi bir sağlık yararının olmadığını söyledi. Akşam yemeği saatlerini atlama dahil.
Akşam yemeğini sık sık atlarken hissedeceğiniz ilk şey, ertesi gün çok aç bir duygudur. Daha sonra mide bulantısını hissedecek ve mide asitini artıracaksınız çünkü mide uzun süre boş kalıyor - özellikle öğle yemeğini de atlarsanız. Ayrıca, uykunuz iyi gelmiyor çünkü sık sık gecenin ortasında açlıktan uyanıyorsunuz.
Sonunda geceleri tatlı yemeye özendirilirsiniz, çünkü uykuya dalmadığınız için kendinizi yorgun hissedersiniz. Bu aslında, yemeklerin sık sık atlanması nedeniyle aşırı açlığa bağlı olarak iştahta bir artışı tetikler.
Akşam yemeği uyku sırasında yakıt alımını sağlar
Aslında akşam yemeği, kahvaltı gelene kadar uyumadan önce vücudun son enerji alımıdır. Bu nedenle, yatmadan önce, vücutta uykuda yakıt olarak kullanılmak üzere glikoz tedariğini yerine getirdiğinizden emin olmalısınız.
Nedenler Gecenin ortasında sık sık uyanırsınız çünkü kan şekeri seviyeleri düşmüştür. Vücudun depoladığı glikoz rezervlerini serbest bırakmak zorunda olduğu ve böylece enerji tükendiğinde uyanmanıza neden olan açlıktan kurtulmanız gerekir. Evet, bu bazen birini yapan şeydir atıştırma gece yarısı açlıktan kurtulmak için.
Bu nedenle, sağlıklı ve besleyici bir akşam yemeğini kaçırmamanız çok önemlidir, böylece uyurken vücudunuz kan dolaşımına düzenli olarak glikoz salgılayabilir.
Akşam yemeği için doğru zaman ne zaman?
Temel olarak, akşam yemeği diyetinizde yasak olan bir şey değildir, sadece vücudunuzun biyolojik saatini izleyen yemek saatlerine dikkat etmeniz gerekir. Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesinde yapılan bir araştırma, ne kadar sağlıklı tüketirseniz tüketin, yemek yeme planınız vücudun biyolojik saatini takip etmezse, metabolik sisteminizin kaotik olabileceğini açıkladı.
Yemek yemek için en iyi zaman saat 17: 00'den 20: 00'ye kadar 17: 00'dir. Bu yemek en uygun olarak kabul edilir, çünkü siz uyumadan önce vücudunuzun yiyecekleri mükemmel şekilde sindirmeyi bitirdiği tahmin edilmektedir. Temel olarak, yaklaşık 3 saat verin, böylece vücut uyumadan önce vücudu mükemmel şekilde sindirebilir.
Akşam yemeğinin sağlıklı kalmanın ve yağ yapmamanın kuralları nelerdir?
Yemek zamanlarına dikkat etmenin yanı sıra, akşam yemeğinizin sağlıklı kalması ve sağlığınızı rahatsız etmemesi için de dikkat etmeniz gereken başka şeyler vardır:
- Daima yediğiniz yiyeceğe dikkat edin. Geceleri hafif ama sağlıklı atıştırmalıklar yemek iyi bir fikirdir. Bir kase meyve ve bir bardak süt iyi bir çözümdür.
- Mide dolu ise vücudun hissetmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Bu nedenle, yavaş yiyin, acele etmeyin. Bu, çok fazla yemek yemenizi ve tokluğu sonlandırmanızı önler.
- Çok ağır yemek yemek istiyorsanız, gece geç saatlerde yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. İki tür yiyecek vücudun sindirimi zor olduğundan, uyku kalitenizi bozabilecek mide ağrıları gibi sindirim bozukluklarını deneyimlemenizi sağlar.
