içindekiler:
- Tıbbi Video: Jinekoloğunuza Sormaya Çekindiğiniz Adetle İlgili 14 Soru
- PMS semptomlarını hafifleten demir kanıtı var mı?
- Öyleyse, kadınların ihtiyaç duyduğu günlük demir alımı nedir?
Tıbbi Video: Jinekoloğunuza Sormaya Çekindiğiniz Adetle İlgili 14 Soru
PMS (Premenstrual Sendromu) sıklıkla, kadınların adet görmeye başlamadan önce şişkinlik, karın ağrısı veya ruh halindeki değişiklikleri deneyimlemesini sağlar. Bununla birlikte, son zamanlarda Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırmada demir içeren yiyeceklerin veya takviyelerin durumu hafifletmeye yardımcı olabileceği bulundu. Demirin PMS semptomlarını hafiflettiği doğru mu? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
PMS semptomlarını hafifleten demir kanıtı var mı?
Live Science'dan bildirilen PMS, üreme yıllarında kadınların yüzde 8 ila 15'ini etkiler; memede ağrı, şişkinlik, iştah değişikliği, depresyon, sinirlilik ve anksiyete gibi fiziksel ve duygusal semptomlar ile karakterize edilir.
Amherst'deki Massachusetts Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde 20 mg'dan fazla demir alımına sahip kadınların, günde 10 mg demir alımına sahip kadınlara göre PMS ile teşhis edilme riskinin yüzde 35 daha düşük olduğunu tespit etmişlerdir. En düşük PMS riski, günde 50 mg tüketen kadınlardadır.
Büyük olasılıkla demir, vücuttaki birçok proseste yer almaktadır. Bu nedenle, demir, PMS serotonin adı verilen beyin kimyasalları seviyelerini artırarak meydana geldiğinde, duygusal ağrı ve semptomların azaltılmasında rol oynayabilir. Çünkü diğer çalışmalar, serotoninin, PMS semptomları ile yakından ilgili olduğunu araştırmıştır.
Daha sonra yapılan araştırmalar, ABD'de 10 yıl boyunca toplanan Hemşire Sağlık Çalışmalarına katılan 25-42 yaşları arasındaki yaklaşık 3.000 kadını izlemiştir. Çalışma kadın diyetinin ve yaşam tarzının PMS sağlığına olan etkisini göstermiştir. Sonuç olarak, 1.075 kadın PMS yaşadığını, geri kalanının ise bunu yaşamadığını bildirdi. Bu verilerden, heme dışı demir tüketen kadınların, heme dışı demir tüketen kadınlara kıyasla% 40 daha düşük PMS riski vardı.
Ancak gıdalardaki demirin tamamının aynı olmadığını unutmayın. Hem demiri olmayan demir yalnızca bitkisel gıdalarda ve takviyelerde bulunur. Kırmızı et ve kümes hayvanları gibi hayvansal kaynaklardan elde edilen demir aynı etkiye sahip değildir.
Üst düzey bir çalışma yazarı olan Elizabeth Bertone-Johnson, Massachusetts Amherst Üniversitesi'nde profesör olan kadınların dengeli bir diyet yapmaları gerekir. Yiyeceklerden yeterince beslenme alamıyorsanız, doktorunuzun önerdiği şekilde takviye alabilirsiniz.
Demire ek olarak, çinko gibi diğer mineraller de menstrüasyondan önce günde 10 mg'dan fazla tüketirlerse, kadınlar için PMS riskinden çok az koruma sağlar.
Bununla birlikte, demir gibi bütün mineraller PMS semptomlarını hafifletmez. Araştırmalar, yüksek potasyum alımının aslında PMS riskini arttırdığını, çünkü su tutma ile ilişkili hormon seviyelerini arttırdığını buldu. Potasyum genellikle tatlı patateslerde, muzlarda ve portakallarda bulunur. Bununla birlikte, potasyumun PMS üzerindeki etkileri araştırmacılara göre hala daha fazla çalışılmalıdır.
Öyleyse, kadınların ihtiyaç duyduğu günlük demir alımı nedir?
Beslenme Yeterlilik Oranlarına göre, halen adet gören 13 ila 49 yaş arası kadınlara her gün 26 mg demir tüketmeleri tavsiye edilir. PMS'ye yaklaşırken, olasılık vücudun bundan daha fazla demire ihtiyaç duymasıdır. Çünkü ağır veya uzun süreli menstrüasyon sırasında vücuttaki demiri ortadan kaldıracaktır, Everyday Health'den alıntılanan anemiye bile neden olabilir, dr. Maryam Siddiqui, Chicago Tıp Üniversitesi'nden bir kadın doğum uzmanı ve kadın doğum uzmanı.
WebMD’den Raporlama, Dr. ABD'deki New York Üniversitesi (NYU) Winthrop Hastanesi'ndeki genel obstetrik ve jinekoloji tıp müdürü Fredic Moon, kadınların demir ilavesi için herhangi bir takviye başlamadan önce bir doktora görünmeleri gerektiğini öne sürüyor. Demir seviyeleri basit bir kan testi ile kontrol edilebilir.
NYU Kas İskelet Bakımı Merkezi'nden klinik beslenme uzmanı Samantha Heller kabul etti. “Herhangi bir mineral ile tamamlamadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir” dedi. “Çok fazla demir ciddi sorunlara neden olabilir ve çinko gibi bir şeyle takviye etmek bakır dengenizi tetikleyebilir. Rahatsız vücut dengesi almayın. Bu nedenle, takviye almadan önce kadınların akıllı olması gerekir. ”
Samantha Heller, "Eğer bir kadın daha fazla bitki bazlı bir diyete geçmek isterse, bu genel olarak oksidatif stresi ve şişmeyi azaltabilir, bu da PMS semptomlarını, kalp hastalığını ve diğer koşulları azaltmaya yardımcı olabilir."
