içindekiler:
- Tıbbi Video: İdeal Kilo Hesaplama ve Vücut Kitle Endeksi
- BMI ile ideal kilonuzu hesaplayın
- İdeal vücut ağırlığı hakkında yanılmayın
- İdeal vücut ağırlığı ve sağlıklı kilo
- Sağlıklı olan ideal bir kilo almak için ipuçları
Tıbbi Video: İdeal Kilo Hesaplama ve Vücut Kitle Endeksi
Belki de vücut ağırlığınızı ve şeklinizi etrafınızdakilerle karşılaştırırsınız, kilonuzun çok yüksek veya düşük olduğundan endişelenirsiniz. Bu nedenle, hayran olduğunuz bir başkası gibi bir vücuda sahip olmak konusunda takıntılısınız. Örneğin, 50 kilogram ağırlığında bir ünlüyü idolleştiriyorsunuz. Siz de kilonuz aynı sayıya ulaşana kadar umutsuzca diyet yapmaya çalışıyorsunuz.
Aslında, ideal ve sağlıklı kilonun herkes için her zaman aynı olmadığı açıklığa kavuşturulmalıdır. Neden böyle? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
BMI ile ideal kilonuzu hesaplayın
İdeal veya kilonuz BMI hesaplayıcısı kullanılarak belirlenebilir (vücut kitle indeksi) veya BMI (vücut kitle indeksi) olarak da adlandırılır. Kilonuzun bit.ly/indeksmassatubuh adresinde veya bu linkte ideal olup olmadığını kontrol edin.
Sonuçları aldıktan sonra, ağırlık durumunuzu aşağıdaki kategorilere göre belirleyebilirsiniz:
- Daha az ağırlık: <18.5
- Normal ağırlık: 18.5-22.9
- Aşırı ağırlık:> 23-24.9
- Grade 1 obezite:> 25-29.9
- Obezite derecesi 2:> 30
İdeal vücut ağırlığı hakkında yanılmayın
İdeal kilo kategorisini belirleyebilse de, BMI sizin beslenme durumunuzu ve vücut yağ oranınızı tam olarak tanımlamaz. Çünkü, bu formül orantılı görünmek için ağırlığı ve yüksekliği ayarlar.
Diğer bir deyişle, BMI visseral yağ (karın boşluğunda şişkin mideye neden olan yağ), deri altı yağının (cilt altında depolanan ve yüksek düzeyde ise tehlikeli) bir görüntüsünü veremez.
Çünkü vücutta yağ birikmesi kalp hastalığı riskinin yüksek bir göstergesi olabilir. Vücudunuzdaki yağ miktarı arttıkça vücudunuz sağlıksız olacaktır. Örneğin, aşırı BMI olan kişiler var, ancak vücuttaki yağ kompozisyonu normal. Bu insanlar BMI normal olan insanlardan daha sağlıklı, ancak aşırı yağ kütlesi olarak kabul edilebilir.
BMI ayrıca çok yüksek, çok kısa veya çok kaslı bir duruşa sahip olmanıza yardımcı olmaz. Örneğin, kas ağırlığındaki bir atlet, VKİ'ye ağırlık veren biri ile aynı BMI'ye sahip olabilir. Bunun nedeni kemik yoğunluğunun ve vücut yağ yüzdesinin farklı olması, buna karşın BMI ile hesaplanamamaktadır.
İdeal vücut ağırlığı ve sağlıklı kilo
Sağlıklı bir kilo ağırdır, bu da sağlık problemleri riskinizi azaltır. Sadece ölçeklerinizde belirli bir sayı elde etmek için değil, daha iyi bir sağlık seviyesi elde etme çabaları hakkında da. Sıkı bir diyetle değil, sağlıklı bir diyetle ve düzenli fiziksel aktivite ile.
Sağlıklı bir kilo, kendinizi formda hissettiğiniz, günlük aktiviteler yapabildiğiniz, net olarak düşündüğünüz ve herhangi bir hastalığınız olmadığı zamandır. Öyleyse, ideal BMI’yi başarmayı başaramazsanız işe yaramaz, ancak yaşanmakta olan katı diyet nedeniyle kendinizi zayıf, yorgun ve hatta hasta hissedersiniz.
Sağlıklı olan ideal bir kilo almak için ipuçları
BMI'ye göre ideal kilonun korunması sağlığınız için önemli bir nokta olmaya devam ediyor. Çünkü daha az kilo bulaşıcı hastalık riskini artırabilirken, aşırı vücut ağırlığı koroner kalp hastalığı, diyabet ve felç gibi dejeneratif hastalık riskini artırabilir.
En önemli şey ideal vücut ağırlığının sağlığınızı izleyen tek araç olmamasıdır.Bu nedenle artık ölçek sayısı ve görünümle olan ilişkisine odaklanma zamanı değil, daha uzun ömürlü olma çabalarına odaklanma zamanıdır.
Bunca zaman boyunca sıkı bir diyete odaklanıyorsanız, onu sağlıklı bir yaşam tarzı uygulaması ile değiştirmeli ve fiziksel aktiviteyi arttırmalısınız. Çünkü bu, aynı zamanda, eğer durdurulursa kilonuzu daha da ağırlaştırabilecek katı bir diyetten daha sağlıklı olan ideal bir kilonun elde edilmesinde daha etkilidir.
