içindekiler:
- Tıbbi Video: 🌺 3 PRATİK YULAF TARİFİ🌺🍴🍌🍎
- Diyet aperatifleri için kolay çeşitli granola tarifleri
- 1. Meyve granola barı
- 2. Choco granola bardakları
- 3. Granola topları
Tıbbi Video: 🌺 3 PRATİK YULAF TARİFİ🌺🍴🍌🍎
Granola aşina olanlar için, bu yiyecek tam tahıl gevrekleri ve diğer tahıllar ile kuru fındık ve meyvelerin bir kombinasyonudur. Granola vücut için iyi bir protein, karbonhidrat ve lif kaynağıdır. Ek olarak, hızlı ve pratik bir karbonhidrat kaynağına ihtiyacınız varsa, bu malzeme bir seçenek olabilir. Sadece az yağlı süt veya yoğurt ekleyerek tüketin. Doğrudan tüketilebilmesinin yanı sıra, granola diğer yiyecek formlarında da işlenebilir. İşte evde oluşturabileceğiniz granola için tarifler:
Diyet aperatifleri için kolay çeşitli granola tarifleri
1. Meyve granola barı
Pişirme süresi: 1 saat
kısım: 20-25 bar
Gerekli malzemeler:
- 1 hızlı pişirme haddelenmiş yulaf bardağı
- 140 gr un
- 105 gram kahverengi şeker
- 1/4 çay kaşığı kabartma tozu
- 100 gr margarin
- Ahududu veya kuru üzüm gibi 250 gram kurutulmuş meyve
- 40 gr kıyılmış cevizler
- 40 gr badem dilimleri
- 40 gr kıyılmış ceviz
Nasıl yapılır:
- Kabın içine yulaf, un, kabartma tozu ve kahverengi şekeri karıştırın.
- Kabaca margarin doğrayın.
- Tüm malzemeyi iyice karışana kadar karıştırın.
- Karıştırılan malzemelerin yarısını alın ve 23 cm x 23 cm ölçülerinde bir kaba dağıtın.
- Üzerine meyve serpin.
- Kalan yulaf ezmesi karışımını üstüne serpin, ardından fasulye alın.
- Tüm malzemelerin yapıştığından emin olmak için karışıma yavaşça basın.
- Üstü kızarana kadar yaklaşık 30 dakika 177 santigrat derece sıcaklıkta bir fırında pişirin.
- Kaldır ve boşalt.
- Çubuğu istediğiniz boyuta getirin.
Besin değeri hakkında bilgi
Servis başına besin içeriği (1 bar) 149 kalori, 8.25 gram yağ, 148.3 gram sodyum, 55.5 gram potasyum, 18.25 gram karbonhidrat, 6.58 gram şeker, 1.37 gram fiber, 1.86 gram protein, 0.7 miligram demir ve 30.1 miligram sodyumdur.
2. Choco granola bardakları
Pişirme süresi: 15 dakika
kısım: 12 bardak
Gerekli malzeme:
- 100 gram bitter çikolata
- 100 gram çikolatalı süt
- 50 gram tereyağı
- 150 gram granola ambalaj
- 12 çikolata şeklinde yumurta veya yuvarlak çikolata
- 12 adet kağıt bardak şeklindeki kek kalıbı
Nasıl yapılır:
- Tepside 12 fincan şeklinde kek kalıbı hazırlayın.
- Çikolatayı birkaç parçaya kesin ve üzerine tereyağlı bir kaseye yerleştirin.
- Bir kâse çikolatayı bir tavada ısıtın
- Eritinceye kadar çikolatayı karıştırın.
- Eritilmiş çikolatayı kaldırın ve granola içine koyun, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
- Bir çorba kaşığı granola ve çikolata karışımı alın ve kek kalıbına koyun.
- Hazırlanan yumurta şeklindeki çikolatayı granola üzerine yerleştirin.
- Buzdolabında saklayın
- Dinlenirken bir şeyler atıştırmak için bir kavanoza koyun.
Besin değeri hakkında bilgi
Servis başına besin içeriği (1 su bardağı) 250 kalori, 17 gram yağ, 105 gram sodyum, 17 gram karbonhidrat, 2 gram lif ve 10 gram proteindir.
3. Granola topları
Pişirme süresi: 15 dakika
porsiyon: 22 granola topları
Gerekli malzeme:
- 1½ bardak eski moda yulaf
- Kavrulmuş 50 gr kıyılmış cevizli fasulye
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
- 150 gram badem ezmesi
- 3 yemek kaşığı bal
- 1/2 çay kaşığı tarçın tozu
- ¾ fincan rendelenmiş havuç
- 65 gr kuru üzüm
Nasıl yapılır:
- Büyük bir kapta yulaf, ceviz ve keten tohumu ekleyin, iyice karıştırın.
- Badem yağı, bal ve tarçın tozunu bir kaba karıştırın, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
- Üzerine rendelenmiş ve kuru üzümlü havuç ekleyin ve tekrar karıştırın.
- Karışımı almak ve bir top gibi biçimlendirmek için 2 çorba kaşığı yardımıyla kullanın.
- Tepsiye oluşan granolayı yerleştirin ve üstüne kağıt veya ince bir bezle örtün.
- Buzdolabında 1 saat bekletip servis yapın.
Granola hava geçirmez bir kaba yerleştirilir ve buzdolabına konur 1 haftaya kadar sürebilir.
Besin değeri hakkında bilgi
Servis başına besin içeriği (1 top) 120 kalori, 7 gram yağ, 30 miligram sodyum, 12 gram karbonhidrat, 2 gram lif ve 3 gram proteindir.
Granola tarifini denemek ister misin?
