içindekiler:
- Tıbbi Video: Defne Yaprağını Yaktıktan 10 Dakika Sonra Bakın Ne Oluyor !
- Çalıştırdıktan sonra ayak kuru kemikleri tedavi nasıl
- 1. bir mola
- 2. Buz paketleri
- 3. ağrı kesici kullanın
- Shin yaralanmanızın belirtileri iyileşti
- Ayak incinmesi yaralanması riski nasıl önlenir
Tıbbi Video: Defne Yaprağını Yaktıktan 10 Dakika Sonra Bakın Ne Oluyor !
Bir maraton dahil koşmanın neden olduğu en sık yaralanmalardan biri ayak bileği yaralanmasıdır. Bu duruma ayrıca incinme ateli veyamedial tibial stres sendromu.
Kuru kemik yaralanmaları sıklıkla, koşu yoğunluğunu yeni arttırmış kişilerde veya koşu rutini değiştirdikten sonra meydana gelir. Sonuç olarak, shin etrafındaki kaslar, tendonlar ve kemik dokusu çok çalışır ve acı verir. Bu aynı zamanda düz ayağa sahip koşucular tarafından da kullanılabilir, uygun büyüklükte koşu ayakkabısı kullanmaz. veya çalıştırdıktan sonra ısınmayan ve soğumayan kim.
Aşağıdaki incinme yaralanmalarını nasıl önleyeceğinizi ve nasıl tedavi edeceğinizi görün.
Çalıştırdıktan sonra ayak kuru kemikleri tedavi nasıl
Çoğu incinme vakası evde kolayca idare edilebilir. Aşağıdakiler, ağrıyı azaltmanıza ve iyileşmeyi hızlandırmanıza yardımcı olacak adımlardır:
1. bir mola
Acıyı şiddetlendirebilecek veya şişlik ve rahatsızlığa neden olabilecek fiziksel aktivitelerden kaçının. Ancak, bu hiçbir şekilde hareket etmek zorunda olmadığınız anlamına gelmez.
İyileşmeyi beklerken spor yapabilirDüşük darbeyüzme, yoga ve bisiklet gibi. Bununla birlikte, bacağınız hala ağrılı olduğu sürece koşmaktan kaçının çünkü sadece durumu daha da kötüleştirir.
2. Buz paketleri
Ağrılı bacak incinme bölgesine soğuk kompres uygulayın. Püf noktası, buzu plastikle kaplayın ve bir bez ya da hamduk ile kaplayın, böylece buz doğrudan cilde temas etmemelidir. Etkilenen bölgeyi 15-20 dakika boyunca sıkıştırın. İyileşene kadar günde 4-8 kez tekrarlayın.
3. ağrı kesici kullanın
Tezgahlarda veya eczanelerde alabileceğiniz ibuprofen veya parasetamol gibi ağrı kesiciler alabilirsiniz.
Ağrı geçerse, normal aktivitelerinize birkaç hafta sonra yavaşça başlayabilirsiniz, ancak önceden yaralanmanın iyileşmiş olduğundan emin olmalısınız.
Shin yaralanmanızın belirtileri iyileşti
Ayakta kuru kemik yaralanmalarının iyileşme süresi, ilk yaralanmanın şiddetine ve nedenine bağlı olarak insanlar arasında değişebilir. Çoğu yaralanma vakası 3-6 ay içinde iyileşebilir. Bunlar bacaklarınızın iyileştirdiği işaretler:
- Yaralı bacak, sağlıklı bacaklarla esnektir (bükülebilir)
- Yaralanan bacak, sağlıklı bir bacak kadar güçlüdür
- Ağır yaralanan kısma basabilirsiniz; acıtmıyor
- Acısız koşu yapabilir, koşabilir ve zıplayabilirsiniz.
Yukarıdaki üç adımla tedavi edildikten sonra yaralanma iyileşmemişse veya 3-6 ay sonra yukarıdaki belirtileri göstermemişseniz doktorunuza danışmalısınız. Doktor, durumun ne kadar şiddetli olduğunu bulmak için yaralı bacağını röntgenlendirebilir ve sizi tedavi için bir fizyoterapiste veya bir kemik cerrahına yönlendirebilir.
Ayak incinmesi yaralanması riski nasıl önlenir
Hiç bir incinme hasarı olmadıysanız, yaralanma riskini önlemek için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun. Gelecekteki shin yaralanmalarının daha sonra meydana gelmesini önlemek için aşağıdaki kılavuz da uygulanabilir:
- Düz bir yüzeye koşun
- Ağır fiziksel aktivite (koşu gibi) ve hafif fiziksel aktivite (yüzme) arasında değişen spor
- Çok yoğun koşmaktan kaçının. Çok yoğun koşmak ayak yaralanma riskini artıracaktır.
- Doğru koşu ayakkabılarını seçin. İyi ayakkabılar, faaliyetlerinizi destekleyen yastıklara ve şekillere sahiptir. Doğru ayakkabılar giyerek çeşitli yaralanmalardan kaçınırsınız.
- Egzersizden önce ısınmak ve egzersizden sonra serinlemek için vücudunuzun gücünü ve esnekliğini arttırın.
- Rutine kuvvet eğitimi ekle. Gövde, kalça ve ayak bileklerinde artan kas kuvvetine odaklanın.
- Vücudunuz aşırı kilolu ya da obez ise düşük ağırlık
- Danışın ayak hastalıkları uzmanı Bacaklarınızdaki basıncı azaltmak için ek destek sağlayabilen özel ayakkabılar için bir öneri almak üzere düz ayaklarınız varsa.
