içindekiler:
- Tıbbi Video: Emziren Anneler İçin 1 Haftalık Diyet Listesi
- Emziren annelerin güçlü oruç tutmak için ekstra protein ve kaloriye ihtiyacı vardır
- Emziren anneler için sahur menü seçimi
- 1. Tavuk patates çorbası
- 2. Yulaf ezmesi süt ve meyve
- 3. Sahanda yumurta
- 4. Meyve suyu
Tıbbi Video: Emziren Anneler İçin 1 Haftalık Diyet Listesi
Emziren anneler, vücut durumları uygunsa ve doktor yeşil ışık yakmışsa oruç tutabilir. Oruç tutmak anne sütü üretimini önemli ölçüde azaltmaz veya bebeğinizin büyümesini olumsuz yönde etkiler. Bununla birlikte, bebeğiniz 1-6 aylıksa ve özel emzirmeyi gerektiriyorsa, oruç tutmak istiyorsanız sahurdan beri kendinizi gerçekten hazırlamanız gerekir. Aşağıdaki Contek, sağlıklı emziren anneler için çeşitli sahur menü fikirleridir.
Emziren annelerin güçlü oruç tutmak için ekstra protein ve kaloriye ihtiyacı vardır
Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen Beslenme Yeterlilik Oranına bağlı olarak, emziren annelerin günde 20 gram protein ve ilave bir 330-400 kalori eklemesi gerekir.
Protein ve kalori kaynaklarının seçimi keyfi olmayabilir. Protein kaynakları yağsız sığır eti, tavuk, yumurta, balık, peynir, kuruyemiş ve tofu ve tempeh gibi tohumlardan elde edilebilir. Bu arada, yüksek lifli kompleks karbonhidrat kaynağı seçin ve armut, elma ve muz gibi meyvelere buğday, patates, kahverengi pirinç gibi daha dayanıklı enerji sağlayabilir.
Emziren annelerin de oruç sırasında su kaybına eğilimli olduklarını unutmayın, böylece günde 8 bardak içerken vücut sıvı alımını da korumalısınız: şafakta 4 bardak, hızlı kırılırken 2 bardak ve gece kapağından önce 2 bardak. Kararlı kalan vücut sıvıları anne sütü üretimini kolaylaştırır.
Emziren anneler için sahur menü seçimi
1. Tavuk patates çorbası
Tavuktan protein, patatesden karbonhidrat, sebzeden lif ve et suyunu karıştırmak, iyi emziren anneler için sahur mönüsü için bir seçenek olabilir. Ayrıca çorbaya daha uzun doldurmak için bir porsiyon kahverengi pirinç eşlik edebilir ve dilini yıkamak için bir kase taze meyve ve iki parça peynir veya bir bardak yoğurtla kaplayabilirsiniz.
2. Yulaf ezmesi süt ve meyve
Yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi, emziren anneler için ideal bir yemektir, çünkü sağlıklıdır ve sizi daha uzun süre tam kılar. Yulaf ezmesi süt üretimini artırabilecek bir gıda olarak kalıyor.
4 çorba kaşığı kuru yulaf ezmesi ve sudan hazırlanan bir yulaf ezmesi 140 kalori içerebilir. Kalori ve proteini artırmak istiyorsanız, seçtiğiniz süt kuru yulaf ezmesini demleyin. Yulaf lapası taze meyve dilimleri ile servis edilebilir, ayrıca sizi daha uzun süre doyurmaya başlayabilir ve günlük lif ve vitamin gereksinimlerini karşılayabilir.
3. Sahanda yumurta
Yumurtalar güvenli ve sağlıklı emziren anneler için bir yemek menüsü olabilir çünkü sayısız önemli besin maddesi tarafından desteklenirler. Yumurtalar ayrıca çeşitli yiyeceklerde kolayca işlenen bir gıda kaynağıdır.
Papazın zamanı kapanırsa, çırpılmış yumurta, ıspanak ve domates ve mantar gibi bitkisel dolgularla eklenir, ayrıca proteini ve kalorik alımını arttırmak için rendelenmiş peynir eklenir. Verywell sayfasında rapor edilen ıspanak yaprakları süt üretimini kolaylaştırabilir.
Çırpılmış yumurtaları ılık kırmızı pirinç veya diğer karbonhidrat kaynakları (örneğin, bir torba buğday ekmeği dolgusu olarak büyüyen patates veya tuzlu yulaf ezmesi tepesi) ve protein alımını artırmak için bir bardak sütle birlikte servis edin.
Meyveye tatlı olarak servis yapmayı ve iki bardak suyla son vermeyi unutmayın.
4. Meyve suyu
Suyun yanı sıra, vücudunuzun sıvılarını taze meyve suyundan da alabilirsiniz. Meyve suyu ayrıca vücudunuzun tüm gün oruç tutması gereken kalori alımını artırmanıza yardımcı olur.
Gerçek meyve suyu ayrıca vücudun metabolizması için önemli olan lif ve vitaminleri ve mineralleri içerir. Vücudun iyi çalışan metabolizması anne sütü üretimini kolaylaştırabilir.
Yemeğinizin her yemeğine en az bir bardak meyve suyu ekleyin. Meyve suyunun meyveli seçimi her gün isteklerinize göre değişir.
