içindekiler:
- Tıbbi Video: 867-1 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles
- Oruç tutarken çalışma ruhunu korumak için çeşitli ipuçları
- 1. sahur kaçırmayın
- 2. Yiyecek alımını koruyun ve düzenleyin
- 3. Sıvı gereksinimlerini karşılayın
- 4. güneş ışığından kaçının
- 5. Stresi iyi yönetin
- 6. Hafif egzersiz
- 7. Yeterince dinlenin
Tıbbi Video: 867-1 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles
Genel olarak ofis çalışanları, zamanlarının çoğunu gün boyu monitör ekranına bakıp bakıp geçirme eğilimindedir. Buna rağmen sağlığın korunması önemlidir, böylece vücudun her zaman zinde ve formda olması Ramazan ayında oruç tutabilir. Rahatla, oruç tutarken çalışmak aslında o kadar da zor değil. Anahtarı bildiğin sürece. Meraklı? Hadi, aşağıdaki ofis çalışanları için çeşitli oruç ipuçlarını kontrol edin.
Oruç tutarken çalışma ruhunu korumak için çeşitli ipuçları
1. sahur kaçırmayın
En temel şey oruç tutmak ve çalışmaya şevkli kalmaktır, şafağı kaçırmamaktır. Kahvaltıda olduğu gibi, sahur da oruç sırasında enerji ihtiyacının karşılanmasına kadar önemli bir rol oynamaktadır.
Pirinç, makarna, ekmek, buğday ve yulaf gibi karbonhidrat kaynaklarını daha uzun süre tüketmeyi seçebilirsiniz. Ayrıca, enerji yeterliliğini arttırmak için yumurta, peynir veya az yağlı et içeren protein kaynaklarını da içerir.
Unutmayın, sebze ve meyveden elde edilen lif içeren yiyecekleri yiyerek dengelemek, amaç sindirim sisteminin vücutta çalışmasına yardımcı olmaktır.
2. Yiyecek alımını koruyun ve düzenleyin
Oruç sırasında, yemek vaktiniz sadece şafak vakti ve kırılıyor. Bu, o zaman tüketebileceğiniz ve tüketmeyeceğiniz yiyecekleri seçerken akıllı olmanızı sağlar. Olmazsa, oruç tutacak.
Şafak vakti büyük bir kısmını yemek, oruç tutarken tüm gün çalışmanızı kuvvetlendirmeyi garanti etmez. Belki de çok yiyerek vücudunuzun güne başlamak için çok fazla enerji alacağını düşünüyorsunuz. Aslında, çok fazla yemek yemek aslında işyerinde performansınızı engelleyen uyuşukluğa neden olabilir.
Bu nedenle, ihtiyaçlarınızın bir kısmına uygun olarak yemelisiniz ve vücudun beslenme ihtiyaçlarını desteklemek için çeşitli yiyecekler yiyerek eşlik edin. Bu şekilde, vücut da gün geçmesi için daha formda ve rahat olacaktır.
3. Sıvı gereksinimlerini karşılayın
Besin alımı kadar önemli, vücut sıvısı ihtiyaçları da oruç sırasında iyi karşılanmalıdır. Bunun için her gün 8-12 bardak su içmelisin. Bu ihtiyacı, bedeni iyi nemlendirmek için sahur gelene kadar oruç tutarken çözebilirsiniz.
Bu şekilde, konsantrasyon korunur ve tam bir oruç gününe girmesine rağmen iş verimliliği düşmez.
4. güneş ışığından kaçının
Gün boyu odaya girmeniz, nadiren güneş ile buluşmanızı ve temiz hava almanızı sağlar. Bir dakikanızı ayırmaya çalışın ve güneşte temiz hava aramaya çıkın. Çünkü güneş, özellikle ofis çalışanları için oruç tutarken, vücudunuz için doğal bir D vitamini kaynağıdır.
Sadece temiz hava aramak için etrafta dolaşmak, aynı zamanda iş nedeniyle yorulabilecek zihni sakinleştirmek için de yararlıdır. Çok uzun olması gerekmiyor, sadece bu aktiviteyi en az 10-15 dakika boyunca yapmanız gerekiyor.
5. Stresi iyi yönetin
Elbette çoğu ofis çalışanı, zaman alan bir çalışma ve düşünce yığını ile meşgul. Ancak ofisteki sorumluluklarınızın aslında stresli olana kadar sizi rahatsız etmesine izin vermeyin.
Çünkü, bir klinik psikolog Jonathan Kramer'e göre, stresin bağışıklık sistemine zarar verebileceğini ve nihayetinde hastalığın gelişme riskini artırabileceğini söylüyor.
Elbette bunun oruç tutmanıza ve çalışmanıza müdahale etmesini istemiyorsunuz, değil mi? İş stresi orada olmalı ve bu normaldir, ancak stresi iyi yönetmeniz önemlidir, böylece verimliliğinizi engellemez.
Tatillerde ailenizle vakit geçirmek, film izlemek, en sevdiğiniz kitapları okumak ya da vücut bakımı yaparak kendinizi şımartmak gibi hafif şeylerin sizi daha rahatlatması gerekiyor.
6. Hafif egzersiz
Egzersiz yapmak için tembel olduğunuzu mazeret olarak oruç yapmayın. Ofiste oturmak bütün gün kesinlikle vücudu nadiren hareket ettirir, sürekli kalırsa çalışma performansını düşürecek bir zayıflık hissine neden olabilir.
Böylece, oruç tuttuktan sonra veya şafaktan sonra ofise gitmeden önce hafif ve orta şiddette egzersiz yapabilirsiniz. Ya da gerçekten vakti yoksa, ofise yürüyerek zaman ayırarak hafifçe egzersiz yapabilirsiniz.
American Dietetic Association'ın beslenme uzmanı Dawn Jackson'a göre, yürüyen ışığın sadece kalori yakmak için yararlı olmadığını, aynı zamanda stresi hafifletip vücudu tazeleyebileceğini de belirtti.
7. Yeterince dinlenin
Daha önce de belirtildiği gibi, çok fazla yemek yemek kolayca uykunuzu getirebilir. Ancak, sadece bu değil, açlık sırasında uyuşukluk sadece çok fazla gıda neden olmaz. Çünkü yeterince uyumuyorsun.
Oruç sırasında uyku saatleri kesinlikle azalır, çünkü sahur yemek için erken kalkmanız gerekir. Üstelik düzensiz saatlerce uyuyan ofis çalışanları işlerini bitirdikleri için çok geç uyudular.
Aslında, uyku eksikliği beyin performansını etkileyebilir, böylece yarın etkinliklerinizi engelleyebilir. Bunun yerine, gereksiz amaçlar için çok geç uyumaktan kaçının. Hala yapacak bir şeyin varsa hemen işi bitir sonra uyu.
