içindekiler:
- Tıbbi Video: Cem Yılmaz | Uyudun mu?
- Adet sırasında uyumak neden zor?
- Daha rahat hale getirmek için döneminiz boyunca uyku pozisyonunuzu iyileştirmeniz gerekir
- Adet sırasında midenizde veya sırtınızda uyumayın
- Uyku pozisyonlarına ek olarak, bunlardan bazıları menstrüasyon sırasında daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Tıbbi Video: Cem Yılmaz | Uyudun mu?
Adet, faaliyetlerinizi, hatta uykunuzu bile bozabilir. Uyumak ses değildir ve sonunda uykudan mahrum kalmanızı sağlar. Adet sırasında uykusuzluğun üstesinden gelmenin bir yolu uyku pozisyonunu değiştirmektir. Adet sırasında en çok önerilen uyku pozisyonu nedir? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Adet sırasında uyumak neden zor?
Adet, vücudunuzun gündüz yorgun hissetmesini sağlar ve geceleri uyumamanızı zorlaştırır. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, kadınların yüzde 23'ü menstrüasyondan bir hafta önce sağlıklı uykuda güçlük çekiyor ve diğer kadınların yüzde 30'u adet sırasında uyumakta zorluk çekiyor. Sebep nedir?
New York'ta bir kadın doğum uzmanı olan Huffington Post'a Dr. Karen Duncan adet sırasında vücutta meydana gelen birkaç şey olduğunu belirtir, böylece uykuya, özellikle de hormonal dengeye müdahale edebilir.
Adet gerçekleştiğinde, vücut ısısı daha da yükselir. Akşamdan önce düşmesi gereken vücut ısısı düşmez. Nihayet vücudu uyumak ve dinlenmek için uyaran bir hormon rahatsız olur. Çünkü hormon, vücut ısısında azalma olan doğal bir "uyku sinyali" bekliyor.
Daha sonra adet döneminde ruh halinizdeki değişiklikler olumsuz duygularınızı güçlendirir. Bu endişe ve stres, iyi uyumanızı zorlaştırıyor. Mide krampları, bel ağrısı, ağrılı göğüsler ve hatta ağrılı kalçalar gibi diğer adet semptomlarından söz etmemek de uyku sırasında rahatlığa engel olabilir.
Daha rahat hale getirmek için döneminiz boyunca uyku pozisyonunuzu iyileştirmeniz gerekir
Menstrüasyon sırasında uykunuzun kesintiye uğramaması için uyku pozisyonunuzun iyileştirilmesi bir yol olabilir. Menstrüasyon sırasında yaygın olarak önerilen uyku pozisyonu, fetal uyku pozisyonudur. Uyku, annenin midesinde cenin (cenin) konumu olarak tanımlanır. Yani vücudu yanlara yerleştirerek ve bacakları bükerek. Dizleriniz de göğsünüzle aynı hizada. Daha fazla ayrıntı için yukarıdaki resme bakın.
Bu uyku pozisyonu neden adet sırasında en iyisidir? Adet sırasında, karın çevresindeki ve kalça çevresindeki kaslar gerilir ve çok fazla baskı alır. Bu nedenle adet sırasında acı hissedersiniz.
Fetal uyku pozisyonu karın etrafındaki kasları gevşetebilir ve kalça, gerginlik ve ağrı azaltacaktır, böylece uyumanıza yardımcı olur. Ek olarak, bu uyku pozisyonu ayrıca kullandığınız pedleri veya tamponları da etkilemez.
Adet sırasında midenizde veya sırtınızda uyumayın
Karnınız üzerinde uyursanız, karın ve rahim kaslarınız üzerindeki baskı artar. Karın kasları gerilir ve sonunda ağrı artar. Benzer şekilde, sırtüstü yatmak, kalçaların etrafındaki kaslardaki basınç ve gerginlik artar ve ağrı artar.
Bu iki uyku pozisyonu daha fazla kanın çıkmasına neden olabilir ve nihayetinde pantolonunuzu ve yatak örtülerini kirletir, çünkü pedlere nüfuz eder veya tamponun içine girmezler.
Uyku pozisyonlarına ek olarak, bunlardan bazıları menstrüasyon sırasında daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Süreniz boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var, örneğin:
- Yatak odasının sıcaklığını daha soğuk olacak şekilde ayarlayın. Soğuk oda sıcaklığı, vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olur. Bir battaniyeyle uyumayı ya da yapmamayı seçmekte özgürsünüz.
- Yatmadan önce ılık suyla duş alın. Ilık su, karın kasları da dahil olmak üzere gergin kasları daha rahat hale getirebilir.
- Konforu artırmak için ek yastıklar kullanın ve mideyi ılık suyla sıkıştırmak için birkaç dakika ayırın.
- Asetaminofen ve ibuprofen gibi ağrı kesicileri alın. Her iki ilaç da ağrıyı azaltırken yan etkileri uykunuzu getirebilir.
