içindekiler:
- Tıbbi Video: Yumurta Şeker Hastalığı İlişkisi - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
- Diyabet kalıtsal bir hastalık mıdır?
- Diyabetiniz varsa, diyabetin önlenmesi için adımlar
- 1. Diyetinize dikkat edin
- 2. Kilonuzun ideal olduğundan emin olun
- 3. Spor rutini
- 4. Düzenli olarak kan şekeri kontrol edin
Tıbbi Video: Yumurta Şeker Hastalığı İlişkisi - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
Diyabet, şeker hastalığı veya şeker hastalığı olarak da bilinir, genetik faktörlerden etkilenen bir hastalıktır. Başka bir deyişle, örneğin dedesi veya ebeveynlerinden diyabet yavruları olanlar, daha sonra diyabet geliştirme riski altındadır.
Diyabet kalıtsal bir hastalık mıdır?
Bir dizi çalışma, annesi diyabeti olduğunda çocuğun diyabet gelişme riskinin artacağını göstermiştir. Peki ya her iki ebeveynin de diyabeti varsa? Peki, çocuğun şeker hastası olma riski daha da yüksek, hatta yüzde 50'ye kadar artış.
Kendi ailenizdeki yaşam tarzının diyabeti tetikleyip tetiklemediğinden bahsetmeyin. Örneğin, yağlı yiyeceklerin yeme alışkanlıkları, egzersiz eksikliği veya tatlı yeme ve içme hobileri. Dolayısıyla, genetik faktörlerin yanı sıra, aile yaşam tarzları da gelecek nesillerde diyabet riskini arttırmada rol oynamaktadır.
Diyabetiniz varsa, diyabetin önlenmesi için adımlar
Rahatlayın, şeker hastalığınız olsa bile kan şekeri seviyesini korumak için yapabileceğiniz birkaç yol var. Anahtar, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır. Ancak, hayatın sağlıklı ve diyabet riskinden uzak kalması için atılması gereken adımlar nelerdir? İşte rehber.
1. Diyetinize dikkat edin
Kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için, her gün hangi yiyecek ve içecekleri tükettiğinize çok dikkat edin. Belirli yiyecek alımını arttırırken belirli yiyecek türlerinden kaçınmanız gerekir. Sıradaki liste.
Kaçınılması gereken yiyecekler
- Yağlı inek sütü, peynir, dondurma, sosis, külçeler, kekler ve kızarmış yiyecekler gibi doymuş yağları yüksek olan yiyecekler.
- Konserve sığır eti, köfte, ambalaj atıştırmalıkları ve alkolsüz içecekler gibi yiyecek ve içecekleri paketleme.
- Tuz, hazır yemek pişirme baharatları ve hazır erişte gibi yüksek sodyumlu yiyecekler.
- Tatlılar, hamur işleri, alkolsüz içecekler, tatlı atıştırmalıklar (martabak) ve diğerleri gibi basit karbonhidratlar bakımından zengin yiyecekler ve içecekler.
Sağlık için iyi olan yiyecekler
- Kahverengi pirinç, meyve, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar.
- Barbunya fasulyesi, bezelye, meyve ve sebzeler gibi lif oranı yüksek yiyecekler.
- Balık eti (derisiz ve kızarmış olmayan), avokado, zeytin ve badem gibi iyi yağ kaynakları.
2. Kilonuzun ideal olduğundan emin olun
Aşırı kilo veya obezite, diyabetin temel tetikleyicilerinden biridir. Bu nedenle, vücut ağırlığınızı ideal kılmak, özellikle diyabetiniz varsa, diyabetin önlenmesinde önemli bir adımdır.
Vücut ağırlığınızın ideal olup olmadığını kontrol etmek için, burada veya bit.ly/indeksmassatubuh adresinde bir vücut kitle indeksi hesaplayıcısıyla hesaplayın. Sonuçta aşırı kilolu veya obezseniz, diyabet geliştirme riski yüksek olur. Hemen kilo vermek için bir plan yapın.
3. Spor rutini
Bir dizi çalışma, hareket etmenin tembel olduğunun diyabete neden olabileceğinden, fiziksel aktivite eksikliğinin olduğunu kanıtladı. Bu nedenle, diyabeti olanlar için düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamak önemlidir. Sağlıklı vücuda ek olarak, düzenli egzersiz de ideal bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olabilir - bu da elbette diyabetin önlenmesinde önemli bir adımdır.
Dünya Sağlık Örgütü veya WHO'ya göre, 18 ila 64 yaşları arasındaki herkes haftada 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmalıdır. Bununla birlikte, sadece hafta sonları çalışmak için zamanınız varsa, en az 75 dakika boyunca yoğun bir egzersiz yapın.
4. Düzenli olarak kan şekeri kontrol edin
Şeker hastasıysanız, kan şekeri seviyelerinizi düzenli olarak izlemede yanlış bir şey yoktur. Bu şekilde diyabet için fırsatları erken tespit edebilirsiniz. Genellikle ortaya çıkan çeşitli diyabet komplikasyonlarını önlerken kan şekerinizi sabit tutmak için erken teşhis çok önemlidir.
Unutmayın, ayrıca diyabetin çeşitli erken belirtilerini de izleyin. Bunların arasında susamış, sık idrara çıkma, ağzınız ve cildiniz kuru ve görme problemleri (bulanık gözler).
