içindekiler:
- Tıbbi Video: HAYATINIZI DEĞİŞTİRECEK 25 BASİT BEDEN TÜYOSU
- Beyin fonksiyonlarında bir düşüşü önleyebilen sağlıklı bir yaşam tarzı
- 1. Daha aktif
- 2. Sağlıklı yiyin
- 3. Zor şeyler için bile öğrenmeye devam etmek için zihninize meydan okuyun
- 4. Sakin olun ve yeterince dinlenin
- 5. Seks
Tıbbi Video: HAYATINIZI DEĞİŞTİRECEK 25 BASİT BEDEN TÜYOSU
Herkes büyüyecek. Aynı şekilde beynin "yaşı" ile. Belki de son zamanlarda evin anahtarını en son nereye koyduğunu unuttuğunu biliyorsundur. Genel olarak, beyin fonksiyonlarında bir azalma, çeşitli nedenlerden dolayı 30 yaşındayken düşmeye başlayacaktır. Beynin sinir rejenerasyon sürecinin yavaşlamasından başlayarak, nörotransmiter sayısı (beyindeki hücreler arasında "iletişim" için yardımcı olacak bir madde), beyin seviyesini küçülterek dengelenmeyen hormon seviyeleri azalır.
Beyin işlevini yaşla azaltmak, demans ve felç riskinizi artırabilir. Ancak, bu korkulacak bir şey değil. Beyninizi yaşlanana kadar sağlıklı ve en iyi durumda tutmak için bugün yapabileceğiniz birçok sağlıklı yaşam tarzı değişikliği var.
Beyin fonksiyonlarında bir düşüşü önleyebilen sağlıklı bir yaşam tarzı
1. Daha aktif
Yaşlılıkta sağlıklı olmanın s yaşından başka bir yolu yoktur.tay aktif hala gençken! Öfkeyle egzersiz yapmanıza gerek yok. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın, özellikle Alzheimer hastalığının ve diğer hafıza bozukluklarının gelişimini yavaşlatabilen aerobik egzersizlere odaklanın.
Günlerinizi olumlu fiziksel aktivite ile doldurun, stresi iyi yönetin ve yeterince uyuyun. Ayrıca sigara içmekten kaçınmayı ve / veya bırakmayı da unutmayın, ayrıca likörünüzü de sınırlandırın.
2. Sağlıklı yiyin
Aktif kalmanın yanı sıra, diyet ve diyetinize dikkat edin. Kolesterol ve yağ bakımından düşük günlük bir diyete öncelik verin. Düşük kolesterol ve doymuş yağ diyetleri ayrıca kalp hastalığı, diyabet ve felç riskini azaltır.
Daha fazla yağlı balık, özellikle de somon / ton balığı / uskumru / sardalya gibi omega-3'leri ve çilek, ıspanak, brokoli, soğan ve patlıcan gibi yüksek antioksidan içeren sebzeler ve meyveler içerenleri yiyin.
3. Zor şeyler için bile öğrenmeye devam etmek için zihninize meydan okuyun
Bedenin yaşı eski olabilir, ancak öğrenmeyi bırakmak için bir bahane haline getirmeyin. Yeni bilgileri "yutmaya" devam ederek beyninizi eğitmek, beyin fonksiyonlarında bir düşüşü önlemenin iyi bir yoludur. Yeterli mali kaynağınız varsa, eğitiminizi daha yüksek bir seviyeye getirme veya yabancı dil kursları ve diğer yeni becerileri alma - yemek pişirme, dikme, müzik aletleri vb.
Daha basit bir yolu da sudoku gibi okumak ve oynamak. scrablesve beyin işlevini keskinleştirmek için bulmacalar. Yeni ve zor şeyleri öğrenmeye devam etmek için zihninizi eğitmek, beyin fonksiyonlarında bir düşüşün önlenmesine büyük ölçüde yardımcı olabilir. Bu bireysel gruplarda belirgindir superagers, 25 yaş gibi beyin bilişsel işlevlerine sahip 65 yaş üstü bireyler için atama.
Kendinizi yeni şeylere alıştırmakla zorlamak beyinde iletişimi geliştirecek ve bunun sonucunda beynin bilişsel işlevi artacaktır. Ayrıca, öğrenme, özgüvenin arttırılması, yaratıcılık ve merakın kullanılması gibi olumlu etkilere de sahiptir.
4. Sakin olun ve yeterince dinlenin
Aklınızı eğitmek ve sorgulamak önemlidir, ancak paniklemesine ve sizi strese sokmasına izin vermeyin. Panik ve stresin birleşmesi beynin bilişsel süreçlerini öğrenmek ve hatırlamak için bozabilir ve böylece bireyin kapasitesini sınırlayabilir. Egzersizin yanı sıra yoga, meditasyon gibi aktiviteler yapmayı deneyin ve eğlenmeyi unutmayın!
5. Seks
Oxford ve Coventry Üniversiteleri tarafından yapılan araştırmalar, cinsel olarak aktif olan bireylerin beyin fonksiyonlarının, cinsel olarak aktif olmayan bireylerden yüzde 2 daha yüksek olduğunu bildirmektedir. Cinsiyet ayrıca, beyin fonksiyonunun sürdürülmesi için nöronlar (beyin hücreleri) arasındaki iletişimi geliştirecek olan dopamin ve oksitosin hormonundaki artışla da ilişkilidir. Ancak bir anahtar, istenmeyen gebelikleri ve zührevi hastalıkların bulaşmasını önlemek istiyorsanız her zaman prezervatif kullanmayı unutmayın.
