içindekiler:
- Tıbbi Video: En Çok Görülen Rüyalar / Kabuslar ve Anlamları
- Kabuslara ne sebep olur?
- Kabuslarla nasıl başa çıkıyorsun?
Tıbbi Video: En Çok Görülen Rüyalar / Kabuslar ve Anlamları
Kabuslar, gecenin herhangi bir saatinde gelebilir. Sadece küçük çocuklar için değil, her yaşta yetişkinlerde kabuslar da görülebilir. Aslında her iki yetişkinden biri kabus görüyor olabilir. Onları hemen unutabilirseniz kabuslar sorun olmayabilir. Ancak, eğer bir kabus sizin gününüze karışırsa? Bu kesinlikle çok rahatsız edici. O zaman kabuslarla nasıl başa çıkıyorsun?
Kabuslara ne sebep olur?
Kabuslarla nasıl başa çıkılacağını anlamadan önce, kabusların ve nedenlerinin ne olduğunu önceden öğrenmek iyi bir fikirdir. Sebebini zaten biliyorsanız, bir kabusun üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır.
Kabuslar sizi derin uykunuzdan uyandırabilir. Bu zamanda, belki kalbinizin çarptığını ve korktuğunu hissedersiniz. Genellikle kabuslar, çoğu rüyanın görüldüğü Hızlı Göz Hareketi (REM) uyku evresinde meydana gelir.
Kabuslar genellikle kendiliğinden ortaya çıkar. Bu gece hangi rüyaların olacağını seçemezsin. Bir kabusun nedeni çeşitli faktör ve bozukluklardan olabilir. Kabuslara neden olabilecek bazı şeyler:
- Yatmadan önce yiyin, bu metabolizmayı ve daha aktif beyin sinyallerini artırabilir, böylece kabuslar yaşayabilirsiniz.
- Beyni etkileyen ilaçlar veya psikolojik olmayan ilaçlar gibi bazı ilaçlar da genellikle kabuslarla ilişkilendirilir.
- Uyku eksikliği ayrıca kabus görmenize de neden olabilir.
- Uyku sorunları ayrıca uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi kabuslara neden olabilir (huzursuz bacak sendromu).
- Kaygı ve depresyon gibi psikolojik sorunlar kabuslara neden olabilir. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) da tekrarlayan kabuslar yaşamanıza neden olabilir.
Kabuslarla nasıl başa çıkıyorsun?
Bir kabus yüzünden uyandığınızda, belki korkmuş hissediyorsunuzdur ve ne yapacağınızı bilmiyorsunuzdur. Uyandığın zaman korku ve panik seni daha kötü hissettirebilir. Kabus yüzünden uyandığınızda aşağıdakileri yapmanız gerekebilir:
- İlk önce sakin ol, yavaşça derin bir nefes al.
- Bunun sadece bir rüya olduğunu anlayın ve anlayın. Şu an gördüğünüz şeyin bir rüya olduğunu kendi kendinize konuşmanız gerekebilir. Şimdi, gerçek dünyadasın ve uyuyorsun. Etraftaki şeylere dokunmak ve onu görmek yardımcı olabilir.
- Ayrıca kendinizi şimdi güvende olduğunuza ikna edin. Işıkları açıp evin anahtarlarını kontrol edebilir veya evinizin durumunu görmek için yürüyebilirsiniz.
- Kaslarınızı görmeye ve sakinleştirmeye çalışın. Gergin kaslar vücudun rüyalardaki kötü şeylere verdiği doğal tepkisidir.
- Su içmek sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Bir kabustan sonra uykuya dalamıyorsanız, rüyanı unutmanızı sağlayacak başka bir şey yapabilirsiniz. Kitap okumak, müzik dinlemek veya televizyon seyretmek gibi sizi sakinleştirecek en sevdiğiniz etkinlikleri yapın. Sakin olduktan sonra tekrar uyumaya çalış. Dinlenmek için hala zamana ihtiyacın var.
Bir gecede meydana gelen kabuslar hayatınıza karışmak için sizi rahatsız etmeye devam ederse, belki bu adımlardan bazılarını yapabilirsiniz.
- Kendini uyumak için hazırla, Uyumadan önce, belki de uykunuzu huzur içinde yapmak için yapmanız gereken özel şeyler vardır. Örneğin, kendinizi temizlemeniz, duaları okumanız, kitap okumanız vb. Ondan sonra, sakin ol, yavaşça derin bir nefes al, sonra uykuya dal.
- Bir kabusun nedenini bulmak, Kabuslar bir tetikleyici nedeniyle oluşabilir. Belki de hayatında bir kabusu tetikleyebilecek bir şey olur. Bir düşün.
- Hayalini yaz, Size mümkün olduğunca musallat olmuş bir kabusu yazın. Ancak, kabusun sonunu elbette, sizi memnun eden şeyleri beğeninize göre değiştirmeniz gerekir. Rüyanızın hikayesini hatırlayın ve uyumadan önce her gece hikayeyi okuyun. Bu yöntem kabusunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olursa, diğer kabusların üstesinden gelmek için bu yönteme devam edebilirsiniz. Belki de her kabusun günlüğüne yazman gerekir. Ancak, kabusunuzu tekrar hatırlamaktan korkuyorsanız, belki bu yöntem sizin için uygun değildir. Başka yollar seçebilirsiniz.
- Hayalini söyle güvendiğiniz diğer insanlarla. Bu korkunuzu azaltabilir.
- Bu yöntemler sizi tatmin etmediyse, belki doktorunuzla konuşun.
Ayrıca OKUYUN:
- Ne Kadar Yüksek Ateş Kabuslar? Sebep bu
- Islak bir rüyadan uçurumun içine düşen bir rüyaya: neden rüya görüyoruz?
- Uyumadan Önce Alınmaması Gereken 10 Yiyecek
