içindekiler:
- Tıbbi Video: Yalaza Engelsiz 7.Bölüm
- Adet sırasında daha iyi hissetmek için uyku ipuçları
- 1. Oda sıcaklığını soğumaya ayarlayın
- 2. Ruh halinizi geliştirin
- 3. En konforlu uyku pozisyonunu seçin
- 4. Yiyecek alımınıza dikkat edin
- 5. Her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın
Tıbbi Video: Yalaza Engelsiz 7.Bölüm
Adet kanaması sırasında kadınların çoğu zaman şikayet ettiği şeyler vardır, bunun bedenin her yerinde ağrılarından, yukarı ve aşağı giden ruh hallerinden uykusuzluğa. Adet görmenize rağmen, yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Uykusuz kalmanıza izin vermeyin, böylece yorulursunuz ve kolayca hastalanırsınız. O halde menstrüasyon sırasında uykunuzu nasıl rahat tutabilirsiniz?
Adet sırasında daha iyi hissetmek için uyku ipuçları
Reader’ın Digest sayfasından çıkan Ulusal Uyku Vakfı’nın yaptığı bir çalışmada kadınların yaklaşık yüzde 67’si sağlıklı uyku güçlüğü de dahil olmak üzere şiddetli adet görüyor. Evet, sadece uyumak zor değil, sahip olduğunuz uyku kalitesi de uygun değil.
Karın krampları, göğüste ağrı ve sırt ağrısı, çoğu kadının adet döneminde uykusuzluktan şikayet etmesinin bir nedenidir. Ek olarak, adet kanaması sırasında vücut ısınız da artacaktır, bu nedenle sizi gün boyu gergin ve rahatsız eder.
Bu şikayetleri ortadan kaldırmak için, adetin daha iyi ve kaliteli hale geldiği zaman uykuya dalmak için denenebilecek bazı kesin ipuçları vardır.
1. Oda sıcaklığını soğumaya ayarlayın
Adetin ilk gününe yaklaştıkça prostaglandin üretimi artacaktır. Amaç, kan dökülmesini teşvik etmek için rahimdeki kasılmaları tetiklemektir. Bu durum daha sonra vücutta çeşitli rahatsızlıklara neden olur; bunlardan biri vücut sıcaklığının artması ya da daha sıcak olmasıdır.
Görünüşe göre, normalden daha yüksek vücut ısısı, seni uyuyamaz hale getirebilir.
Açıklayan Dr. Amerika Birleşik Devletleri'nden New Yorklu bir kadın doğum uzmanı olan Karen Duncan, birinin neden kolayca uyuşuk olmasının sebeplerinden biri, (soğuk) ortam sıcaklığının düşmesinden kaynaklanıyor. Bu nedenle, adet sırasındaki vücut sıcaklığının artması tam tersini oynayacak ve bu da uyumanızı zorlaştıracaktır.
İdeal sıcaklığı oluşturmak için yatak odanızın sıcaklığının 18-20 santigrat derece arasında olduğundan emin olun. Vücudun işini iyi yapmasına yardımcı olmasının yanı sıra, bu ideal sıcaklık, gece boyunca kaygıyı önlemek için vücudunuzun doğal sıcaklığına uyum sağlama rolüne de sahiptir.
2. Ruh halinizi geliştirin
Ruh halinin arttığını ve azaldığını bildiren az sayıda kadın olmasa da, adet sırasında duyguları engellemek bile zor görünüyor. Doğal olarak, bunun nedeni adet öncesi ve sırasındaki vücuttaki hormonal dengesizliklerdir.
Dönemin kolay olmasının nedeni budur Kötü ruh hali, endişeli ve stresli. Bu koşullar sizi bütün gün sıkıştırabilir, bu nedenle iyi uyumak zor olabilir.
Bu yüzden, ruh halinizi iyileştirmek için meşgul arasında doğal yollar denemekten asla zarar gelmez. Rutinden başlayarak en sevdiğiniz sporları yapmaya; derin nefes alıştırması için yoga ve meditasyon yapabilir; ya da kendinizi daha rahat ve uyumak için rahat hissettirecek diğer ilginç aktiviteler yapın.
3. En konforlu uyku pozisyonunu seçin
Kaslardaki ağrı ve kramplar, karın, sırt ağrıları rahatsız edicidir, bu yüzden normalden farklı pozisyonlarda ve uyku pozisyonlarında denemeye çalışın. Örneğin, yanlara yerleştirerek veya uykunun yerini değiştirerek. Vücudunuzun daha rahat hissetmesini sağlamak için ek yastıklar da kullanabilirsiniz.
Adetinizi bilseniz bile kendi bedeninizi tanımak ve uyuyabileceğiniz en konforlu pozisyonu ve yeri bulmak önemlidir.
4. Yiyecek alımınıza dikkat edin
Vücudun bazı bölgelerinde ağrı ile karakterize edilmesinin yanı sıra, sıklıkla da görülen diğer adet şikayetleri, mide bulantısı, ishal ve sindirim sisteminin iyi uyumasını zorlaştıran bozukluklardır. Neden, ha? Asıl sebep, hormonların vücuttaki rolünün adet öncesi ve sırasında kararsız olmasıdır.
Bu yüzden, eğer dikkatli olursanız, adet sırasında her türlü yemeği yemek istersiniz. Yiyecek türünü ve ne zaman yediğinizi yeniden düşünün.
Yatmadan önce yemek yemekten kaçınmak en iyisidir. Ayrıca özellikle geceleri, yağlı yiyecekleri ve tatlı atıştırmalıkları sınırlamanız önerilir. Bunun nedeni, yemeğin zaman ve türü, sindirim rahatsızlıklarının nihayetinde uyumanızı zorlaştırmasına neden olma eğilimindedir.
Bunun yerine, protein, vitamin ve mineral kaynağı sağlamak için et, balık, meyve ve sebze alımınızı artırmayı deneyin.
5. Her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın
New York’taki Weill Cornell Tıp Fakültesi’ndeki bir bölüm başkanına göre, Margaret Moline, Ph.D.
Ne yazık ki, özellikle adet sırasında ek rahatsızlıktan dolayı uykunun öneminin daha az farkında olan birçok kadın.
Çözüm, her gün aynı saatte uyanıp uyumaktır (sadece adet sırasında değil). Daha sonra, bu alışkanlık, adet sırasında daha kolay uyumanıza yardımcı olacaktır.
