içindekiler:
- Tıbbi Video: Klavye Delikanlıları 6. Bölüm - Riskli Yarış
- Bayram sırasında aşırı yemekten kaçınmak nasıl?
- 1. Aşırı yemeğiniz için tetikleyicileri tanıyın
- 2. Yavaş yiyin
- 3. Diğer faaliyetleri yapın
- 4. Rutin yemek tarifeleri
- 5. Öğün bölümünü ayarla
- 6. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: Klavye Delikanlıları 6. Bölüm - Riskli Yarış
Tipik Lebaran yemek menüsünü görmek için cazip olmayanlar. Bayram sırasındagenellikle her aile tipik Lebaran yemekleri ve opor, rendang, nastar kekleri veya kar prensesli kekler gibi keklere hizmet eder. Bu yiyecekler kesinlikle iştahınızı uyandırır, bu yüzden yemek yemek ve devam etmek istersiniz.
Eid ile aile ile yemek de bir zevktir. Dahası, evinizi ziyaret ederken farklı yemek menüleri görmek kesinlikle iştahınızı artıracaktır. Tüm yemeklerin tadına bakmayı ve daha çok yemek yemeyi seviyorsunuz. Bu overeating kesinlikle olacak kilo alımını tetiklemek Sen.
İster misin Değilse, Bayram sırasında aşırı yemekten kaçınmak için aşağıdaki incelemeyi göz önünde bulundurun, böylece Bayram bittikten sonra #HidupEnak.
Bayram sırasında aşırı yemekten kaçınmak nasıl?
1. Aşırı yemeğiniz için tetikleyicileri tanıyın
Büyük bir kısmı yemeye ve yemeye başladığınızda not alabilirsiniz. Ayrıca hangi yiyeceklerin iştahınızı arttırdığını da unutmayın. Bunu yaparak, aşırı yemeğinizi neyin tetiklediğini ve daha sonra üstesinden gelebilecek olanları tam olarak bileceksiniz.
2. Yavaş yiyin
Hala yemek yemeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, yavaş yemeyi deneyin. Mideniz, beyinde dolu olup olmadığına beyne işaret etmek için yaklaşık 20 dakika sürer. Bu nedenle, yiyecekleri yavaşça çiğneyin ve yutmak çok yumuşak oluncaya kadar.
Midenizi sürekli doldurursanız, midenin doygunluk belirtisi gösterdiği zaman kafası karışır. Sonunda daha çok yersin.
3. Diğer faaliyetleri yapın
Bayram'ın tipik yemeklerini gördüğünüzde kendinizi kontrol edemeyebilirsiniz. Özellikle tam bir ay oruç tuttuktan sonra, bayram yaparken çok yemek zamanı geldiğini hissediyorsunuz.
Çoğunlukla bayramda yemek yerine, diğer etkinliklerle değiştirebilirsiniz. Akrabalarınızla sohbet edebilir veya oynayabilirsiniz. Ayrıca, lezzetli yiyecekleri görünce ayartmamanız için, yemek odasından uzak durabilirsiniz.
4. Rutin yemek tarifeleri
Oruç tutarken, sadece şafak vaktinde ve oruç tutarken yiyin. Pekala, Lebaran boyunca kahvaltı, öğle yemeği, gece ve belki biraz atıştırmalık gibi normal bir yemek programına geri dönmelisiniz.
Düzenli bir yemek programına sahip olmak iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur, bu nedenle mide belirli yeme zamanlarında kullanılır. Bu sizi aşırı yemek yapabilecek sahte açlığın ortaya çıkmasını önler.
5. Öğün bölümünü ayarla
Bayram sırasında aşırı yememek için, bir tabak kullanın veya yemek kabı öğün bölümünü ayarlamak için normalden daha küçük. Bu yüzden, yemek tabağınız sadece küçük bir yiyecek tutabilir ve aşırı yemek yemenizi önleyebilir.
6. Yeterince uyuyun
Yorgun olduğunuzda normalden fazla yiyebilirsiniz. Bir araştırma, uykusuzluğun, artan stres ve kadınlarda duygusal yeme ile doğrudan bir ilişkisi olduğunu göstermektedir.
Kim iyi uykular, yaklaşık 7-8 saat Her gece, uykusuz olanlara kıyasla normal bir porsiyon ye. Bu nedenle, oruç tutarken, yeterince uyuduğunuzdan emin olun, böylece Lebaran geldiğinde uykusuzluktan bıkmazsınız.
