içindekiler:
- Şafakta C vitamini ihtiyacını karşılayabilecek meyve ve sebzeler
- 1. Guava
- 2. Elmalar
- 3. Papaya
- 4. Çilek
- 5. Tutku meyvesi
- 6. Lahana
- 7. Brokoli
- 8. Karnabahar
- 9. Balkabağı
- 10. Yeşil biber
Oruç tutarken, yiyecek ve içecek alımınız kesinlikle oruç tutmadığınız gibi değildir. Bu yiyecek ve içecek alımı eksikliği, beslenme ve vitamin gereksinimlerinizi tam olarak karşılamıyor. Bunlardan birinin vücudunuz için C vitaminine ihtiyacı var. Endişelenme, şafakta C vitamini ihtiyacını hala karşılayabilirsin. Yaklaşık olarak, hangi yiyecek veya içecekleri içerir C vitamini şafakta yiyebilirsiniz?
Şafakta C vitamini ihtiyacını karşılayabilecek meyve ve sebzeler
C vitamini veya askorbik asit, vücudun önemli bir parçasıdır. C vitamini, serbest radikallere maruz kalma nedeniyle vücut hücrelerinin zarar görmesinden sorumlu olan bir antioksidan olarak faydalıdır. C vitamininin vücuda alınması, C vitamini bakımından yüksek olan gıdaları tüketmek yoluyla olabilir, takviyeler veya ayrıca C vitamini enjekte edilebilir.
Oruç tutarken C vitamini ihtiyacını karşılamak için, bu meyve ve sebzeleri sahur menünüze koyabilirsiniz.
1. Guava
Turunçgil meyvelerine ek olarak, C vitamini kaynağı olan meyvelerden biri guava meyvesidir. 100 gram guava içindeki C vitamini içeriği 108 mg C vitamini seviyesine ulaşabilir. Guava meyvesindeki C vitamini içeriği, turunçgillerdeki C vitamini içeriğinden daha fazladır.
Guava meyvesindeki C vitamini içeriği vücudun bağışıklık sistemini korumak için yararlıdır ve antienflamatuar maddeler gibi özelliklere sahiptir. Doğrudan yemeyi sevmiyorsanız, bu meyveyi meyve suyu olarak yapabilirsiniz.
2. Elmalar
Elmalarda, hem kırmızı elmalar hem de yeşil elmalardaki C vitamini içeriği de oldukça yüksektir. 100 gram elmadaki C vitamini içeriği 5 mg C vitamini kadardır. Şafakta C vitamini ihtiyacını karşılamak için elma yiyebilirsiniz. Şafakta ana yemeği yemeden önce bu meyveyi yiyebilirsiniz.
3. Papaya
Papaya içerisindeki yüksek A vitamini içeriğine ek olarak, papaya meyvesi de C vitamini içerir. 157 gram papaya meyvesindeki C vitamini içeriği 95.7 mg'a ulaşabilir. Papaya meyvesinin bir diğer faydası, vücudun sindirim metabolizmasını desteklemesine yardımcı olmasıdır.
4. Çilek
Çilek, çilek grubundan elde edilen bir meyve türüdür. 100 gram çilek içindeki C vitamini içeriği 83 mg C vitaminidir. Çileklerde C vitamini içeriği serbest radikallerin önlenmesi, iltihaplanmanın önlenmesi ve kanser riskinin azaltılması için faydalıdır.
5. Tutku meyvesi
Sahurda C vitamini ihtiyacını karşılayabilen meyve tutku meyvesidir. Bu meyvede C vitamini, lif, kalori ve protein gibi çeşitli bileşenler bulunur. 100 gram tutku meyvesinde C vitamini içeriği, 72 mg C vitamini kadardır.
6. Lahana
Birçok insan lahana sevmiyor olsa da, biraz tipik tadı var, lahana sağlıklı bir vücut korumak için yardımcı olabilir, neden? 100 gram lahana 92,6 mg C vitamini içerdiğinden, her gün lahana yemek yaklaşık 5 gram, 50 kalori ve 3.76 gram protein lif ihtiyacını karşılayabilir.
7. Brokoli
Brokoli karnabahar şekline sahiptir, ancak koyu yeşildir. Bu sebze genellikle çorba, yulaf lapası veya başka yemekler olarak pişirilir. 100 gram brokolide 49 mg C vitamini, 3 gram lif, 23 kalori ve 1.76 gram protein bulundu. Brokolideki C vitamini kanseri önleyici ve vücuttaki antioksidan bir ajan olarak çok iyidir.
8. Karnabahar
Birçok karnabahar çeşitli yemeklerde işlenebilir. Lezzetli ve çıtır çıtır lezzetinin yanı sıra, 100 gram brokoli 26 mg C vitamini içerir. Karnabahar ayrıca 2 gram lif, 12 kalori ve 1.23 gram protein içerir. Karnabahar içindeki C Vitamini, vücudun sağlığını desteklemek, bağışıklığı korumak ve enfeksiyona neden olan bakteri ve mikroplarla savaşmak için çok iyidir.
9. Balkabağı
Balkabağı, ebeveynler tarafından çok tercih edilir, çünkü yumuşak, dolgulu bir tada sahiptir ve çeşitli işlenmiş ürünlerde işlenebilir.
100 gram balkabağında 23 mg C vitamini bulundu, balkabağı ayrıca 2.1 grama kadar lif, 23 kalori ve 1.23 gram protein içeriyor. Kabaktaki C vitamini içeriği de serbest radikallerle savaşmada, kanseri önleme ve erken yaşlanmanın etki riskini azaltmada rol oynar.
10. Yeşil biber
Yeşil biber, kırmızı biber kadar ünlü değildir. Yeşil biberler sadece bazı insanlar tarafından salata veya baharat karışımı olarak sevilir. Ancak yeşil biberlerin, vücudun sağlığını desteklemek için çok önemli olan besin maddeleri içerdiği ortaya çıkıyor.
50 gram yeşil biberte 56, 5 gram C vitamini, 1.6 gram lif, 13 kalori ve 0.52 protein olduğu tespit edilmiştir. Tüm bu besinlerin içeriği, vücudunuzun günlük gereksinimlerine yardımcı olabilir.
