içindekiler:
- Tıbbi Video: Hayatınız Boyunca Yanlış Yaptığınız 19 Şey
- Obezite diyabet için en büyük risk faktörüdür
- 4 el uzunluğu ile ideal bel çevresini tahmin eder
- Bel çevrenizi 4 elinizle nasıl ölçersiniz?
Tıbbi Video: Hayatınız Boyunca Yanlış Yaptığınız 19 Şey
2013 Temel Sağlık Araştırması (RISKESDAS) sonuçlarına göre, diabetes mellitus dünyanın sağlık sorunlarından biri haline geldi. Zaman zaman acı çekenlerin sayısı artıyor. Aslında, diyabet için bir risk faktörü aşırı kilolu ve obez olmaktır. Bu yüzden aşırı kilolu veya hatta obez olup olmadığınızı öğrenmeniz önemlidir.
Obezite riskini tahmin etmek için yapabileceğiniz bir şey, elinizi kullanarak ideal bel çevresini ölçmektir. Nasıl? Burayı kontrol et!
Obezite diyabet için en büyük risk faktörüdür
Yaş, hamilelik, stres, bazı ilaçların tüketimi, aile öyküsü, yüksek kolesterol ve obezite dahil olmak üzere diyabeti tetikleyen çeşitli risk faktörleri vardır. Obezite Derneği sayfasından bildirildiği üzere, tip 2 diyabetin en yaygın nedeni aşırı kilolu veya obez olmaktır.
Tip 2 diyabetli kişilerin yaklaşık yüzde 90'ı, özellikle karın çevresinde aşırı kilonuz varsa (merkezi obezite) de obezdir. Çünkü, obez insanlar kan şekerini düzenlemek için insülin üretmek için vücutlarına aşırı baskı uygularlar. Bu nedenle diyabet alma eğilimindedirler.
Santral obezite veya abdominal obezite (daha yaygın olarak şişmiş karın veya yağ midesi olarak bilinir), abdominal bölgede aşırı yağ birikimidir. Santral obezite, diyabet riski 7 kat daha fazladır.
Sorun, tek başına ağırlığın merkezi obezite için bir ölçüt olarak kullanılamamasıdır. Normal vücut ağırlığına sahip ancak merkezi şişmanlık ve diyabet riski altında olan mide ağrıları olan birçok insan. Bu nedenle, midenizdeki yağ miktarına dikkat etmeniz gerekir. Nasıl?
4 el uzunluğu ile ideal bel çevresini tahmin eder
Sağlığı saptamak için çoğu araca ihtiyaç duyulur, örneğin vücut ağırlığını ölçmek için ölçekler, vücut yağını ölçmek için kaliperler veya bel çevresini ölçmek için ölçüm bandı.
Ne yazık ki, herkesin bu araçları yok. Kemerin ideal olup olmadığını tahmin etmenin bir yolu var. Sadece ellerinizi kullanarak ölçebilirsiniz. Bununla birlikte, bu tekniğin hala uzmanlar tarafından araştırılmakta olduğunu ve bu nedenle şu anda% 100 olan bir ölçüm yöntemi olarak kullanılamayacağını not etmek önemlidir.
Ancak, bu kolay yöntem kesinlikle erken obezite ve diyabet riskinin farkında olmanıza yardımcı olur. Bir yetişkinin elinin büyüklüğü 20-25 cm civarındadır. Yani, 4 inç 80-90 cm'ye eşdeğer olduğu tahmin edilmektedir. Eh, bu yöntemi, kendinizdeki merkezi obezite olasılığını saptamak için kullanabilirsiniz.
Bel çevrenizi 4 elinizle nasıl ölçersiniz?
Dik durun ve her zamanki gibi nefes alın, sonra önden veya arkadan başlayarak ellerinizi kullanarak göbek deliğinize paralel olarak belinizi ölçün. Bel çevreniz 4 santimetreyi geçerse, merkezi obezite kategorisinde olabilirsiniz.
Kadınlar için ideal bel ölçüsü 80 cm'den, erkeklerde 90 cm'den fazla değildir. Bel çevresi ölçümü bu sayıdan fazla ise, o zaman şişkin bir mide veya merkezi obeziteye sahip olma ihtimaliniz vardır.
Daha doğru sonuçlar elde etmek için bel çevrenizin tam sayısını bulmak için bir ölçüm bandı kullanmak daha iyidir. Çünkü her bir kişinin elinin büyüklüğü, farklı sonuçlar verme imkanı sağlayacak şekilde değişir. 4 inçlik bir el tekniğiyle sağlık kontrolü yaptıktan ve sonucun risk altında olduğu ortaya çıktığında, daha doğru sonuçlar almak için hemen bir ölçüm bandı kullanarak hemen onaylayın.
Ayrıca bel çevresinizi doktorunuzu kontrol ederek de kontrol edebilirsiniz. Obezite ve diyabet için önleyici bir önlem olarak önemli olmasının yanı sıra, doktorlar gerekirse yaşam tarzı veya belirli ilaçlardaki değişiklikler konusunda da tavsiyede bulunabilirler. Çeşitli sağlık risklerinin farkında olarak ve doktorunuzla rutin olarak kontrol ederek aşırı endişe duymadan bir hayat yaşayabilirsiniz.
