içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün Tasarruf Yapmanın Yolları - İyi Para Harcama Alışkanlıkları (Ekonomi ve Finans)
- Hipertansiyon yeme alışkanlıklarından nasıl kontrol edilir
- 1. Süt içip et yiyebilir misiniz?
- 2. hakkında nasıldeniz ürünleri?
- 3. Daha sağlıklı pişirme yağı ile değiştirin.
- 4. DASH diyetindeki hipertansiyonu kontrol etmek için kullanılan porsiyonlar
- Yiyecekleri işlemek için aşağıdaki pişirme kaplarını kullanın
Tıbbi Video: Her Gün Tasarruf Yapmanın Yolları - İyi Para Harcama Alışkanlıkları (Ekonomi ve Finans)
Mutfakta ve buzdolabında yemek kesinlikle her gün ne yiyeceğinizi belirler. Saklanan yiyeceklerin çoğu şeker, cips, kek ve dondurma uyarısı ise, kan basıncı yükselir. Hipertansiyon veya yüksek tansiyon koşulları olan insanlar için sağlıksız yiyecekler yemek tansiyonu kontrolsüz hale getirebilir.
Bu nedenle, sağlıklı beslenmeyi değiştirmek için adım adım başlamayı deneyin.diyetDASH diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları)Aşağıda, yüksek tansiyon koşulları olanlarınız için sağlıklı bir beslenme rehberi olabilir.
Hipertansiyon yeme alışkanlıklarından nasıl kontrol edilir
1. Süt içip et yiyebilir misiniz?
Sorun değil, fakat dikkat edilmesi gereken şeyler var. Anahtar kontrolü hipertansiyon Böylece kalbin sağlıklı kalması için doymuş yağ içermeyen yiyecekler seçilmelidir. Süt ürünleri için yağsız seçin (şişman ücretsiz). Kalsiyum, protein içeren ve doymuş yağ içermeyenleri seçin.
Peynir seçerken, evde depolamak için az yağlı peynir veya yağsız peynir satın alın. Dışarıda yemek yerken, genellikle az yağlı peynir seçeneği yoktur, bu nedenle evden az yağlı peynir getirmeye her zaman hazır olmak daha iyidir.
Ayrıca kırmızı et yemekten de kaçının. Kalp sağlığına faydaları elde etmek için balık veya tavuk göğsü gibi az yağlı etleri seçin.
2. hakkında nasıldeniz ürünleri?
Sen nasılsın, ye deniz ürünleri, Ancak, favori deniz ürünlerini yemeden önce, göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey vardır.
Birincisi, yüksek kolesterol içerdiklerinden karides yemekten kaçının. Kabuklu deniz ürünleri ve balık gibi deniz ürünlerini seçmek daha iyidir, çünkü balıklar kalp ve vücut sağlığı için iyi olan sağlıklı omega-3 yağları içerir. Ayrıca, işlendiğinde kızartılmayan veya bulaşmamış yemekleri veya deniz ürünleri menülerini de seçin.
3. Daha sağlıklı pişirme yağı ile değiştirin.
Trans yağlar kek, kraker, atıştırmalık yiyecekler veya kızarmış yiyecekler gibi birçok menüde bulunur. Hipertansiyonu kontrol etmek istiyorsanız daha da kötüleşmemesi için bu yağdan kaçınılmalıdır. Bunun için pişirme yağını veya margarini yağla değiştirin. hindistancevizi, kanola yağı ve zeytinyağı.
Yukarıdaki üç sağlıklı yağ, yağ türleridir tekli doymamışlık, kandaki iyi kolesterol seviyelerini de artırabilir, böylece kalp hastalıklarından kaçınmanıza da yardımcı olur.
4. DASH diyetindeki hipertansiyonu kontrol etmek için kullanılan porsiyonlar
Sağlıklı bir diyet izlemeye çalıştığınızda, bölümlere dikkat etmeniz önemlidir. Unutma, aşırıya kaçma veya eksik. Prensip olarak, biraz ama sık sık yemek daha iyidir. DASH diyetinin aşağıdaki kısmı günlük menünüze uygulanabilir:
- Kepekli tahıllar yemek için genişletin: Her gün 7-8 porsiyon
- Sebze yemeyi genişletin: Her gün 4-5 porsiyon
- Meyve yemeyi genişletin: Her gün 4-5 porsiyon
- Az yağlı veya yağsız süt ürünleri: Her gün 2-3 porsiyon
- Et, kümes hayvanları ve balıklar: Her gün 2 porsiyon (veya daha az)
- Fındık, tohum ve kuru fasulye: Haftada 4-5 porsiyon
- Yağ ve yağ: Her gün 2-3 porsiyon
- Tatlı yiyecekler: Haftada 5 porsiyondan daha azını sınırlayın
Yiyecekleri işlemek için aşağıdaki pişirme kaplarını kullanın
Doğru ekipmana sahip olmak, DASH diyetine girmenizi kolaylaştırırken hipertansiyonu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. İşte kullanabileceğiniz mutfak aletleri.
- Tost. Bu araç yağsız etlerin, balıkların ve kümes hayvanlarının hızlı bir şekilde hazırlanmasını mümkün kılar. Temizlemesi kolay çıkarılabilir bir yüzeye sahip bir ızgara kullanın.
- fırın, Kek pişirmek, ekmek pişirmek veya belirli artıkları yeniden ısıtmak için bir fırın kullanılabilir.
- mikrodalga, Yiyecekleri ısıtmak veya donmuş yiyecekleri eritmek için kullanışlıdır.
- karıştırıcı, Suyu işlemeye yardımcı olabilir,tatlılar,sos veya acı biber sosu.
- Tdijital mutfak dengesi, Porsiyon hesaplama hatalarını önlemeyi kolaylaştırır.
- gıda işlemci, Sebze kesme işlemini kolaylaştırır.
- Dijital termometre, Etin uygun şekilde pişirilip pişirilmediğini ve yemeğin yeterince ısıtılıp ısıtılmadığını (genellikle 73 santigrat derece) ölçün.
