içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
- Bacak kramplarının üstesinden gelmek için beslenme önemlidir
- 1. Kalsiyum
- 2. Potasyum
- 3. Magnezyum
- 4. D vitamini
- 5. B Vitamini kompleksi
- 6. E vitamini
Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
Bacaklarınız kramp veya kas spazmları geçirdiğinde, gerçekten zor olmalı. Hareket etmek istemek zorlaşır ve bazen acı hisseder. Bacak krampları genellikle tehlikeli olmasa da, tabii ki görünüşleri aktivitelerinizi çok rahatsız edicidir. O zaman sık görülen krampları nasıl rahatlatabiliriz? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Bacak kramplarının üstesinden gelmek için beslenme önemlidir
Bacak kramplarını tetikleyebilecek birçok şey var. Bazıları kas ısınmama, kas yorgunluğu, zayıf kan dolaşımı ve ilaçların yan etkileridir. Dr. Cleveland Clinic'ten Kim Gladden, yaşlılar (yaşlılar) da krampları daha sık görme eğilimindedir.
Bunlara ek olarak, kramplar da besin alımının yetersizliğinden kaynaklanabilir. Evet, kramplar gerçekten de bazı besinlerin eksikliğinin belirtilerinden biri olabilir. Bu nedenle, bunun üstesinden gelmek için, aşağıdaki altı önemli besin türüne ihtiyaç vardır.
1. Kalsiyum
Kandaki kalsiyum eksikliği bacak kramplarının nedenlerinden biri olabilir. Çünkü kalsiyum eksikliği kaslarınızı ve sinir uçlarınızı daha hassas hale getirebilir. Bu nedenle, genellikle hamile kadınlar ve yaşlılar gibi kalsiyumdan yoksun insanların ayakları üzerinde aniden krampa neden olurlar.
Bir günde çocukların 1300 miligrama kadar kalsiyum alması gerekir. Oysa yetişkinlerin genellikle 1000 miligrama ya da dört bardak inek sütünün eşdeğeri ihtiyacı vardır. İnek sütü dışındaki kalsiyum kaynakları yoğurt, peynir, sardalya, somon, brokoli, ıspanak ve Çin lahanasıdır (Çin hardalı).
2. Potasyum
Potasyum, kasılmaları ve bacaklardaki kasların gevşemesini kontrol etmek için çok kullanışlıdır. Bu önemli besin maddesinden yoksun kalırsanız, ayaklarınız aniden büzülmek veya kramp almak kolaylaşır. Günde 4,700 miligram potasyum lazım. Bu beslenme yeterliliği oranlarını karşılamak için sık sık kramp yaşadığınızdan emin olun, evet. Kramplarınız tekrarlarsa, potasyum alımınızı da arttırmalısınız.
Bu önemli besin maddelerini avokado, ıspanak, tatlı patates, yoğurt, muz ve soya sütünden alabilirsiniz. Doktorunuz tavsiye ederse, özel takviyelerden potasyum alımı da ekleyebilirsiniz. Ancak, anahtarın öncelikle doktorunuza danışmak olduğunu unutmayın.
3. Magnezyum
Ter veya idrar yaparken bu mineral kaybolabilir. Aslında, vücudun kasılma ve gevşeme gibi kas çalışmalarını kontrol etmek için magnezyum ihtiyacı vardır. Bu nedenle, magnezyum eksikliği bacak krampları gibi sorunlara neden olabilir.
Günde 400 miligramlık magnezyum ihtiyacını karşılamanız önerilir. Bu minerali almak için badem ve diğer fındık, ıspanak, brokoli ve bitter çikolata yiyebilirsiniz (bitter çikolata).
4. D vitamini
D vitamini kalsiyum ve magnezyum emiliminde çok önemli bir rol oynar. Bu vitamin olmadan vücudun kas sağlığını korumak için gereken kalsiyum ve magnezyumun sindirimi zorlaşır.
D vitamini alımını almanın en kolay yolu güneşte güneşlenmek. Diğer D vitamini kaynakları yulaf ezmesi, beyaz pirinç, susam ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeleri içerir.
5. B Vitamini kompleksi
Amerikan Nöroloji Akademisi'ne göre, B vitamini kompleksi bacak kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Vücuttaki kompleks B vitaminleri seviyesindeki eksiklik veya dengesizlik gerçekten kaslara ve sinir fonksiyonlarına zarar verebilir. Bu yüzden dengeli bir B vitamini kompleksi tükettiğinizden emin olun.
Bu vitamini sığır eti, koyun eti, yumurta, mantar, uzun fasulye, balık ve karides gibi deniz mahsulleri, tam buğday ve ıspanaktan alabilirsiniz. Halen birçok B vitamini kompleksi takviyesi de bulunmaktadır. Bununla birlikte, herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
6. E vitamini
Ayak krampları dolaşım yetersizliğinden kaynaklanabilir. Bu nedenle, kan dolaşımını artırabilen ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini tetikleyebilen E vitaminine ihtiyacınız vardır. Bu önemli besinleri yerfıstığı, badem, kuaci ve soya sütü gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz.
