içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün Bacaklarınızı 20 Dakika Yukarıya Kaldırın ve Vücudunuzda Neler Olduğunu Görün
- Etçil diyet nedir?
- Bu diyet sağlık için iyi mi?
- 1. Ketoasdoz
- 2. Kalp ve kan damarı hastalığı
- 3. Osteoporoz
- Ee, etobur bir diyet yapabilir misin?
Tıbbi Video: Her Gün Bacaklarınızı 20 Dakika Yukarıya Kaldırın ve Vücudunuzda Neler Olduğunu Görün
Diyet sık yapılan, kilo vermek ve ideal bir vücut şekline sahip bir şeydir. Karşılaştığımız birçok diyet türü vardır, bunlardan biri karbonhidrat alım miktarını azaltmak ve yüksek proteinli yiyecekleri tüketmektir. Etçil (et yiyen) olarak nasıl diyet yapılacağı sık sık kaplan diyeti (kaplan diyeti). Ancak, böyle bir diyet vücut için sağlıklı mı?
Etçil diyet nedir?
Etçil diyet, karbonhidratı düşük ve protein içeriği yüksek yiyecekleri yiyerek yapılır. Bu tür diyet yapanlar karbonhidrat alımını yüzde 30-90 oranında azaltacaktır. Karbonhidrat içeren yiyecekler olsa da, genel olarak lif, vitamin ve vücudun ihtiyaç duyduğu diğer mineraller de yüksektir.
Tersine, protein alımı artacaktır. Protein gerçekten de vücudun ihtiyaç duyduğu bir besindir. Bir günde, ihtiyaç duyulan protein, yaklaşık 0.8 gram / kilogram vücut ağırlığı kadardır. Mesela 50 kilo ağırlığındasın. 50 ile 0,8'i 40 olan çarpın. Böylece günde 40 gram proteine ihtiyacınız var.
Yüksek proteinli bir diyetle, protein alımı ihtiyaçtan daha yüksek, 1.2-1.4 gram / kg vücut ağırlığı kadar artacaktır. Öyleyse 50 kilo ağırlığınız varsa, 1,2 ile 1,4 ile çarpın. Bu, günlük protein ihtiyaçlarınızın günde 60 ila 70 gram arasında artması anlamına gelir.
Dahili araştırmaya dayanarak Beslenme Dergisi, Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli gıdalara sahip bir diyet, gerçekten de yüksek lifli bir diyet yöntemi kullananlara göre daha hızlı kilo kaybını tetikleyebilir. Bunun nedeni yüksek proteinli bir diyetin karbonhidratları azaltmanızı sağlamasıdır, bu yüzden vücut sonunda bir enerji kaynağı olarak yağ kullanır. Yağ rezervleri kullanıldığı için kilonuz da düşecektir.
Ek olarak, protein karbonhidratlara kıyasla daha uzun bir tokluk hissi de sağlayacaktır, böylece iştahınızı kontrol edebilir ve daha küçük miktarlarda yiyebilirsiniz.
Bu diyet sağlık için iyi mi?
Etçil diyet gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, kilo vermek mutlaka daha sağlıklı değildir, biliyorsunuz. Proteinli gıdalarla beslenmenin, sağlığı etkileyebilecek çeşitli şeylere neden olabileceği anlaşılmaktadır. İşte açıklama.
1. Ketoasdoz
Normal şartlar altında, vücut, bir enerji kaynağına dönüştürülmek üzere karbonhidratlardan glikoz (şeker) kullanır. Yüksek protein diyetinde pirinç veya patates gibi çok fazla karbonhidrat yemeyeceksiniz. Bu nedenle, vücut nihayet enerji olarak kullanılmak üzere yağı parçalamaktadır.
Bununla birlikte, vücut enerji olarak yağ rezervlerini kullandığında, vücut aynı zamanda keton adlı bir madde de üretecektir. Vücuttaki çoğu keton riske neden olur ketoasdosis, Bu durum mide bulantısı, kusma, kuru cilt, sık idrara çıkma, susuzluğa devam etme ve nefes almada zorluk belirtileri ile karakterizedir.
2. Kalp ve kan damarı hastalığı
Etçil diyetlerin kilo verebileceği kanıtlanmış olmasına rağmen, bunun gibi bir diyet aslında etkilenme riskini artırabilir kalp hastalığı, Sorun, protein içeriği yüksek yiyecekleri seçtiğinizde, sonuçta yanlış diyet menüsünü seçtiğiniz için kolesterolünüzü ve yüksek yağ alımını arttırırsınız.
Örneğin, süt, yağlı et ve dondurmayı diyet menü seçeneği olarak tüketirseniz. Bu yiyecekler kan damarı işlevini azaltabilir, kolesterol seviyesini artırabilir ve aslında yüksek kaloriler içerir.
3. Osteoporoz
Yüksek proteinli bir diyet vücudun fosforik asit adı verilen bir mineralden yoksun kalmasına neden olabilir. Sonuç olarak, kemiklerin kalsiyumu emme kabiliyeti azalır. Ek olarak, yüksek protein alımının varlığı, kalsiyumun idrar yoluyla çıkarılmasını teşvik edebilir. Sonunda, kemikler kalsiyum eksikliği çeker ve kırılgan hale gelir. Kırılgan kemikler kesinlikle gelişebilir osteoporoz.
Ee, etobur bir diyet yapabilir misin?
Aslında kilo vermenin en önemli anahtarı aşırı bir diyet yöntemi değil, sağlıklı bir hayata başlamak için disiplindir. Yavaş yavaş yapılsa bile, evet.
Bu diyet yöntemini gerçekten denemek istiyorsanız, önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız. Sağlık çalışanları, kesinlikle farklı olan her kişi için en güvenli ve en uygun diyette değişiklikler tasarlamanıza yardımcı olacaktır.
