içindekiler:
- Tıbbi Video: Damar plaklarının tedavisi mümkün müdür? Yaşasın Hayat'ta
- Kan damarlarında plak nedir?
- Kan damarlarındaki plakayı çıkarın
- Kan damarı sağlığı için sağlıklı yaşam tarzı
- 1. Sağlıklı beslenin
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. bitkisel çay içmek
- 4. Sigara içmeyi bırakın
Tıbbi Video: Damar plaklarının tedavisi mümkün müdür? Yaşasın Hayat'ta
İnme ve kalp krizi, beyin ve kalbin bloke olmuş kan damarlarının etkileridir. Bu kan damarlarının tıkanması, kan damarlarını kapatılma noktasına kadar daraltan kılan plaklardan başka bir şey değildir. Kapalı olduğunda, beyne veya kalbe verilebilecek oksijen ve besin bakımından zengin kan yoktur. Bu nedenle, kan damarlarının durumunu bu plak yığınından korumak çok önemlidir. Peki kan damarındaki plağı nasıl çıkarırsın? Kan damarlarındaki plaklar sağlıklı bir yaşam tarzıyla çıkarılabilir mi?
Kan damarlarında plak nedir?
Plak, vücut hücrelerinden yağ, kalsiyum, kolesterol ve diğer atık ürünlerin bir karışımıdır (yukarıdaki resimde sarı). Bu karışım daha sonra arterlerin duvarlarına tutturulabilir, bu da kan damarlarının tıkalı ve dar, hatta uzun süre kapalı kalmasını sağlar. Plaktan dolayı kan damarlarının daralması durumuna ateroskleroz denir.
Aslında kan damarlarında biriken plakayı çıkarmak çok zordur. Bu nedenle, daha fazla plak oluşmadan önce, kan damarlarında daha fazla oluşmasını önlemek daha iyidir.
Kan damarlarındaki plakayı çıkarın
Sağlıklı kan damarlarını korumak için yapabileceğiniz sağlıklı yaşam için birçok adım vardır. Ancak, gerçek yaşam tarzı, vücudunuzda oluşan plakları doğrudan aşındıramaz.
Erozyona uğramak için hala doktorunuzun reçete ettiği bazı ilaçlara ihtiyacınız var. Veya doğrudan tıkanıklıkları gidermek için bile, özel bir tüp yerleştirerek, plak kalkacak ve kan akışı tekrar pürüzsüz olacak şekilde ameliyat gerekir.
Buna rağmen, bu yalnızca bu tıbbi işlemlere teslim olabileceğiniz anlamına gelmez. Plakın alınmasına yardımcı olmak için sağlıklı bir yaşam tarzı da gereklidir.
Çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı plak oluşumunu önleyebilir. Bu şekilde, oluşan plakı arttırma olasılığı daha da azalacak ve kan damarları daralmayacaktır. Çok faydalı değil mi?
Kan damarı sağlığı için sağlıklı yaşam tarzı
1. Sağlıklı beslenin
Diyet, kalbinizin ve kan damarlarınızın sağlığını korumada önemli bir role sahiptir. Doğru gıda ile, plak oluşumu riski de azalacaktır.
Bunlar, seçmeniz gereken veya kan damarlarınızın sağlığı için kaçınılması gereken yiyeceklerdir:
- Sağlıklı yağları yüksek (doymamış yağlar) yüksek gıdalar seçin. Örneğin zeytinyağı, balık yağı, balık (örneğin somon veya ton balığı), avokado ve fındık.
- Süt ve türev ürünler içeren et ve yiyecek miktarını azaltın. Eti seçseniz bile, daha az yağ içeren bir et seçin (deri kullanmayın).
- Daha fazla sebze ye. Yağ oranı düşük olmasının yanı sıra, sebzeler de kolesterol seviyelerini düşürmek için çok gerekli olan bir lif kaynağıdır.
- Şeker miktarını azaltın. Şeker, boya, dondurma ve tatlı içecekler gibi işlenmiş gıdalarda bulunabilir. Bu içecek veya yiyecek doldurma değildir, sadece ilave şeker oranı yüksektir.
- Trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının. Örneğin, trans yağ içeren yiyeceklerin hepsi kızartılmış, hazır ambalaj yiyecekleri, boya, bisküvi ve margarindir.
2. Düzenli egzersiz
Aşırı kilo ve obezite, kan damarlarında plak birikimini tetikleyen ana risk faktörlerinden biridir. Egzersiz, bir kişinin fazla kilo almasını önleyebilir, böylece kan damarı probleminden uzaktır.
Düzenli kardiyo egzersizi kalbi güçlendirebilir ve plak birikmesini önleyebilir. Yapabileceğiniz bazı kardiyo sporları:
- jogging
- bisiklet
- Kaçmak
- yüzmek
- Aerobik jimnastik
Maksimum sonuç almak için, en azından haftada 3-5 kez, günde 30-60 dakika kardiyo egzersizi yapın.
3. bitkisel çay içmek
Yeşil çay, siyah çay, zencefil çayı gibi bitkisel çaylar içmek, kalbin ve kan damarlarının sağlığı için doğru seçimdir.
Bir araştırma, 6 gün boyunca her gün rooibos çayı olan bitkisel çaylardan 6 bardak içmenin kötü kolesterol veya LDL'yi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Diğer araştırmalar ayrıca yeşil çayın da kandaki LDL seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. LDL seviyelerini düşürerek, bu, plak oluşumu riskinin azalacağı anlamına gelir.
4. Sigara içmeyi bırakın
Medical News Today tarafından bildirildiği üzere, sigaralar kan damarlarının tıkanmasına neden olan önemli bir risk faktörüdür. Sigaralar atardamarlara doğrudan zarar verebilir ve kan damarlarında yağ birikimini daha hızlı hale getirebilir.
Bu nedenle kan damarlarındaki tıkanıklıkları gidermek için sigara içme alışkanlığından vazgeçmeniz gerekiyor. Sigarayı bırakmak ayrıca kötü kolesterol veya LDL miktarını azaltırken HDL'yi de arttırır.
