içindekiler:
- Tıbbi Video: Kanser Son Evre Belirtileri (Şifa Market 0224 234 56 78)
- Karaciğer kanseri ile uyku bozukluklarının ilişkisi
- Peki uyku yoksunluğunun etkisi insanlarda karaciğer kanserine neden olur?
- Daha hızlı ve daha iyi uyumak için ipuçları
Tıbbi Video: Kanser Son Evre Belirtileri (Şifa Market 0224 234 56 78)
Sık sık uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz? Uykusuzluk veya başka uyku bozuklukları yaşayabilirsiniz. Genellikle sık sık uyumayan insanlar, sabahları uyandıklarında kolayca yorulur ve daha az tazelenir. Ancak, uyku eksikliği sadece bu değil. Taipei'li araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, gece 10'dan sonra uyuyan insanlar karaciğer kanseri riskini% 98 arttırıyor. Nasıl olabilir?
Karaciğer kanseri ile uyku bozukluklarının ilişkisi
İnsan beyninin vücuttaki sirkadiyen ritmini düzenleyen kendi biyolojik saati vardır. Bu biyolojik saat sadece uykuyu düzenlemek için önemli değil, aynı zamanda vücudun normal çalışmasını sağlamak için metabolik işlevlerini de düzenler. Biyolojik saat bozulursa, otomatik olarak çeşitli organların işlevleri de bozulur.
Başlangıçta, bu teori, anormal akciğer hücresi artışı olan farelerde uyku düzenindeki değişimi kanıtlayan bulgulara dayanıyordu. Sadece bu değil, araştırmacılar uyku yoksunluğunun etkileri ile karaciğer kanseri riskini arttırdığı konusunda araştırma geliştirdiler.
Farelerde kronik uyku bozuklukları oluşturmak için farelere etki verilir sosyal jetlagbu, neredeyse iki yıl boyunca aydınlık ve karanlık aydınlatma döngüsünü bozmaktır. Sonuç olarak, fareler cilt hastalıkları, sinir hastalıkları dahil olmak üzere kansere çeşitli sağlık sorunları yaşarlar.
Amerikan Kanser Derneği’ne göre, erkekler karaciğer kanseri geliştirmek için kadınlardan daha kolay. Görünüşe göre, bu çalışmadaki sıçan örneklerinde de oldu. Hem erkek hem de dişi fareler, 78 haftalıkken hepatoselüler karsinom (en yaygın karaciğer kanseri) geliştirmiştir. Ancak, erkek sıçanlarda bu daha yaygındır.
Farelerde 78 haftalık yaş, insanlarda 67 ila 72 yaşına eşittir; bu yaş, insanlarda hepatoselüler karsinom gelişiminde de görülür.
Peki uyku yoksunluğunun etkisi insanlarda karaciğer kanserine neden olur?
Yine de önceki araştırmalarla ilgili olarak, araştırmacılar sıçanların karaciğer organlarında gen ekspresyonunda da benzerlikler buldular sosyal jetlag Hepatosellüler karsinoması olan insanlarda gen ekspresyonu ile.Bu genin ekspresyonu, vücudun sirkadiyen ritmine katılan genlerle ilgilidir. Meydana gelen değişimler paterni aynı zamanda hepatoselüler karsinoması olan insanlara benzer olarak kabul edilir.
Temel olarak, uyku yoksunluğunun bir etkisi olarak vücudun biyolojik saatine müdahale edilmesi genetik mutasyonlara neden olacaktır. Bu genetik mutasyon daha sonra vücuttaki hücrelerin kansere dönüşmesini sağlayacaktır.
Daha hızlı ve daha iyi uyumak için ipuçları
En önemli şey, önce uykusuzluğun nedenini bilmeniz gerektiğidir. İş stresi nedeniyle mi, hasta olması mı yoksa diğer faktörlerden mi kaynaklanıyor? Bazı hastalıklardan kaynaklanıyorsa, en iyi tavsiyeyi almak için derhal doktora danışmak iyidir.
Daha kolay uyuyabilmeniz için aşağıdaki kolay ve güçlü ipuçlarını deneyebilirsiniz.
- Bir uyku takvimi yapın, Zamanınızı günde en az 7 ila 8 saat uyku alacak şekilde ayarlayın. Uyumaya başlamak ve uyanmak için zamanı ayarlamak için bir alarmın yardımını kullanın.
- Tüketilen yiyecek ve içecek türünü ayarlayın, Kafein ve alkol dahil, yatmadan önce birkaç saat boyunca ağır yiyeceklerden kaçının. Çünkü kafein içeren yiyecekler veya içecekler gece yarısında sizi uyanık tutar.
- Sakin bir uyku atmosferi yaratın, Işıkları kısın ve sakin ve uyuşukluk hissini tetiklemek için havanın yeterince soğuk olduğundan emin olun. Ayrıca, vücudunuzu banyo veya rahatlama gibi daha rahat hale getiren çeşitli aktiviteler de yapabilirsiniz.
- Uyuklamayı sınırla, Gündüz uyumak vücut için iyidir, fakat eğer zaman çok uzunsa geceleri uyumak için saatlerinizi bozabilir. Bu nedenle, uyku saatinizi yalnızca 30 dakika ile sınırlayın, böylece gece daha kolay uyuyabilirsiniz.
- Fiziksel aktiviteyi arttır, Örneğin spor, gece uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir. Ancak, yatmadan birkaç saat önce çok aktif olan çeşitli aktivitelerden kaçının, böylece yorulmuyorsunuz ve hatta uyumakta zorlanıyorsunuz.
- Stresi yönet, Bu genellikle uykusuzluğun nedenidir. Stresi azaltmaya çalışabileceğiniz birkaç şey var, örneğin bir dergide yazarak, ılık bir banyo yaparak veya meditasyon yaparak.
