Bugün Protein Alımınızı Yeterli misiniz?

içindekiler:

Tıbbi Video: Çalışıyorum AMA Gelişemiyorum! | 3 hata - 3 çözüm
Neden protein tüketmeye ihtiyacınız var?
Günlük protein gereksiniminiz ne kadar?

Tıbbi Video: Çalışıyorum AMA Gelişemiyorum! | 3 hata - 3 çözüm

Protein, vücudun kas ve diğer vücut dokularını oluşturmasına yardımcı olan önemli besinlerden biridir. Protein ayrıca aktiviteler sırasında vücut için iyi bir enerji kaynağıdır. Bu nedenle, her gün protein ihtiyaçlarınızı karşılamanız gerekir. İşte detaylar.

Neden protein tüketmeye ihtiyacınız var?

Vücutta, proteinler amino asitlere parçalanmak üzere sindirilir. Amino asitler, vücutta enzimler, hormonlar, nörotransmiterler (beyindeki kimyasal bileşikler) ve antikorlar gibi vücutta önemli moleküller üretmek için gereklidir. Bu nedenle, yeterli protein alımı olmadan vücudunuz düzgün şekilde çalışamaz.

Günlük protein ihtiyaçları için yeterli olmadığınızda beyin bilişsel işlevi bozulabilir. Çünkü beyin, vücutta çok fazla protein kullanan organlardan biridir. Protein eksikliği, ruh halini ve düşünce keskinliğini düzenleyen hormon üretimini engelleyebilir.

Ek olarak, sağlıklı saç, cilt ve tırnakları korumak için de protein gereklidir. Bu nedenle, protein eksikliği kuru cilt problemlerine, donuk ve kolay kırılan tırnaklara, saç dokusunda değişikliklere ve saçların daha kolay dökülmesine neden olabilir.

Vücutta protein bulunmadığında, iskelet kası içindeki protein, protein gereksinimlerini karşılamak için yavaşça alınacaktır. Uzun süre içinde protein eksikliği ciddi kas kütlesinde bir azalmaya neden olabilir.

Artı, vücuttan yoksun bir protein, yağ naklinde sorumlu bir protein olan yeterince lipoprotein üretemez. Sonuç olarak, karaciğerde yağ daha fazla birikir ve böylece karaciğer fonksiyon yetmezliğine neden olabilir.

İşte vücudunuz için diğer proteinlerin faydaları:

Aşınmış hücreleri değiştirin
Çeşitli maddeleri vücutta taşıyın ve hasarlı hücrelerin büyümesine ve onarımına yardımcı olun.

Günlük protein gereksiniminiz ne kadar?

İnsan vücudunun yaklaşık% 20'si proteinden oluşur. Protein vücutta depolanmadığından, her gün protein alımını karşılamanız gerekir, böylece sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmaz. Anlaşılması gereken, her bir insanın günlük protein gereksinimleri, vücut ağırlığına ve günlük olarak gerçekleştirilen faaliyetlerin türüne bağlı olarak farklıdır.

RI Sağlık Bakanlığı Beslenme Yeterlilik Oranı (AKG) tablosuna dayanarak, Endonezya halkının protein yeterliliği standardı kadınlar için günde yaklaşık 56-59 gram ve erkekler için günde 62-66 gramdır.

Ancak spesifik olarak, aşağıdakiler, Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanı Yönetmeliğine dayanarak gerekli olan AKG Proteinidir. Endonezya Ülkesi için Önerilen Beslenme Yeterlilik Rakamlarına ilişkin 2013'ün 75. maddesi: