içindekiler:
- Tıbbi Video: Saça zarar veren SEKİZ KÖTÜ ALIŞKANLIK
- 1. Dağınık bir masa
- 2. Kötü duruş
- 3. Aynı pozisyonda uzun oturmak
- 4. Dedikodu yapmak
- 5. Snacking sağlıklı değildir
- 6. Öğle yemeği yemeyin
- 7. Çalışma masanızda yiyin
- 8. Yeterince içmeyin
- 9. Uzun çalışma saatleri
Tıbbi Video: Saça zarar veren SEKİZ KÖTÜ ALIŞKANLIK
Bir ofiste çalışıyorsanız, bir masanın arkasında oturmak ve bir bilgisayar ekranına bakmak kesinlikle en sık yaptığınız şeydir. Stres ve iş talepleri sadece işinize odaklanabilir, fiziksel sağlığa değil. Sayılırsa, her hafta 40 saat boyunca sadece kötü alışkanlıklar yapabileceğinizi kastediyorsunuz. Ancak endişelenmeyin, yalnızca birkaç ayarlama ile sık sık yaptığınız ofisteki kötü alışkanlıkları değiştirebilir ve işte daha sağlıklı koşullar yaratabilirsiniz.
1. Dağınık bir masa
Boş çalışma alanları strese neden olabilir ve işin daha verimsiz olmasına neden olabilir. Daha da kötüsü, masanız, cep telefonunuz ve bilgisayarınız mikroplar için iyi bir yuva olabilir. Her hafta çalışma ortamınızı temizlemeye çalışın. Çalışma masanızı düzenleyin ve olması gereken yere nesneleri yerleştirin.
2. Kötü duruş
Masanızda başka herhangi bir yerden daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Masanızda oturduğunuzda, doğru şekilde yapmanız çok önemlidir. Bankın yüksekliğini, ayaklarınızın yerde durmasını sağlayacak şekilde ayarlayın. Ek olarak, dirsekleriniz ve kollarınız da 90 derecelik bir açıyla olmalıdır. Ayrıca, bilgisayar ekranınızı, gözleriniz ekranın üst köşesine paralel olacak şekilde ayarlayın. Ekranın eğimini, gözlerinize doğru hafifçe bakacak şekilde ayarlayın.
3. Aynı pozisyonda uzun oturmak
Uzun süre oturduğunuzda, vücudunuz uyku olarak kabul edilebilir. Bunun için, saatte bir kez, oturduğunuz yerden kalkıp yürümeye çalışın ya da uzanın. Bu vücudunuz ve beyniniz boyunca daha akıcı bir şekilde akacaktır.
Masadan çıkmak için her fırsatı kaçırmayın, ayrıca ayakta dururken bir toplantı yapmayı da deneyebilirsiniz. İş arkadaşlarınızı aramak veya göndermek yerine e-mail onlara, yürümeyi ve mesajını doğrudan iletmeyi dene. Araştırmalar bunun genel vücut sağlığını iyileştirebileceğini gösteriyor.
4. Dedikodu yapmak
Çalışma ortamındaki drama sadece üretkenliği azaltmakla kalmaz aynı zamanda psikolojik sağlığı etkileyebilir ve katılanları strese sokabilir. Ofiste dedikodudan kaçınmaya çalışın ve iş arkadaşlarınız hakkında kişisel bilgiler alırsanız, kendiniz için saklayın. Eşinizle giderseniz, çalışma ortamınızla ilgili hikayeleri tartışmamaya çalışın.
5. Snacking sağlıklı değildir
Atıştırmalıklar aklınızı uyanık tutabilir ve size ekstra enerji verebilir. Ek olarak, atıştırma alışkanlıkları, öğle veya akşam yemeğinin bir kısmını azaltabilirsiniz. Fakat atıştırmalık olarak 1 torba patates cipsi tüketmek kesinlikle sağlıklıdan daha kötü. Çözüm, kesilmiş meyve, fındık yemeyi deneyebilirsiniz aperatif bar granola veya biraz bitter çikolata aperatif olarak.
6. Öğle yemeği yemeyin
Öğle yemeği yememek izin verilmemesi gereken kötü bir alışkanlıktır. Çalışmanızın yemek programınıza karışmasına izin vermeyin. Sadece seni güçlendirmekle kalmaz, öğle yemeğini atlamak konsantrasyonunu ve düşünme yeteneğini de azaltır. Ek olarak, aç bir mide de akşam yemeğinde yiyeceğinizden daha fazlasını yemenizi sağlar.
7. Çalışma masanızda yiyin
Zamanında yemek ve sağlıklı atıştırmalıklar yemek iyi bir şeydir. Ancak, bu çalışma masasında yemek tavsiye edilir anlamına gelmez. Öğle yemeği zihniniz dinlenmek için bir fırsattır. Çalışırken öğle yemeği yiyerek vücudunuza bakım yapmaya çalışın. Ek olarak, çalışma masasında yemek yemek de sağlıklı değildir, çünkü yiyecek kırıntıları mikropların büyümesi için iyi bir habitat olabilir.
8. Yeterince içmeyin
Um su senin için bir alışkanlık olmalı. Sadece vücudunuzu ve zihninizi taze tutmakla kalmaz, su aynı zamanda iştahınızı bastırmanıza yardımcı olur, böylece iştahınızı kontrol edebilirsiniz. Masanızda bir şişe su saklayabilir ve her gün içmeniz gereken su miktarını hedef alabilirsiniz.
9. Uzun çalışma saatleri
Çalışmanızı tamamlamak için bir günde yeterince zamanın olmadığını hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı ve dengeli bir çalışma hayatı sizi enerjik ve üretken tutmak için gerekli olan şeydir. Çalışma saatlerinizi sınırlamaya çalışın ve çalışma saatleri ile dinlenme saatleri arasında sınırları ayarlayın. Mesai saatleri dışındaki iş görüşmelerini kabul etmeyin ve mesai saatlerinizi mesai saatleri dışında mümkün olduğu kadar keyifli hale getirin, böylece zihninizi dinlendirebilirsiniz.
