içindekiler:
- Tıbbi Video: Kas Yaparken Yağ Yak! | Skinny Fat Problemi
- Kas kütlesi ve metabolizma arasındaki ilişki nedir?
- Sadece yeme kısmını sınırlamayın. Çok egzersiz olmalı!
- Spor diyet sırasında yapılmalı
Tıbbi Video: Kas Yaparken Yağ Yak! | Skinny Fat Problemi
Birçok insan ince bir vücuda sahip olmak ister. Ancak, çoğu yanlış beslenmeye gidiyor. Diyet genellikle sadece bazı kısımları aç bırakan yiyecek parçalarını azaltmak şeklindedir. Bu diyet şekli, yağ azaltma nedeni değildir, kas kütlesi azalır. Aslında, kas kütlesi ve metabolizma birbirine bağlıdır, bu da kilonuzu etkileyecektir.
Kas kütlesi ve metabolizma arasındaki ilişki nedir?
Metabolik oran vücudunuzun gıdalardan aldığı kaloriyi ne kadar çabuk yaktığını etkiler. Metabolizmanız yavaşsa, vücut gıdalardan gelen kalorileri daha yavaş kullanır. Bu, vücudun daha fazla kalori almasını sağlama eğilimindedir, böylece daha sonra kilo almanıza neden olur.
Bu metabolik hız, sahip olduğunuz kas kütlesi tarafından belirlenir. Sahip olduğunuz kas kütlesi arttıkça metabolik hızınız da artar. Yani, vücudunuzun yakabileceği kalori miktarı artar.
Buna karşılık, kas kütleniz ne kadar küçük olursa, metabolik hızınız o kadar düşük olur. Böylece, vücut tarafından daha az kalori yakılır. Bu nedenle yaşlı insanlar gençlerden daha düşük metabolizma eğilimindedir - gençlerden daha küçük kas kütlelerine sahiptirler.
Sadece yeme kısmını sınırlamayın. Çok egzersiz olmalı!
Pek çok insan sadece yiyecek alımını sınırlayarak diyete devam eder. Aslında, çok düşük kalorili alım vücudun çok fazla kas kütlesini kaybetmesine neden olabilir. Küçük bir kas kütlesi vücudun sadece birkaç kalori yakmasına neden olur. Sonuç olarak, vücut fazla kalorileri yağ şeklinde depolar.
Bu nedenle, diyet yapan insanlar yiyecek alımını sınırlar, aslında vücuttaki yağ kütlesi yerine kas kütlesini kaybederler. Aslında, bir kilo kaybı diyeti yağ kütlesi olduğunda ne azaltılmalıdır. Bu olabilir, çünkü gıda alımıyla ilgili kısıtlamalara egzersiz eşlik etmez.
Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz çok önemlidir. Egzersiz yaparak kas kütlenizi koruyabilir ve hatta arttırabilirsiniz, böylece vücudunuzun metabolizması da artar. Yani, vücut daha fazla kalori yakabilecek. Hangi, sonra kilo kaybıyla takip edilebilir.
Spor diyet sırasında yapılmalı
Bir diyet programında, kasları güçlendirmeyi amaçlayan ağırlık antrenmanı önerilir. Vücut geliştirme, kas kütlesini ve vücut metabolizmasını artırabilir. Bu, vücudun kalorileri enerji olarak kullanmasını ve yağ yakımını arttırmasını sağlar. Böylece sağlıklı kilo kaybı olabilir.
Bazı kuvvet antrenman örnekleri yoga, pilates, -Up itin, mekik, ağırlık kaldırma, vb. Bu kuvvet antrenmanını haftada iki kez yapmanız önerilir.
Sadece bu değil, aynı zamanda kalp kası eğiten kardiyo egzersiz yapmak için tavsiye edilir. Koşma, bisiklete binme, aerobik veya dans. En azından 30-40 dakika süreyle haftada 4-5 kez egzersiz yapın.
Egzersiz yaparak, vücudunuzun yaktığı kaloriler girdiği kalorilerden daha fazla olacaktır, böylece kilo kaybı olabilir. Elbette kas kütlesi değil, yağ kütlesi kaybı nedeniyle.
