içindekiler:
- Tıbbi Video: 4dk'da DİKKAT DAĞINIKLIĞINI BİTİRİN!
- Beyin konsantrasyonunu artıracak yiyecek ve içecekler
- 1. Su
- 2. Siyah çikolata
- 3. Kafein
- 4. Muz
- 5. Yumurtalar
- 6. Somon balığı
- 7. Yeşil çay
- 8. Yaban mersini
Tıbbi Video: 4dk'da DİKKAT DAĞINIKLIĞINI BİTİRİN!
Yediğiniz şeyin sadece vücudunuzun enerjisini değil aynı zamanda beyninizin konsantrasyonunu da etkilediğini biliyor muydunuz? Aslında, tükettiğiniz yiyeceklerin beyine kan akışını ve oksijeni de etkileyebilir. Günlük aktiviteleri gerçekleştirmeye odaklanabileceğiniz sürenin uzunluğunu etkilediği budur.
Bu nedenle, aktivitelere odaklanmayı kaybetmeyi kolaylaştıranlar için, işte günlük aktivitelerdeki beynin konsantrasyonunu arttırmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler.
Beyin konsantrasyonunu artıracak yiyecek ve içecekler
1. Su
Vücudunuzun yüzde 70'inden fazlası sudan oluşur. Böylece her vücut fonksiyonu, beyin ve sinir sistemi aktivitesi de dahil olmak üzere suya bağlı olacaktır.
Su tüketiminin olmaması odaklanmanızı, yorgunluğunuzu, belleği azaltmanızı, baş ağrısına, uyku problemlerine ve diğerlerine neden olabilir. Bu nedenle, özellikle odak veya konsantrasyonun arttırılmasında beyin fonksiyonlarını optimize etmek için günde en az sekiz bardak su tüketmeniz gerekir.
2. Siyah çikolata
Tarafından yapılan çalışma Michelle Montopoli ve ark. 2015 Yüzde 60 kakao içeren bitter çikolata yemenin beyni daha uyanık ve özenli hale getirebileceğini.
2013 yılında yapılan bir araştırma, bir ay boyunca her gün iki bardak çikolata içenlerin beyine kan akışında iyileşme yaşadıklarını, bu nedenle hafıza testlerinde daha iyi performans elde ettiklerini ortaya çıkardı. Bitter çikolata tüketimi aynı zamanda beyin konsantrasyonunun artmasında rol oynayan serotonin seviyelerini ve endorfinleri de artırabilir.
3. Kafein
Florian Koppelstätter tarafından 2005 yılında yapılan bir araştırma, kafein tüketiminin planlama, dikkat, izleme ve konsantrasyon sürecinde yer alan beyin aktivitesinde artışa neden olabileceğini buldu. Ne yazık ki, kafeinin herkes üzerindeki etkisi değişecektir; kafeinin, beyin konsantrasyonunun artmasındaki etkilerini de içerdiği için, genellikle bu etkiler kısa süreli etkilerdir.
4. Muz
2008 yılında yapılan bir çalışma, testten önce muz yiyen öğrencilerin, yapmayanlardan daha iyi performans gösterdiğini ortaya koymuştur. Bir muzda önemli bir önemli mineral olan potasyum içeriği, beyninizin, sinirlerinizin ve kalbinizin performansını optimize etmenize yardımcı olabilir.
5. Yumurtalar
Önceki çalışmalar, yumurtalarda bulunan omega-3 alımının hafıza, odak ve ruh hali dahil olmak üzere beyin performansını artırabildiğini bulmuşlardır. Yumurtalar ayrıca sağlıklı beyin zarlarının korunmasına yardımcı olan bir bileşik olan kolin içerir.
6. Somon balığı
Somon, beyin hücreleri oluşturmaya, bilişsel düşüşü yavaşlatmaya ve beyninizdeki hafıza ile ilişkili sinapsları güçlendirmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Somondaki protein içeriği ayrıca beyni günlük aktiviteler gerçekleştirmeye odaklayabilir.
7. Yeşil çay
Yeşil çay, odaklanmanıza yardımcı olabilecek doğal bir kafein içeriğine sahiptir. Yeşil çay, kahveden daha düşük olan ve aynı zamanda theanine amino asitleri içeren kafein içerir. Çalışma, theanine asidinin beynin odağını veya konsantrasyonunu artırabildiğini buldu.
8. Yaban mersini
2010 yılında yayınlanan bir çalışma Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi İki ay boyunca her gün yabanmersini suyu içenlerin öğrenme ve hafıza testlerindeki performansını önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir. Yaban mersini içindeki antioksidan içeriği de beyin koruyucu enzimleri aktive ederek hafızanın geliştirilmesine yardımcı olabilir.
