içindekiler:
- 1. Sahte açlığı tanıyın
- 2. Yavaş yiyin
- 3. Öğün atlamayın
- 4. Sağlıklı bir atıştırmalık sağlayın
- 5. Düzenli porsiyonlar ve yemek programları düzenleyin
Kontrollü olarak çok fazla yeme alışkanlığı, kilonuzun da azalmamasının temel nedeni olabilir, sürekli olarak artması bile. Belki biliyorsun, eğer tüm bu zaman boyunca çok fazla yeme alışkanlığın varsa, ama yine de onu durduramazsın. Bu kötü alışkanlıkları durdurmak istiyorsanız, bu ipuçlarını ve püf noktalarını takip etmeye çalışabilirsiniz.
1. Sahte açlığı tanıyın
Sürekli aç hissedebilirsiniz, böylece sürekli yemek ve sonunda aşırı miktarda yemek yemek istersiniz. Aslında, sadece aç gözlerde sadece açlık veya aynı zamanda denilen olabilir sahte açlık, Bu açlık, sıkıldığınız, öfkeli veya üzgün olduğunuzda ortaya çıkabilir. Böylece beyniniz yiyecek kaçakçılığı yapar. Sonuç olarak, istediğiniz ideal ağırlıkla fazla kilo alıp kaçıyorsunuz.
Aç hissetmeye başladığınızda ve büyük bir bölümünü yediğinizde, o zaman ne hissettiğinizi, üzgün, stresli veya depresyonda hissettiğinizde not alabilirsiniz. Bu şekilde, açlığın ne tetiklendiğini doğru bir şekilde bilirsiniz ve daha sonra üstesinden gelebilirsiniz.
2. Yavaş yiyin
Açlık geldiğinde - sahte açlık olsun ya da gerçekten de mideniz gürlüyor - şiddetli ve hızlı bir şekilde yemek yiyebilirsiniz. Aslında, böyle yeme alışkanlıkları yemeklerinizi daha da çoğaltır.
Çünkü midenizin beyinde dolu olup olmadığına dair bir işaret vermesi yaklaşık 12-20 dakika sürer. Bu nedenle, midenizi sürekli olarak yiyecekle doldurursanız, doygunluk belirtisi göndermesi gerektiğinde midenizin kafası karışır. Sonunda aç hissetmeye devam edeceksin.
3. Öğün atlamayın
Eh, bu varsayım çoğu zaman yanlıştır. Birçoğu yemek yemekten kaçınır, böylece aşırı yiyecek tüketmezler. Bunu yaparsanız, gerçekte olan şey tam tersidir, iştah Bir sonraki öğünle buluştuğunuzda artacaksınız, bu yüzden fazla yememeye dayanamazsınız. İntikam olduğunu söyleyebilirsin çünkü daha önce yemek yemedin.
Bu, aynı zamanda, İngiliz Beslenme Dergisi'nde yayınlanan, günde 3 kez yiyen insanların yiyeceklerinden memnun olduklarını ve 24 saate kadar dolgunluk duyduklarını ortaya koyan bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Bu arada, günde sadece 2 kez yemek yiyen, dolu hisseden insanlar uzun sürmez.
4. Sağlıklı bir atıştırmalık sağlayın
Sizi çok fazla tüketemeyen bir başka numara da atıştırmalık yiyecekler. Sadece herhangi bir atıştırma değil, elbette sağlıklı ve atıştırmalık atıştırmalıklar seçmelisiniz. Bu durumda, güvenebilirsiniz SOYJOY yemekten 2 saat önce tüketilebilir, böylece büyük yediğinizde aşırı miktarda karbonhidrat tüketmeyeceksiniz.
SOYJOY Yüksek oranda lif ve protein içeren soya fasulyelerinden yapılmış, yavaşça sindirilir, böylece daha uzun süre tam hissedersiniz ve midenizin hızla ilerlemesi için endişelenmenize gerek kalmaz
5. Düzenli porsiyonlar ve yemek programları düzenleyin
Düzenli bir yemek programına sahip olmak iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur, bu nedenle mideniz belirli yemek zamanlarında kullanılır. Bu, sizi çok fazla yemek yiyebilecek sahte açlığın ortaya çıkmasını önler.
Ayrıca, yiyecek kısmını kullanarak yemek kabı normalden daha küçük. Bu nedenle, yiyecek kabınız sadece az miktarda yiyecek tutabilir ve aşırı ısınmanızı önleyebilir.
