içindekiler:
- 1. Kamıştan soğuk su geçirme
- 2. Sigarayı bıraktıktan sonra meydana gelen olumlu şeyleri not edin.
- 3. Diş fırçası rutini
- 4. Alkolden kaçının
- 5. Spor, sadece yürüyüş
- 6. ağzına bir şey koymak
- 7. Özellikle ilk iki haftada güçlü olun
- 8. Tekrar hatırlayın, sigarayı bırakmanın nedeni nedir?
Yapılması en zor şeylerden biri, biri sigara olan afyon yapan her şeyi durdurmak. Sigara içmenin tehlikeleri veya "sigara içmemek" uyarısı dışında, birçok sigara içicisi var. Endonezya'da bile, Endonezya'da sigara içenlerin sayısı her yıl artmaktadır. İstisna yok, genç sigara içenlerin sayısı. Aslında, 2013 Temel Sağlık Araştırması'ndan elde edilen en son verilere dayanarak, 10 yaşından itibaren ve 58.750.592'den fazla olan aktif sigara içicileri.
Sigaralar içlerindeki nikotin içeriği nedeniyle afyon yapar. Bu nedenle, pek çok aktif sigara içicisinin, çeşitli yöntemler uygulanmış olsa bile, aslında sigarayı bırakmakta zorluk çekmesi şaşırtıcı değildir. Sigarayı bırakma konusundaki zorluklar, genellikle sigarayı bırakma denemelerinin başında sigara içenler tarafından yaşanmaktadır.
Bu nedenle, işte sigarayı bırakmadaki zorlukların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları.
1. Kamıştan soğuk su geçirme
Sigarayı bırakmanın zorluğunun üstesinden gelmek için yapılabilecek benzersiz bir yol da, pipetle soğuk su solumaktır; bu sigara içme arzusunu değiştirmenin bir yolu olarak kullanılabilir. Ek olarak, pipetten soğuk su solumak, kötü bir ruh halini hafifletmeye yardımcı olabilecek bir beyin kimyasalı olan dopamini de serbest bırakacaktır. Veya, sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek sigara içme isteğini de değiştirebilirsiniz.
2. Sigarayı bıraktıktan sonra meydana gelen olumlu şeyleri not edin.
Sigara içenlerin çoğu durmak istemiyor çünkü sigarayı bırakmak sadece kendilerine işkence ediyor. Aslında, sigarayı bırakmak, bütçeniz ve sağlığınız da dahil olmak üzere vücudunuza birçok fayda sağlayacaktır. Bu nedenle, sigarayı bırakmaya çalışırken, sigarayı bırakmak, daha kontrollü hissetmek, para tasarrufu yapmak, daha enerjik hissetmek gibi birkaç gün içinde aldığınız olumlu şeyleri not almaya çalışın.
3. Diş fırçası rutini
Genellikle, aktif sigara içenler koyu dudaklara ve sigara gibi kokmaya meyilli ağız nefeslerine sahiptir. Bu nedenle, sigarayı bırakmaya çalışırken aldığınız en iyi şeylerden biri, özellikle dişlerinizi sık sık fırçaladığınızda daha fazla tazelenen hissedilen ağzınızın nefesidir. Düzenli olarak dişlerinizi fırçalar ve her zaman taze nefes alırsanız, onları katran ve sigara dumanı ile tekrar kirletmek için üzüleceksiniz.
4. Alkolden kaçının
Bir çalışmaya dayanarak, alkol tüketimi ile sigara içme arasında yakın bir ilişki olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, sigarayı bırakmanın bir yolu alkolden uzak durmaktır, çünkü alkol sigarayı bırakmak için kendini savunmanıza zarar verebilir.
5. Spor, sadece yürüyüş
Gerçekten sigarayı bırakmak istiyorsanız, aktif olarak egzersiz yapmalısınız. Çünkü vücudunuz aktif olduğunda, vücudunuz ruh halinize yardımcı olacak ve stresi azaltabilecek doğal kimyasallar gönderecektir. Deneyebileceğiniz en hafif sporlardan biri yaya.
6. ağzına bir şey koymak
Mesele şu ki, sigarayı bırakma sürecindeyken, ağzınıza bir şey koyma isteği her zaman olacaktır. Bunun nedeni sigaraları emmeye alışkın olmanızdır, böylece sigarayı bırakmaya çalışırken evinizde ağzınızda hiçbir şey yoksa garip hissedersiniz. Bu nedenle, normalde ağzınıza koyduğunuz sigaraları şekersiz sakız veya sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirebilirsiniz.
7. Özellikle ilk iki haftada güçlü olun
Sigarayı bırakma sürecinde en zor zaman ilk iki haftadır. Ancak, bu süreyi geçtikten sonra, sigara içmeden alışacak ve faydalardan yararlanmaya başlayacaksınız. Bu nedenle, ilk iki haftayı geçtiğinizde, tekrar sigara içmeye başlamanıza izin vermeyin, çünkü tüm çabalarınızı zor zamanlarınızda boşuna geçirir.
8. Tekrar hatırlayın, sigarayı bırakmanın nedeni nedir?
Ve son olarak, sonunda sigarayı bırakmak için harcadığınız tüm çabalardan vazgeçmeye başlarsanız, neden sigarayı bırakmak istediğinizi hatırlamak zorundasınız. Tüm sebeplerin listesini yazmayı deneyin ve görebileceğiniz sebeplerin listesini - kendi kendini yansıtma için bir madde olarak yerleştirin. Dahası, sigarayı bırakma nedeniniz aileniz olduğunda, özellikle ebeveynler, çocuklar veya eşler.
