içindekiler:
- Oruç tutarken egzersiz yapmalı mıyım?
- Oruç tutulduğunda doğru egzersiz yapılır
- Oruç sırasında egzersiz için doğru zaman ne zaman?
Elbette oruç tutarken egzersiz yapmak için çok tembel hissediyorsunuz, çünkü vücut normalden daha zayıf. Ama tam bir ay egzersiz yapmazsan sorun olur mu? O zaman oruç yaparken egzersiz sırasında nelere dikkat etmek gerekir?
Oruç tutarken egzersiz yapmalı mıyım?
Oruç tutarken kendinizi zayıf ve uyuşuk hissetmeniz doğaldır. Bu kesinlikle vücuda besin alımının azalmasından kaynaklanmaktadır. Oruç tutmak, 12 saat boyunca aç ve susuz kalmanızı gerektirir ve gün boyunca kendinizi yorgun hissetmenizi sağlar.
Ama bu sadece evde tembellik yapmak için bir bahane olarak kullanılabilir mi? Tabii ki hayır, oruç tutmanıza rağmen fiziksel aktivite ve egzersiz yapmanız gerekiyor. Bazı çalışmalar bile bir ay boyunca egzersiz yapmamanın, kas gücünü azaltabileceğini ve uygun olmayan birini yapabileceğini belirtiyor.
Temel olarak, egzersiz vücudun sağlıklı ve formda kalması için yaşanması gereken - sadece yemek veya içmek gibi - yaşam gereksinimi haline gelmiştir. Bu nedenle oruç tutsanız bile, yine de spor yapmak zorundasınız. Bununla birlikte, oruç tutarken egzersizin türüne ve zamanına dikkat etmelisiniz, çünkü vücudun servis sırasındaki direncini etkileyecektir.
Oruç tutulduğunda doğru egzersiz yapılır
Oruç tuttuğunuzda yapabileceğiniz birçok egzersiz türü vardır, ki bu da yoğunluğu yüksek sporlardan kaçınılmaktadır (yüksek etki) çünkü vücudun hızlı bir şekilde çok fazla enerji kaybetmesine neden olur. Oruç tutarken, şiddeti hafif ve orta şiddette olan sporları yapabilirsiniz, örneğin:
- yüzmek
- Acelesiz yürüyüş
- yoga
- Tai chi
- bisiklet
Oruç geçirirken kaçınmanız gereken egzersiz örnekleri şunlardır:
- Aerobik jimnastik
- jogging
- futbol
- tenis
Aslında, yine de yoğun bir egzersiz yapabilirsin, ama orucunu çabuk kırarsan ve vücudunda enerji üretmek için yeterli hüküm varsa bunu yapmak daha iyidir.
Oruç sırasında egzersiz için doğru zaman ne zaman?
Normal günlerden farklı olarak oruç ayındaki egzersizler oldukça kısıtlıdır. Tabii ki, gün ışığında egzersiz yapmanız önerilmez, çünkü dehidrasyon riski çok yüksektir.
Bu nedenle, oruç yaparken egzersiz yapmak için doğru zamanı, bedensel işlevlere müdahale etmeyecek şekilde ayarlamanız ve bilmeniz gerekir. Oruç ay boyunca egzersiz yapmak için kullanabileceğiniz zamanlar:
- Sabahleyin, Şu anda, egzersiz de dahil olmak üzere aktiviteler yapmak için yeterli enerjiniz var. Sabahları egzersiz yaparsanız bir dezavantaj olsa da, bir sonraki egzersizi yaparken kendinizi yorgun hissedeceksiniz.
- Öğleden sonra, Sabahları, öğleden sonraları, mola vermeden bir ya da iki saat önce egzersizin tam tersi, vücudun bütün gün açlık yüzünden genellikle zayıf hissettiği 'kriz' zamanıdır. Ama neyse ki, orucunuzu kırarak boşa harcadığınız enerjiyi hemen değiştirebilirsiniz.
Bu, her bir insanın faaliyetlerinin ihtiyaçlarına ve programlarına geri döner. Yorgunluktan korkuyorsanız, sabahları ve akşamları oruç sırasında egzersiz sürenizi çok uzun olmayan bir süre ile bölebilirsiniz.
Ayrıca, spor zamanı ile gerçekleştirilecek egzersiz türünü de ayarlayın. Örneğin, sabah egzersiz yapmak, daha sonra rahat yürümek veya yoga yapmak kadar yorucu olmayan bir spor seçin. Öğleden sonraları egzersiz yapıyorsanız, yüzme veya bisiklete binme gibi daha yoğun sporlar yapabilirsiniz.
