içindekiler:
- Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
- Yemek yemeyi seviyorsanız nasıl kilo verilir
- 1. Küçük tabaklar kullanarak yiyin
- 2. Tam buğday gibi çok miktarda lif içeren karbonhidratları seçin
- 3. Diğer sağlıklı alternatif malzemelerle tatlı yiyecekleri değiştirin
- 4. Yemekten önce iki bardak su için
- 5. Günlük menüden protein içeren yiyecekleri genişletin
- 6. Vücudunuzu olabildiğince aktif olarak hareket ettirin
- 7. Yeterince uyumayı unutma
Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
Kilo vermenin yollarını ararken, birçok insan yiyeceği azaltmak için veya hatta yemek için gereken zamanı azaltmak için yollar kullanır. Aslında, yemek yemeyi gerçekten seven ya da seven insanlar vardır. Böyle insanlar için, yemeği sınırlamak bir işkencedir ve yapmak zorlaşır.
Aslında, hala sevdiğiniz yemeği yerken kilo verebilirsiniz. Günlük alımınız için iyi içerikler ve yiyecek kaynakları seçiminde tutarlı olmanız yeterlidir.
Yemek yemeyi seviyorsanız nasıl kilo verilir
1. Küçük tabaklar kullanarak yiyin
Küçük tabaklarla yemek, yine de hoşunuza giden ama daha küçük porsiyonlu yiyecekleri yiyebilmenizi sağlar. Groningen Üniversitesi'ndeki araştırmacılar,% 70 oranında dolu olan yemeklerin yemek yerken daha popüler olduğunu buldu.
Böylece, küçük bir plaka kullanmak, tabağınız doluymuş gibi yapabilir. Normal bir plakaya yerleştirilse bile, kısım daha azdır. Bu aynı zamanda aşırı kalori alımını aynı anda azaltabilir. İğne pullarının sağa hareket etmesine gerek kalmadan büyük miktarlarda da yiyebilirsiniz.
2. Tam buğday gibi çok miktarda lif içeren karbonhidratları seçin
Her zaman yemek yeme arzunuzu yerine getirirken, karbonhidratlarınızı yavaş yavaş tam buğdaydan yapılmış (tam buğday), Beyaz pirinç veya sade ekmek gibi günlük zımbaları, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinçle değiştirmeyi deneyin.
Buğday ve kepekli tahıllardan yapılan yiyecekler, çok miktarda yenildiğinde güvenlidir. Ek olarak, buğdaydaki lif içeriği vücudunuzun daha uzun süre dayanmasını sağlayabilir, bu yüzden kilo vermenin güçlü bir yolu olabilir.
3. Diğer sağlıklı alternatif malzemelerle tatlı yiyecekleri değiştirin
Şekeri azaltmak, kilo vermenin bir yolu olarak uygulanması gereken kurallardan biridir. Yemek yemeyi sevenler ve yemekten hoşlananlar için, bu hissedilebilir ve zor olabilir.
Ancak endişelenmeyin, örneğin şekeri doğal tatlandırıcılar ile değiştirerek hala tatlı yiyecekler yiyebilirsiniz. stevia yapraklarından tatlandırıcı.
Bu Stevia bitkisi şekersiz ve şekerli ve diyet yapanlar için sıfır kalori içeren doğal bir tatlandırıcıdır. Ek olarak, stevia yaprakları şekerden daha tatlı bir tada sahiptir, bu da tatlı yiyecekleri yemek isteyenler için uygun, sağlıklı ve güvenli olmasını sağlar.
4. Yemekten önce iki bardak su için
Yemekten önce 2 bardak su içmek, yemek yerken kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Su içmek, daha az yemenin ve kilo vermenin başka bir yoludur. Bazı çalışmalara göre, yemekten önce yeterince su içme alışkanlığı obez kişilerde vücut ağırlığını azaltmada başarılı.
5. Günlük menüden protein içeren yiyecekleri genişletin
Bunun bir yolu, kilo vermek ve vücut kas kütlesi oluşturmak için oldukça etkilidir. Kırmızı et, tavuk, süt gibi protein içeren yiyecekler ve peynir altı suyu proteini, yağ azaltmaya çalışırken kas korumada önemli bir besindir, bu yüzden aşırı yağ ile ince bir vücuda neden olmaz.
Uzmanlar ayrıca her 3-4 saatte bir öğün düzenlemeyi tavsiye ediyorlar. Bu, kan şekeri seviyenizi sabit tutmayı ve vücudunuzun sağlıklı kalmasını amaçlar.
6. Vücudunuzu olabildiğince aktif olarak hareket ettirin
Dilediğiniz kadar yiyseniz de, hareket etmiyorsanız ve yeterli aktiviteniz yoksa, vücut ağırlığını azaltmak imkansız görünüyor. Bu nedenle, vücudunuzun yavaşça yavaşça hareket etmesine izin verin.
Kompleksin önündeki bir dükkana yürümek ya da asansörün ofisinizin bulunduğu kattan ziyade merdivenlerden çıkmayı seçmek gibi küçük adımlarla deneyebilirsiniz. Daha fazla hareket ederseniz, vücudun kalorileri sabit bir şekilde yakmasını da sağlayabilir.
7. Yeterince uyumayı unutma
Columbia Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, günde 7 saatten az uyursanız diyetinizi zorlaştırabilir. Sebebi, geç kalkıp uyumadığınızda vücudunuz açlığa ve atıştırma arzusuna neden olabilir.
Bunun yanı sıra, vücudunuzun ne zaman yorgun hissettiğini gösteren pek çok çalışma var, ayrıca çok fazla yemek yiyeceksiniz. Bu yüzden, vücudunuzun dinlenme ihtiyaçlarını belirlemeye ve doyurmaya çalışın, böylece aşırı açlığa katlanmak zorunda kalmadan kilonuzu sorunsuz bir şekilde kaybetme işlemi.
