içindekiler:
- Tıbbi Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Sağlıklı bir yaşam tarzı ile tekrarlayan kalp yetmezliği belirtileri nasıl önlenir
- 1. Belirtileri tanıyın
- 2. Tuz alımını azaltın
- 3. Besleyici yiyecekler yiyin
- 4. Düzenli egzersiz
- 5. Rahat kıyafetler giyin
- 6. Yeterince dinlenin
- 7. En yakın kişiden yardım isteyin
Tıbbi Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Her gün kalbinizin atışını hissedebiliyor olsanız bile, çoğu insan kalplerinde bir sorun olduğunda çoğu zaman farkında olmaz. Bunlardan biri, kalp yetmezliği belirtileriyle karşılaştığınız zaman. Evet, bu bir kalp hastalığının semptomları belirsiz olma eğilimindedir ve genellikle yalnızca durum ağır olduğunda ortaya çıkar.
Ciddi bir hastalık olmasına rağmen, kalp yetmezliğinden mahkum edildiğinizde endişelenmenize gerek yok. Çünkü belirtiler sağlıklı yaşam tarzları değiştirilerek kontrol altına alınabilir. Peki, kalp yetmezliği semptomlarının kolayca tekrarlanmaması için ne yapılmalı? Aşağıdaki bilgilere göz atın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı ile tekrarlayan kalp yetmezliği belirtileri nasıl önlenir
Bir doktordan ilaç almak, kalp yetmezliğinin giderilmesine gerçekten yardımcı olabilir. Ancak, sıklıkla nüks eden kalp yetmezliği semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olmak için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparken yer alırsanız yanlış bir şey yoktur.
İşte yapabileceğiniz kalp yetmezliği belirtileri kontrol etmek için adımlar.
1. Belirtileri tanıyın
Amerikan Kalp Birliği (AHA), atmanız gereken ilk adımın, Gündelik Sağlıktan alıntılandığı gibi, kalp yetmezliği semptomlarını olabildiğince erken tanımak olduğunu ortaya koyuyor. Bununla birlikte, bu yalnızca göğüs ağrısının görünümüne veya yokluğuna dikkat ettiğiniz anlamına gelmez, tam olarak her gün vücut ağırlığındaki değişiklikleri görmek demektir. Neden bu
Daha önce açıklandığı gibi, kalp yetmezliği belirtileri sadece göğüs ağrısı veya nefes darlığı şeklinde değil, belirsiz olma eğilimindedir. Yani, kalp yetmezliğini tespit etmek için sadece göğüs ağrısına güvenemezsiniz.
St Kardiyoloji bölümünün Müdürü Francis Hastanesi, New York, Dr. Richard Shlofmitz, en kolay yolun her sabah kilo vermek olduğunu ortaya koydu. Kantar iğneniz sağa doğru hareket etmeye devam ederse, bu, vücudunuzun su tutma (vücutta sıvı birikmesi) yaşadığının bir işareti olabilir.
Su tutma, kalp yetmezliğinin en eski belirtilerinden biridir. Genellikle, bu su birikintileri bacaklarda oluşur ve şişmiş ayaklara neden olur. Ek olarak, kalp yetmezliği semptomlarına nefes darlığı, yüksek tansiyon ve artmış kalp hızı eşlik eder.
2. Tuz alımını azaltın
Tuz içeren yiyeceklerden, kalp yetmezliği olan kişilerce kaçınılmalıdır. Vücutta ne kadar fazla tuz alımı olursa, vücutta o kadar fazla sıvı sıkışacaktır. Zamanla bu, kan basıncını, şişmiş ayakları ve kalp yetmezliği semptomlarının bir koleksiyonu haline gelen nefes darlığını artırabilir.
Bu nedenle, günde 5 grama (2.000 mg sodyum) eşdeğer bir kaşık çay içerek sadece bir kaşık çay kullanımını sınırlayın. Ayrıca çeşitli atıştırmalık yiyeceklerden veya konserve yiyeceklerden de kaçının, çünkü bunlar genellikle çok miktarda gizli tuz içerir.
3. Besleyici yiyecekler yiyin
Kalp sağlığını korumak, sadece yenmemesi gereken yiyeceklerden kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda her zaman kalp sağlığına uygun yiyecekleri yemenizi sağlar.
Ana anahtar, günlük lif ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak ve böylece kan şekeri ve kolesterol seviyelerinizin sabit kalmasını sağlamaktır. Bir örnek, sebze, meyve, kuruyemiş ve tam tahıllı yiyecekleri çoğaltmaktır.
Ayrıca, kalp yetmezliğini önlemede yararlı olan omega-3 yağ asitlerinin alımını da sağlar. Peki, bu somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra chia tohumu, fasulye ve keten tohumu gibi bitki bazlı gıda katkı maddeleri tüketilerek gerçekleştirilebilir (keten tohumu).
4. Düzenli egzersiz
En son ne zaman egzersiz yaptın? Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, kalp yetmezliği semptomlarınız sıklıkla tekrarlanıyorsa şaşırmayın.
Egzersiz yapmaktan kaçınabilirsiniz, çünkü kalbinizin daha fazla çalışmasını ve kalp yetmezliği riskinizi arttırmasından korkarsınız. Ama hata yapma. Cleveland Kliniğinde bir kalp uzmanı, Dr. David Taylor bunun aksini ifade ediyor. Düzenli egzersiz aslında kalbin çalışmasını güçlendirebilir.
Yürüme, bisiklete binme, yüzme veya bir makine kullanma gibi aerobik egzersiz türünü seçin eliptik eğitmen 30 dakika boyunca. Yeteneklerine göre yavaş yavaş yap. Buna alışkınsanız, maksimum sonuç için yoğunluğu haftada 5 defa artırın.
Bir spor türünü seçmeden önce, önce bir doktora danışmalısınız. Doktorunuz, istediğiniz egzersiz türünü fiziksel yeteneklerinizle birlikte ayarlayacaktır.
5. Rahat kıyafetler giyin
Kalp yetersizliğinden dolayı şişmiş ayaklar hareket halindeyken sizi kesinlikle rahatsız eder. Bunun üstesinden gelmek için her gün rahat kıyafetler kullanın. Kıyafetlerden, pantolonlara, ayakkabılara kadar.
Gerekirse, şişen ayaklardan kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için özel çoraplar kullanın. Bu aynı zamanda bacaklarda biriken ve şişliği azaltan sıvının basıncını artırmaya yardımcı olabilir.
6. Yeterince dinlenin
Ulusal Uyku Vakfı'ndan uzmanlar, uykunun kalp sağlığını korumak için önemli faktörlerden biri olduğunu ortaya koydu. İkisi arasında bir bağlantı bulamamış olsalar da, uzmanlar uyku eksikliğinin genel kalp yetmezliği riskini artırabilecek hipertansiyon, obezite, diyabet ve enflamasyona yol açabileceğini söylüyorlar.
Kalp yetmezliği olan insanlar genellikle uyurken veya sadece uzanırken nefes almakta zorlanırlar. Çözüm olarak, daha iyi uyuyabilmeniz için rahat bir yastık ve yumuşak bir yastık seçin. Uyuma konusunda hala sorun yaşıyorsan doktoruna söyle.
7. En yakın kişiden yardım isteyin
Kalp yetmezliği teşhisi konmak sizi üzgün, stresli, aşırı endişeli, hatta depresyona sokabilir. Nadiren değil, aynı zamanda sağlığınızı düşünerek daha kolay sinirlenebilirsiniz.
Egzersiz, duyguları dengelemeye yardımcı olsa da, bazı insanlar bunun iyileşmesi için yeterli olmadığını düşünüyor ruh hali, Bunu yaşıyorsanız, duygularınızı kontrol etmeye yardımcı olması için ailenizden, eşinizden veya en yakın kişilerden destek isteyin.
Gerekirse, endişelerinizle başa çıkmak için profesyonel bir danışmanı ziyaret edin. Bu şekilde, herhangi bir zamanda ortaya çıkabilecek kalp yetmezliği semptomlarıyla daha sakin ve daha başa çıkabileceğinizi hissedeceksiniz.
