Bu İçerik 5 Kolay Germe ile Lumbago Rahatlat

içindekiler:

• Tıbbi Video: Lat Stretches & Exercises (Latissimus dorsi) - Ask Doctor Jo
  
• Bel ağrısı ile başa çıkmak için çeşitli germe tipleri
  
• 1. Kedi / inek streç
  
• 2. Çocuk pozu
  
• 3. Dizden göğsüne gerin
  
• 4. Pelvik yatırır
  
  
• 5. Geri alt büküm
  

Tıbbi Video: Lat Stretches & Exercises (Latissimus dorsi) - Ask Doctor Jo

Lumbago günlük aktivitelerinizi çok rahatsız edecektir. Genellikle sadece ağrıları zayıflatan başka hiçbir şey yapmadan yatakta yatmak istersiniz. Pritikin Longevity Center + Spa'daki spor eğitmeni Jamie Costello, lumbago'yu azaltmak ve tedavi etmek için yapabileceğiniz çeşitli germe türlerini önerir. Acıyı hafifletmenin yanı sıra, bu gerginlik aynı zamanda vücudun gücünü ve esnekliğini de artırabilir.

Bel ağrısı ile başa çıkmak için çeşitli germe tipleri

10 ila 30 saniye kadar gerdiğinizden emin olun. Uzatma ne kadar uzun yapılırsa, acı o kadar az olur. Bu nedenle, gererken acele etmeyin. Gevşeme hissine katkıda bulunmak için işlemin tadını çıkarın ve müziği açın. Ağrınızı azaltmaya yardımcı olmak için nefesini tutmayı unutma. Aşağıdakiler, saldıran bir lumbago ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek çeşitli germe tipleridir.

1. Kedi / inek streç

Bu hareket, kasların kasılmasına ve ağrının azalmasına yardımcı olmak için bel kaslarını iki yönde hareket ettirerek yapılır. Bunu yapmak için şu adımları izleyin:

1. Ellerini ve dizlerini yere sürünmek üzere bir poz gibi koy.
2. Ardından, sırtınızı yukarı kaldırarak omurganızın kıvrımlı görünmesini sağlayın.
3. Beş saniye bekleyin.
4. Ardından, sırtınızı indirin ve bir havza oluşturmak için eğin.
5. Beş saniye bekleyin.
6. Bu hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

2. Çocuk pozu

Bu yoga pozisyonu, ağrı çarpınca genellikle büzüşen bel kaslarınızı gererek yapılır. Bunu yapmak için, aşağıdaki şekilde yapın:

1. Ellerini ve dizlerini yere koy.
2. Kollarınızı ve avuçlarınızı yerde gerin.
3. Kalçanızı topuklarınızın üstüne yerleştirin, ardından başınızı ve göğsünü yavaşça aşağıya indirin
4. Ayrıca vücudu desteklemek ve bel kasları üzerindeki baskıyı azaltmak için karnın hemen altına bir yastık koyabilirsiniz.
5. Oturum başına 10 ila 20 saniye uzatın.

3. Dizden göğsüne gerin

Bu germe hareketi, alt sırt kaslarındaki kasılmaları teşvik edecektir. Bunu gererek yapın:

1. Sırtına yat.
2. Dizlerinizi göğsünüzün üstünde kaldırın ve bükün.
3. Ellerinizi dizlerinizi çekmek için kullanın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce 20 ila 30 saniye tutun.

4. Pelvik yatırır

Pelvik yapmak için adımlar sırt ağrısı tedavisi için yatırılabilir:

1. Sırtına yat.
2. Başınızın altına küçük bir yastık yerleştirin.
3. Sonra dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın.
4. Sırtınızı karın bölgesine paralel olarak kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna tekrarlayın.
5. Pelvisinizi yavaşça düşürerek hareketleri 10 ila 15 kez tekrarlayın.

5. Geri alt büküm

Bu hareket yalnızca alt sırtın gerilmesine yardımcı olmak için değil, aynı zamanda glütlerinizi sıkmak için de yapılır. Aşağıdaki adımlar şunlardır:

1. Dizleriniz sağa veya sola doğru eğilmiş, ayakları yerde dururken sırtüstü uzanın.
2. Kollarınızı sağa veya sola doğru uzatın.
3. Dizleriniz büküldüğünde omuzlarınızı yerde tutmaya çalışın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce 20 ila 30 saniye basılı tutun.
5. Diğer tarafı germek için hareketi tekrarlayın.