içindekiler:
- Tıbbi Video: Spordan Sonra Protein Gerekli mi? | FitYemek
- Egzersiz sonrası yemek yer misiniz?
- Ancak, seçtiğiniz yemek türüne dikkat edin
Tıbbi Video: Spordan Sonra Protein Gerekli mi? | FitYemek
Egzersizden sonra acıktınız mı? Tabii bunu hissetmiyorsun. Hemen hemen egzersizi bitiren herkes kesinlikle aç hissedecek ve bir şeyler yemek isteyecektir. Bazen bu, egzersizden sonra açlığa dayanmanız veya egzersiz sonrası yemeye devam etmeniz gerekip gerekmediği konusunda bir ikilem olabilir. Aslında egzersizden sonra yemek yiyemez misin? Yoksa egzersiz seansınızın boşuna kalmaması için açlığı geri mi tutmalısınız?
Egzersiz sonrası yemek yer misiniz?
Ne yaparsanız yapın egzersiz yapın, ister kardiyo, ister kas kuvveti eğitimi olsun, yine de enerji harcar. Böylece birçok insan egzersiz sonrası mide rahatsızlığını hissediyor. Çok az insanın kafası karışmaz, diyet yapmamak ve yemek yemeden veya midenizin isteklerine uymak zorunda kalmadan kilo vermeyi hızlandırmak ister misiniz?
Aslında, egzersiz yaptıktan sonra yemek yemeniz iyi olur, hatta etrafta yiyebilirsiniz Egzersizden 15-30 dakika sonra tamamladı. Vücudun, daha önce boşaltılan enerjinin yerine ikame olarak gıda alımına ihtiyacı vardır. Daha sonra yemek yerseniz önceki egzersiz boşuna olmayacak. Çünkü, egzersiz yaparken yağ rezervleri enerji bileşenleri olarak kullanılır.
Egzersizden sonra yediğiniz yiyecekler hemen egzersiz sırasında yanmış olan yağ rezervlerine dönüşmeyecektir. Bunun sebebi, vücudun doku ve hücrelerinin besin gereksinimlerinin karşılanması durumunda bir yiyeceğin yağa dönüşmesidir. Yani, vücut yağının artık kullanılmayan yiyecekleri enerjiye dönüştürdüğünü söyleyebilirsiniz.
Sonuçta, kaslarınız çok çalıştıktan sonra enerjiye ve yiyeceğe ihtiyaç duyar. Bu şekilde, kaslar iyileşebilir ve aktiviteye devam etmek ya da bir sonraki programda egzersizi yapmak için geri dönebileceksiniz. Yani, kendinizi aç hissettiğinizde ve egzersiz sonrası yemek yemek istediğinizde suçluluk duymanıza gerek kalmaz.
Ancak, seçtiğiniz yemek türüne dikkat edin
Egzersizden sonra yemek yemenin zararı yoktur, ancak tüketeceğiniz yiyecek türünü seçerken dikkatli olun. Yanlış yanlış yemek türünü seçmek, daha önce boşuna yaptığınız egzersizi yapacaktır.
Bir şey yiyebildiğinden değil. Karnınızın çevresini germeyin, büyük porsiyonlarda yiyebilirsiniz. Yine de sağlıklı yiyecekleri ayarlamalı ve seçmelisiniz.
Karbonhidrat, protein ve yağ arasında dengeli beslenmeye sahip gıdalar tüketin. Egzersiz yaptıktan sonra yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının. Ayrıca egzersiz sonrası ağır yiyecekleri yemekten kaçının. Bu sadece midenizi "şok" yapar.
Tüm bu yüksek kalorili yiyecekleri yemek yerine, bunları hafif ama yeterince kaybolan enerjinizi değiştirebilecek yiyecekle değiştirmelisiniz. Ayrıca, egzersizden sonra baş dönmesi ve güçsüz hissediyorsanız, yeterince tatlı yiyecek veya aperatifler enerjinizi hızla geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, doğal şeker içeriğine sahip meyveler gibi yiyecekleri de yiyebilirsiniz. Salata veya gado-gado da bir seçenek olabilir. Bundan sonra 30-60 dakika atlayarak ağır yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bir notla, zaten bir yemek programı ise.
