içindekiler:
- Tıbbi Video: Ne Var Ne Yok 7 Şubat 2019 - Abdullah Çiftçi 2. Kısım
- Neden oruç tutmak uykunuzu getirir?
- Oruç tutarken uyku hali ile nasıl baş edilir
- 1. Hareket et ya da yürü
- 2. Kısa bir şekerleme yapın
- 3. Sahneyi değiştirin
- 4. Sohbet
- 5. Işıkları açın veya güneş ışığını arayın
- 6. Derin bir nefes alın
- 7. Geceleri yeterli uyku ve kaliteyi alın
Tıbbi Video: Ne Var Ne Yok 7 Şubat 2019 - Abdullah Çiftçi 2. Kısım
Kolayca uykulu olan bir insan mısın? Öyleyse, Ramazan ayının bu ayında, oruç tutma sırasında uykululuk halinin üstesinden gelmek için giderek daha fazla zorlanacaksınız. Bunca zaman kahve içmeye ya da atıştırmalık yemeye güvendiyseniz, zihninizin daha taze olması için, oruç ayı boyunca, elbette diğer yöntemleri kullanmak zorundasınız. Oruç tutarken uyku hali ile baş etmenin güçlü bir yoluna ne dersiniz? Aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.
Neden oruç tutmak uykunuzu getirir?
Oruç ayında uyku döngünüz değişir çünkü sahur hazırlamak için erken uyanırsınız. Daha hızlı uyumazsanız, uykunuz ortalama 40 dakika düşer. Uyku Araştırmaları Dergisi’ndeki araştırmaya göre, bu derin uyku veya REM aşamalarının süresini azaltacaktır (hızlı göz hareketi). Yani ertesi gün uykuluyorsun.
Ayrıca, oruç tutarken vücut saatlerce yiyecek veya içecek almaz. O zaman daha rahat ve uykulu olursun.
Oruç tutarken uyku hali ile nasıl baş edilir
Bunu yapmanın bir çok doğal yolu vardır, böylece oruç tutarken uykululuk halinin üstesinden gelebilirsiniz. Aşağıdaki yedi ipucunu dikkatlice not edin.
1. Hareket et ya da yürü
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yüzlerce kişiye yapılan bir anket, 10 dakika boyunca yürümenin önümüzdeki iki saat boyunca enerjinizi artırabileceğini ortaya koyuyor. Çünkü sokaklar kan damarlarına, beyne ve kaslara oksijen pompalayabilir. Gün boyunca uyuşukluk genellikle görünür çünkü beyin oksijen kaynağı yoktur.
2. Kısa bir şekerleme yapın
Eğer uykululuk dayanılmazsa, biraz kestirmek için biraz zaman çalabilirsin. Ancak, çok uzun süre kestirmeyin. Vücudunuzun biyolojik saati rahatsız olduğu için bile zayıflayabilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'nden uyku bozuklukları konusunda bir iç tıp uzmanı ve uzmanına göre, Dr. Barry Krakow, biraz kestirmek için sadece 5-25 dakika bir alarm kurun.
3. Sahneyi değiştirin
Bilgisayar ekranını gün boyu karşılarsanız, gözleriniz yorgun hissedecek ve böylece çabucak uyuyabilirsiniz. Bunun için, uyku hali saldırdığında sahneyi değiştirmeyi deneyin. Görünümünüzü ekrandan 20 saniye boyunca yönlendirin. Her 20 dakikada bir sürekli tekrarlayın. Bu gözler daha rahat ve taze hale getirecek.
4. Sohbet
Kampüste ya da ofiste iseniz, iş arkadaşlarınızı oruç sırasında uykululuktan kurtulmak için bir an sohbet etmeye davet edin. Sohbet etmek, dikkat seviyesini ve konsantre olma yeteneğini artıracaktır. Böylece etki hissedilir, Dr. Barry Krakow, sadece dudak servisi değil, oldukça "ağır" konular hakkında konuşmanızı önerir.
5. Işıkları açın veya güneş ışığını arayın
Gözlerin aldığı ışığın ardından uyku hali de görülebilir. Işık karardığında, göz dinlenmek için bir sinyal olarak yakalar, böylece uykunuz olur. Bunun için odanızın ışıklarını açın ya da örneğin açık havada, doğrudan güneş ışığına bakın.
6. Derin bir nefes alın
Derin bir nefes almak beyindeki oksijen seviyesini yükseltir. Bu, enerjiyi arttırmaya ve beyin aktivitesini tetiklemeye yardımcı olabilir. Midenize bastırılmış bir avuçla oturun veya dik durun. Sonra, burnundan derin nefes al. Nefes alırken midenizin genleştiğinden ve hava ile “doldurulduğundan” emin olun. Yavaşça ağzınızdan nefes verin. Zihniniz daha fazla yenilenene kadar birkaç kez tekrarlayın.
7. Geceleri yeterli uyku ve kaliteyi alın
Her gün yeterince dinlendiğinizden emin olarak oruç sırasında uykululuktan korunun. Yani, normalden daha hızlı uyumaya çalışın, böylece uykunuz yok. Uyku kalitesi için odanızı olabildiğince konforlu bir şekilde ayarlayın. Örneğin, odanın oldukça serin olması ve oda ışıklarının kapanması için bir fan veya klima kurun.
