Diyabet Hastaları İçin Normal Kan Şekeri Sağlamanın 6 Yolu

içindekiler:

• Tıbbi Video: Kan Şekerini Düşürmenin Kolay Yöntemleri
  
• Diyabetik hastalarda normal kan şekeri seviyesini korumak kolaydır
  
• 1. Sağlıklı bir diyet planlayarak küçük bir adım atın
  
• 2. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeğini kaçırmayın
  
• 3. Karbonhidrat alımınıza dikkat edin
  
• 4. Lif içeriği yüksek yiyecekler seçin
  
• 5. Stresinizi yönetin
  
• 6. Vücudunu hareket ettir
  

Tıbbi Video: Kan Şekerini Düşürmenin Kolay Yöntemleri

Diyabet hastalarının çoğu kan şekerini normal tutmanın zor olduğunu düşünüyor. Bir zorunluluk haline gelmesine rağmen, diyabet hastalarını ümitsiz ve sinir bozucu yapan, genellikle normal kan şekeri seviyelerini korumak için sürekli mücadele etmeleri nedeniyle, kan şekeri sorunudur.

Sonuç olarak, birçok tabu kan şekeri savaşçıları tarafından kapatılmalıdır. Aslında, normal kan şekeri korumak her zaman yoksunluktan kaçınmakla aynı değildir. Normal kan şekerini depresyonda hissetmeden korumak için kullanabileceğiniz birkaç ipucu vardır.

Diyabetik hastalarda normal kan şekeri seviyesini korumak kolaydır

1. Sağlıklı bir diyet planlayarak küçük bir adım atın

Hasta olarak diyabetbelki çok iyi biliyorsundur sağlıklı yemek seç zaten diyabet bakımınızın bir parçası haline geldi. Başlangıçta zor olabilir çünkü yeme alışkanlıklarını değiştirmek zorundasın. Yavaş yavaş yapın, sizin için en kolay yeme alışkanlıklarını değiştirin.

Başarılı olursa, en zor yeme alışkanlıklarınızla devam edin.Zorluk çekiyorsanız, en yakın klinikte veya hastanede bir beslenme uzmanının yardımını isteyin, bunu sağlamak için internette bilgi bulabilirsiniz. Beslenme uzmanları, sağlık durumunuza uygun sağlıklı bir diyet geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu sağlıklı beslenme normal kan şekeri korumanıza yardımcı olur.

Aşağıdakiler gibi sağlıklı bir diyet planlamanıza yardımcı olması için izleyebileceğiniz birkaç ipucu vardır:

• Favori bir yemeğiniz varsa, yemeye devam edebilirsiniz, ancak özellikle favori yemeğiniz sağlıklı değilse, sıklığa (ne sıklıkta yediğinize) ve porsiyonlara dikkat edin. Küçük porsiyonlarda tadını çıkarın.
• Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, bezelye ve az yağlı süt ürünleri gibi günlük diyetinize daima sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını dahil edin. Bu besinler çok miktarda vitamin, mineral ve diyet lifi içerir. Diyabetik bir hasta olmak, konsantre gıdalardan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı seçmeniz gerekir.
• Şekeri düşük kalorili bir tatlandırıcıyla değiştirin ve vücutta insülin işlevini geliştirmek için krom içerir, böylece şeker hastalarının kan şekerini kontrol etmesine yardımcı olur. Gazlı içecekler, meyve suları, sporcu içecekler ve diğerleri dahil olmak üzere her türlü tatlı içeceğin azaltılması. Tatlı yiyecekler istiyorsanız, küçük porsiyonlar yiyin.
• Yediğiniz tuz ve sodyum miktarını azaltın. Daha az işlenmiş gıda ve ambalaj kullanın. Ayrıca bir restoranda yemek yeme alışkanlığını da azaltmalısınız. Eşinizle, ailenizle veya yakın arkadaşlarınızla evde yemek pişirerek eğlenceli aktivitelere başlayabilirsiniz.

2. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeğini kaçırmayın

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezinde bir diyetisyen Her gün aynı miktarda karbonhidratla ve neredeyse aynı saatte yemek yemenizi önerir. Jennifer Ventrelle'ye göre, yemek ve yedikleri karbonhidrat miktarı tutarlı ise diyabetik hastaların normal kan şekerini kontrol etmeleri daha kolay olacaktır.

Yediğiniz zamanı ve miktarı önemli ölçüde değiştirirseniz, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeniz sizin için daha zor olacaktır. Bir kahvaltının, öğle yemeğinin ve akşam yemeğinin programına bağlı kalarak, kan şekeriniz herhangi bir zamanda artarsa ​​kan şekerinizi neyin etkilediğini görmek daha kolay olacaktır. Yemek yeme süresinin normal kan şekeri koruyabilen bir ilaç olduğunu varsayalım.

3. Karbonhidrat alımınıza dikkat edin

Karbonhidratlar, yemekten sonra kandaki glikozu (veya kan şekeri) artırabilen gıdalardaki ana besinlerdir. Yediğiniz karbohidratlar kan şekeri miktarınızı çok yüksek ve çok hızlı veya yeterli miktarda insülininiz varsa ve pankreas tarafından üretilen insülin veya enjeksiyondan elde ettiğiniz insülin olup olmadığına hazır hale getirmez.

Gıdalardaki karbonhidratların kan şekerini artırabilmesi, sizin gibi diyabetli kişilerin karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçınmaları gerektiği anlamına gelmez. Karbonhidratlar, vücudunuz için ana enerji kaynağıdır. Karbonhidrat içeren yiyecekler Vitaminler, mineraller ve diyet lifi içerdiğinden önemli besinleri sağlar.

Bu yiyecekler meyveler, sebzeler, tam tahıllar, bezelye ve az yağlı süt yiyeceklerini içerir. Kalorilerin yaklaşık yarısı karbonhidratlardan gelmelidir. Hangi karbonhidrat kaynaklarının sizin için sağlıklı olduğunu, sağlıksız karbonhidrat kaynaklarını ne kadar fazla sınırlandırabilir veya önleyebilirsiniz, o kadar iyidir. Beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz pirinç, tatlı içecekler ve tatlılar ve tatlılar gibi ilave şeker içeren yiyecekler gibi karbonhidratlardan kaçının.

Yediğiniz yiyecekte bulunan gram karbonhidrat miktarını saymayı öğrenin. Daha sonra ihtiyacınız olan veya yiyeceğiniz ve atıştırmalıklarınızda tüketmek istediğiniz gram karbonhidrat sayısını verin. Karbonhidratları hesaplamak kan şekeri seviyelerinizi dengelemek için kullanabileceğiniz bir yöntemdir, bu nedenle normal kan şekeri elde etmek çok zor değildir. Hesaplamanızı kolaylaştırmak için kullanabilirsiniz. Sağlık Bakanlığının Dengeli Beslenmesi Yönergeleri.

4. Lif içeriği yüksek yiyecekler seçin

Araştırmalar, yeterince lif tüketmenin sizi sağlıklı tutabildiğini gösteriyor. Fiber, daha uzun süre kalmanıza, kan yağını azaltmanıza, kan şekerini düşürmenize ve insülin direnci.

Yeterince lif tüketmenin kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak bu avantajdan yararlanmak için sürekli olarak yeterli miktarda lif tüketmelisiniz. Tahıl, meyve, sebze ve bezelye seçebilirsiniz. Bu yiyeceklerin çoğu da karbonhidrat içerir, ancak sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Günde 25 gramdan fazla lif tüketirseniz, lifli yiyecekler kan şekeri azaltabilir.

5. Stresinizi yönetin

Stresin kan şekeri seviyesinin yanı sıra tansiyonunuzu ve nabzınızı yükseltebileceğini biliyor muydunuz? Şimdi, sağlıklı bir zihni ve vücudu korumak için, diyabetinizi daha iyi yönetmek ve zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için stresi sağlıklı bir şekilde nasıl azaltacağınızı öğrenmek önemlidir.

Stresli hissediyorsanız, normal kan şekeri seviyesini korumak için bu basit yöntemi deneyin.

• Beş derin, yavaş, derin nefes al.
• Yatıştırıcı müzik çalın.
• Bazı basit eserler yapın veya yoga pozları deneyin.
• Her gece yedi ile dokuz saat arası uykuya dalın.
• Eşinizle, çocuğunuzla veya evcil hayvanınızla kucaklaşın.
• Gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapmak için zaman ayırın.
• En sevdiğin hobinizi yapmak için zaman ayırın.
• Bir arkadaşınızla veya profesyonel bir tıp uzmanıyla konuşun.

6. Vücudunu hareket ettir

Diyabetik hastalar sağlıklı kalmalı, Amerikan Diyabet Derneği aktif kalmanızı önerir. Her gün 30 dakika boyunca zaman ayırın aerobik ister sabah ister akşam olsun, haftada iki veya üç kez itme, çekme, kaldırma, dayanıklılık ile ilgili sporlar yapın.

Egzersizin diyabet için faydaları nelerdir?

• Kan şekeri seviyesini düşürür ve normal kan şekeri seviyesini korur.
• Vücudunuzun insüline karşı daha hassas olmasına yardımcı olur.
• Toplam kolesterol ve trigliseritleri azaltır ve HDL kolesterolü "iyi kolesterol" arttırır.
• Kan basıncını düşürücü.
• Kilo ver.
• Gücü, dayanıklılığı ve esnekliği arttırır.
• Enerjiyi artırın ve mutlu olun.