içindekiler:
- Tıbbi Video: Açlık kan şekeri kaç olmalı - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
- 1. Doğru yemeği tüketin
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. Stres kontrolü
- 4. Yeterince dinlenin
- 5. Kan şekeri düzenli olarak kontrol edin
- 6. Yiyecek kısımlarını kontrol etmek
Tıbbi Video: Açlık kan şekeri kaç olmalı - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
Kan şekeri seviyelerinin doktorlar tarafından önerilenlerle eşleştirilmesi gerçekten kolay bir şey değil. Çünkü kan şekeri seviyesini yükselten birçok şey aniden değişir. Normal kan şekeri seviyelerini elde etmenize ve korumanıza yardımcı olacak en iyi yöntemlerden bazıları.
1. Doğru yemeği tüketin
Sağlıklı besinler yemek, şeker hastaları için olsun veya olmasın, sağlıklı bir yaşamın temel taşıdır. Kan şekeri normale dönmeye çalışırken karbonhidrat veya şeker tüketmekten kaçınmalısınız. Sadece dengeli bir protein veya yağ alımına ihtiyacınız var.
Unutulmaması gereken bir başka şey de, gıdaları işlenmemiş orijinal halleriyle tüketmeye çalışmaktır. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren tüm yiyecekler, özellikle karbonhidratlar veya patates, meyve veya kepekli tahıllar gibi şekerler tükettiğinizde kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olabilir. Bu, şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatabilir, iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir ve ayrıca metabolik ve sindirim süreçlerinde rol oynayabilir.
Tdaha az önemli değil, yeterince su iç. Çünkü su kaybını önlemenin yanı sıra su, böbreklerin idrar yoluyla aşırı kan şekeri riskini ortadan kaldırmasına yardımcı olabilir.
2. Düzenli egzersiz
Egzersizin vücut sağlığı için birçok faydası olup olmadığından şüphe yoktur. Kısa süreli egzersiz, kasınızdaki hücrelerin enerjiyi dönüştüren daha fazla glikoz almasına yardımcı olur, böylece kan şekeri düşürebilir. Uzun süreli egzersiz, hücreleri insüline daha duyarlı hale getirecek ve direnci önlemeye yardımcı olacaktır.
Koşma, bisiklete binme, yüzme veya sadece rahatlama gibi haftada 3 kez en az 30 dakika ila 60 dakika egzersiz yapmak için zaman ayırın. Hareket etmenize izin veren bir spor yapın.
3. Stres kontrolü
Aşırı stres, kortizol, stres hormonlarının salınmasının artması nedeniyle kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Stres birçok insan için hormonal bir döngü tetikler. Sonuç olarak, sadece kan şekeri artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda özellikle tatlı yiyecekleri yemeye devam etme arzusu kazanma eğilimindedir.
Araştırmalar, doğal stres gidericilerin egzersiz, yoga, meditasyon ve diyabet hastalarının ve insülin direncine sahip insanların daha rahat olmasına yardımcı olabilecek uçucu yağların (lavanta, gül ve tütsü gibi) kullanılması olduğunu göstermiştir. Stresi azaltmak için başka bir yol, arkadaşlarınızla, arkadaşlarınızla ya da ruh halinizi iyileştiren ortaklarla tanışmak gibi ev dışında daha fazla zaman harcamaktır.
4. Yeterince dinlenin
Yeterince dinlenmek sağlıklı bir vücuda sahip olmak için çok önemlidir, bu bile hormon seviyelerini yönetebilen sağlıklı bir alışkanlıktır. Bir çalışma, sirkadiyen ritim (doğal vücut biyolojik saat belirleyici) bozulduğunda, yüksek kan şekeri tetikleyeceğini veya diyabet riskini artıracağını göstermektedir.
Çok az uyumak, kötü uyku kalitesine neden olur veya yanlış zamanda uyku insülin sekresyonuna engel olabilir. İdeal olarak iyi uyku, gece başına yedi ila dokuz saat arasındadır. Ayrıca, normal bir uyku ve uyanma programı ile desteklenir.
Yeterli uyku almak, hormonları dengeleyebilir, stresi önleyebilir ve ertesi gün egzersiz yapmak veya hareket etmek için yeterli enerjiye sahip olabilir.
5. Kan şekeri düzenli olarak kontrol edin
Kullanarak kan şekeri seviyesini ölçün ve izleyin glikoz ölçer kan şekerini kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu, kan şekeri seviyelerini normal sınırlarda kontrol edebilir ve daha sonra yemek yeme ya da ilaç için ayarlamalar yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Kan şekeri rutin kontrolü de vücudunuzun belirli gıdalara nasıl tepki verdiğini bilmenize yardımcı olur. Her gün şeker seviyelerini ölçmeyi dene ve şeker seviyelerinin her zaman normal sınırlar dahilinde olup olmadığından emin ol.
6. Yiyecek kısımlarını kontrol etmek
Yiyecek bölümünü kontrol etmek vücutta kalori alımını düzenlemeye ve dolaylı olarak kilo vermeyi sağlar. Sonuç olarak, kilonun kontrol edilmesi sağlıklı kan şekeri seviyeleri üretebilir. Ayrıca, tip 2 diyabetin gelişme riskini de azalttığı gösterilmiştir.İşte öğün bölümlerini kontrol etmek için birkaç ipucu:
- Yiyeceklerin boyutuna ve ağırlığına dikkat edin.
- Daha küçük bir plaka kullanın
- Restoranlarda yemek yemekten kaçının istediğiniz kadar yiyebileceğiniz
- Yiyecek içeriği etiketini okuyun ve kısmın ne kadar büyük olduğunu görün
- Yemek günlüğü hazırla
- Yavaş ye
