içindekiler:
- Tıbbi Video: Ramazanda Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız? Ramazan Diyeti ve Örnek Oruç Diyeti Listesi
- Şafakta tüketilmesi gereken yiyecek türleri
- Karmaşık karbonhidratlar
- Protein
- Sebzeler ve meyveler
- Oruç sırasında diyet Sahur menüsü
Tıbbi Video: Ramazanda Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız? Ramazan Diyeti ve Örnek Oruç Diyeti Listesi
Sahur, oruç ayı boyunca göz ardı edilmemesi gereken bir zamandır. Bu, enerjinizi daha sonra kullanmak üzere yenileyebileceğiniz önemli bir zamandır. Özellikle oruç tutan bir ayda diyet yaptığınız zaman sahur, hızlı geldiğinde iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Diyette hangi Sahur menüsü bulunmalıdır?
Şafakta tüketilmesi gereken yiyecek türleri
Tükettiğiniz yemeğin oruç sırasında hareket etmesi için enerji sağlamak için yeterli olduğundan emin olun. Şafakta, tükettiğiniz yiyecek türünü göz önünde bulundurmalısınız. Ayrıca, yemeğinizin şafaktaki bölümüne dikkat edin. Bu, oruç tutarken kilo vermek isteyenler için önemlidir. Şafak sırasında fazla yemek, vücudunuzdaki aşırı kalorilere katkıda bulunabilir.
Şafakta tüketilmesi gereken yiyecekler:
Karmaşık karbonhidratlar
Şafakta karmaşık karbonhidrat türünü tüketmek için oruç sırasında kilo vermek isteyenler için önemlidir. Karmaşık karbonhidratlar sizi daha uzun süre tutabilecek ve daha uzun enerji sağlayabilecek yüksek lif içerir. Yani, hızlı kırılırken aşırı açlık hissetmezsiniz. Fiber kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kompleks karbonhidrat besin kaynaklarının örnekleri kahverengi pirinç, kepekli ekmek, kepekli makarna, yulaf, kinoa, patates ve deri ve diğerleridir. Bu yemeği, şafakta 1 porsiyon kadar tüketebilir veya 100 gram kahverengi pirinci eşdeğeri olarak tüketebilirsiniz.
protein
Protein ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir, bu yüzden şafakta proteinli yiyecekler yemelisiniz. Ek olarak, vücudun ayrıca hasarlı vücut hücrelerini değiştirmek veya onarmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için de proteine ihtiyacı vardır.
Kilo vermek istiyorsanız, balık, yağsız et, derisiz tavuk ve yumurta gibi düşük yağ içeriğine sahip yiyecek protein kaynaklarını seçin. Soya peyniri, tempe, barbunya fasulyesi, yeşil fasulye, soya fasulyesi ve diğerleri gibi bitkisel protein kaynaklarını da yiyebilirsiniz.
Anahtar, kullandığınız pişirme yöntemidir. Kızartma yerine, kaynatma, buharda pişirme ve pişirme yöntemini seçin. Kızartma yemek, daha lezzetli olmasına rağmen, yiyeceklerin sadece yağ ve kalori içeriğini artıracaktır. Bu protein kaynaklarından 1-2'sini şafakta yiyebilirsiniz.
Sebzeler ve meyveler
Bu, oruç tutarken kilo vermek isteyenler için zorunlu bir yemektir. Sebzeler ve meyveler, bol miktarda lif ve ayrıca vücut tarafından ihtiyaç duyulan çeşitli vitamin ve mineralleri içerir. Tabii ki, bu alım sizin oruç tuttuğunuz sürece çok gereklidir. En azından, şafakta tüketmeniz gereken sebze ve meyveler 2-3 porsiyon kadardır.
Oruç sırasında diyet Sahur menüsü
Şafakta, en az kalorinizin yeterli olduğu kadar 500-600 kaloriye ihtiyaç duyar. Bu kalori aralıkları ile bazı sahur menüleri örnekleri:
Menü 1 : ızgara tavuk; çırpılmış yumurta; Biberler biliyor; ıspanak, brokoli ve buğulanmış mısır; meyve salatası
Menü 2 : deri ile haşlanmış patates; sığır eti; sote nohut, havuç ve mısır; meyve çorbası
Menü 3 : yulaf ezmesi; rosto eti; kırmızı fasulye; kavrulmuş kırmızı ıspanakla karıştırılmış yumurta; muz ve elma
Menü 4 : kahverengi pirinç; haşlanmış tavuk; bacem tofu ve tempeh; oyong havuç, lahana, mısır, domates gibi sebzelerin temiz içeriği; karpuz
Menü 5 : jambon, yumurta, marul, havuç ve salatalık ile doldurulmuş buğday ekmeği; Yunan yoğurtlu meyve salatası
