içindekiler:
- Tıbbi Video: Mide Asidi: Neden Önemli? Nasıl Güçlendirilir? | Dr.Can
- Neden zayıf bir insanın midesi rahatlamış olabilir?
- Çok fazla karın yağınız varsa ne olur?
- Karın yağ kurtulmak için nasıl?
Tıbbi Video: Mide Asidi: Neden Önemli? Nasıl Güçlendirilir? | Dr.Can
Kilonuz açık olabilir menzil normal, ama neden karnın ağrıyor?
Midede şişkinliğe neden olan yağ, derinin altında depolanan normal yağ değildir. Midede depolanan yağ türüne yağ denir iç organlara ait, Bu yağ, midenizdeki organlar arasındadır ve biyolojik olarak aktiftir, sağlığınıza zararlı bileşenler üretir.
Neden zayıf bir insanın midesi rahatlamış olabilir?
Kilonuzun normal olmadığını düşünüyorsanız, ancak karnınız dağılmış halde kalırsa, bunun olmasına neden olabilecek birkaç faktör vardır.
- yaş: Yaş vücuttaki yağların işlenmesinde büyük etkiye sahiptir. Özellikle kadınların, özellikle menopozdan sonra karın bölgelerinde yağ birikmesi olasılığı daha yüksektir.
- Yaptığınız egzersiz doğru değil: Kardiyo egzersizi tek başına göbek yağının yakılmasında etkili olmamıştır. Ağırlık antrenmanı ve kardiyo antrenmanı kombinasyonunu yapmanız gerekir. Kas kütlenizi artırabilecek egzersiz yapın, çünkü ne kadar fazla kas kütlesi varsa, daha sonra yağlanabilecek fazla kalorileri yakmak o kadar kolay olur.
- Çok fazla işlenmiş yiyecek tüketinişlenmiş gıdalar (örneğin cipsler, alkolsüz içecekler gibi şeker içeren ürünler, ekmek, makarna gibi unlar işlenir) vücudunuzdaki iltihaplanma riskini artırır. Göbek yağı iltihaplanma ile ilişkilidir, bu nedenle bu tür yiyecekleri yemek göbek yağına yakalanma riskinizi artırır.
- Yediğiniz yağ türü: Vücudunuz ne tür bir yağ yediğinize bağlı olarak farklı tepki gösterir. Et ve sütte yaygın olarak bulunan ve işlenmiş ürünlerdeki doymuş yağ, karın yağının oluşma olasılığını artırabilir. Diğer yandan, doymamış yağlar (zeytin ve avokado yağında bulunanlar gibi) antienflamatuardır. Ancak günlük ihtiyaçlarınız doğrultusunda yağınızı normal sınırlar içinde tüketmeniz önerilir.
- stres: Stresli olunca, şekerde ve yağda yüksek olan yiyecekleri yeme eğiliminde olursunuz, midede fazla yağ birikmesine neden olur. Ek olarak, kortizol hormonu (strese girdiğinde çalışan bir hormon), vücuttaki yağ miktarını arttırır ve yağ hücrelerinin boyutunu genişletir. Yüksek kortizol seviyeleri artmış karın yağları ile ilişkilidir.
- Uyku yoksunluğu: Günde 6 saatten az uyursanız, bel çevrenizin olasılığı artar.
- genetik: Eğer genetik olarak elma tipi bir vücut şekline sahipseniz, yağ midede daha kolay birikir.
Çok fazla karın yağınız varsa ne olur?
Daha önce açıklandığı gibi, göbek yağı veya viseral yağ biyolojik olarak aktif olan ve sitokinler denilen bileşikleri üretir. Bu bileşik kalp hastalığı riskini arttırır. 2014 Kalp ve Damar Hastalıkları İlerleme dergisinde yayınlanan bir araştırma, hastaların bunu aldığını doğruladı koroner arter hastalığı normal bir vücut ağırlığına sahip olmakla birlikte aynı zamanda karın yağına sahip olmak, yağı eşit şekilde yayanlara göre daha yüksek ölüm riski taşır.
Karın yağının tehlikeli olmasının bir diğer nedeni de, bağırsaktan karaciğere kan taşıyan bir kan damarı yakınında bulunmasıdır. Göbek yağı, serbest yağ asitleri de içeren ve kan akımı tarafından karaciğere taşınan maddeleri serbest bırakır. Harvard Health Publications'dan alıntılandığı gibi, bu kan yağı üretimini etkileyebilir. Karın yağları toplam ve LDL kolesterol, artmış HDL ve insülin direncindeki artışlarla doğrudan bağlantılıdır. İnsülin direnci, vücudun karaciğerdeki kaslarının ve hücrelerinin insüline yeterince cevap verememesine neden olarak kan şekeri seviyelerini yükseltir ve diyabet riskini arttırır.
Karın yağ kurtulmak için nasıl?
İyi haber, göbek yağının fiziksel aktiviteye duyarlı olarak sınıflandırılmasıdır. Günde en az 30 dakika orta şiddette düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, ağırlık çalışması karın yağından kurtulmanın en kolay yoludur. Mevcut kilonuz normal sınırlar içindeyse, egzersiz hedefiniz artık kilo vermek yerine kas kütlesini arttırmaktır. Kas hücreleri diğer vücut hücrelerinden daha fazla yağ yakar, böylece kas kütleniz yüksekse, midede yağ birikimini azaltırken her gün daha fazla kalori yakarsınız.
Nokta egzersiz şınav veya şınav gibi karın kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olabilir, ancak midedeki organların etrafındaki yağların alınması için etkili değildir. Kardiyo ve ağırlık antrenmanı dahilspot egzersiz,düz ve sıkı bir karın almak için.
Sadece egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda ne yediğinize de dikkat etmeniz gerekir. Tükettiğiniz yiyeceğin kısmına ve türüne bakın. Karmaşık karbonhidrat ve az yağlı protein türlerinde bulunan yiyecekleri genişletin. Normal olarak doymuş yağdan doymamış yağa harcadığınız yağ türünü değiştirmek de göbek yağının oluşumunu azaltabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Mide Yağı Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Gerçek
- Neden şişmiş midenin normal şişmanlıktan daha tehlikelidir?
- Kardiyo Egzersizi Mide Yağına Neden Olur mu?
