içindekiler:
- Tıbbi Video: 166th Knowledge Seekers Workshop April 6, 2017
- Kalp ve akciğer zindeliği nedir?
- Kalp ve akciğer zindeliğini nasıl ölçersiniz?
- Aerobik egzersiz ile kalp ve akciğer uygunluğunu ölçmenin kolay bir yolu
Tıbbi Video: 166th Knowledge Seekers Workshop April 6, 2017
Sorunsuz hareket edebilmeniz ve vücudunuzun sağlıklı kalması için iki hayati organınız, kalp ve ciğerleriniz iyi çalışmalıdır. Öyle görünüyor ki, kalbinizin ve ciğerlerinizin fonksiyonlarını koruyacak kadar zinde ve sağlıklı olup olmadıklarını öğrenmenin kolay bir yolu var. Hastaneye gitmene gerek yok, kendin bile yapabilirsin.
Kalp ve akciğer zindeliği nedir?
Bir kişinin vücudunun zindeliği çeşitli şeylerle ölçülebilir. Örneğin, kas zindeliği, kalp zindeliği ve akciğer zindeliği seviyesinden. Bu vücut bölümlerinin uygunluğu fiziksel aktivite ve egzersiz ile geliştirilebilir ve eğitilebilir.
Zindelik egzersiz yaparak, hareket ettiğinizde kalp ve akciğerlerin gücü ve dayanıklılığı artacaktır. Ayrıca sorunsuzca hareket edebilirsiniz ve kolayca yorulmaz.
Kalp ve akciğer zindeliğini nasıl ölçersiniz?
Eğer performansını ve kalp fonksiyonlarını ölçmek istiyorsanız, hastanede bir dizi test yapabilirsiniz, örneğin akciğerler için Solunum Fonksiyon Testi (PFT) ve kalp için Ekokardiyografi (EKG). Bununla birlikte, prosedür elbette yüksek maliyetler açısından oldukça karmaşıktır.
Sadece aerobik egzersiz yaparak kalbin ve ciğerlerinin seviyesini daha kolay bir şekilde öğrenebilirsin. Ayrıca, bir dizi test yapmak için hastaneye gitmeye de zahmet etmenize gerek yok.
Aerobik egzersiz, hareketleri belirli bir süre düzenli olan ve tekrar tekrar yapılan bir spordur. Örnekler yüzme, bisiklete binme, jogging ve aerobiktir.
Tekrarlayan ve sürekli hareketlerinden dolayı, istikrarlı enerji ve iyi oksijen alımı gerektirir. Bu nedenle, aerobik egzersiz kalbinizin ve ciğerlerinizin sağlığı için iyidir.
Aerobik egzersiz sonrası nabzınızla kalp ve akciğerlerinizin zinde ve sağlıklı olup olmadığını da ölçebilirsiniz.
Aerobik egzersiz ile kalp ve akciğer uygunluğunu ölçmenin kolay bir yolu
İlk önce, gerekli araçları, yani kronometre ve spor malzemeleri.Ardından, kalp atış hızınızı istirahat ve hareket halindeyken sayın.
Kalp atış hızınızı ölçmek için yapmanız gereken iki adım var. Aşağıdaki adımları kontrol edin.
- Boyunda arterler ve el bileğinde arterlerin ölçülmesi. Bakarken kronometre, 10 saniyelik süre içinde kaç kalp atışının olduğunu sayın. Ardından, kalp atış hızını bir dakika içinde almak için 6 ile çarpın. Örneğin, on saniye içinde 17 kalp atışınız var, 6 ile çarpın. Bu bir dakika içinde 102 kalp atışınız olduğu anlamına gelir.
- En az 10 dakika egzersiz yapın. Bundan sonra, bir dakika içinde kalp atış hızınızı daha fazla sayın. Dinlenme kalp atış hızını ölçerken kullanılan aynı formülü kullanabilirsiniz.
Aşağıdaki sağlıklı yetişkinler için bir dakika içinde normal bir kalp atışının boyutuna dikkat edin.
25 yaşındayım : 98-146
35 yaşındayım : 98-138
45 yaşındayım : 88-131
55 yaşındayım : 83 – 123
65 yaşındayım : 78 – 116
Nadiren egzersiz yaparsanız, kalp atış hızınızdaki değişikliği sadece 10 dakika yürüyerek hemen görebilirsiniz. Ancak, düzenli egzersiz yapanlar için, bir süre egzersiz yapmanız gerekebilir, kalp atış hızı daha hızlı değişecektir.
Neden bu Bu, kalbinizin ve ciğerlerinin fiziksel aktiviteye başarıyla adapte olduklarını, böylece metabolizmayı gerçekleştirmede daha verimli olabileceklerini gösterir.
Egzersiz yaparken kalp atış hızınız ne kadar istikrarlı olursa, kalp ve akciğer zindeliğiniz o kadar iyi olur. Sabit bir kalp atışı, hareket halindeyken veya egzersiz yaparken iyi olan nefes alma ile de karakterize edilir.
Kalp atış hızınız düzensiz ve avlanma eğilimindeyse, aktif olarak hareket halindeyken nefes alıp veriyor olabilirsiniz.
